Ξυπνάς και νιώθεις κούραση; 5 μικρές αλλαγές που θα σε γεμίσουν ενέργεια
Θα δώσουν boost στην ενέργειά σου
Αν κάθε πρωί που ξυπνάς, αισθάνεσαι εξάντληση και κούραση, προτιμώντας όλη τη μέρα να μείνεις κάτω από τα σκεπάσματα, υπάρχει τρόπος να το καταπολεμήσεις, σύμφωνα με τους ειδικούς, και να γεμίσεις με ενέργεια. Αν θες να αδράξεις τη μέρα, κάποιες πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορούν πραγματικά να σε μεταμορφώσουν.
Η αποτελεσματικότητα τους στηρίζεται σε έρευνες γι’ αυτό αξίζει να τις δοκιμάσεις. Πειραματίσου λοιπόν με τις πέντε παρακάτω συνήθειες που μπορούν
Περιόρισε την καφεΐνη
Δεν ζητάμε να ζήσεις χωρίς αυτή αλλά να την περιορίσεις καθώς η υπερβολική κατανάλωσή της επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου και συνεπώς της ενέργειάς σου το επόμενο πρωί. Αν από την άλλη, αποφασίσεις να την κόψεις εντελώς, και πάλι θα νιώσεις μια έντονη κόπωση τον πρώτο καιρό γι’ αυτό η καλύτερη λύση είναι το μέτρο. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσεις σταδιακά τη μείωσή της.
Ενυδατώσου
Η αφυδάτωση είναι ένας βασικός παράγοντας που εξασθενεί τον οργανισμό σου με αποτέλεσμα να νιώθεις συχνά χωρίς μπαταρίες. Όταν ασκείσαι μάλιστα, χάνεις νερό μέσω του ιδρώτα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να το έχεις στη διάθεσή σου ενώ γυμνάζεσαι. Όσο νερό κι αν χάσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι σημαντικό να το αντικαταστήσεις για να αποφύγεις την αφυδάτωση, γιατί όταν είσαι αφυδατωμένος, διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού και η απόδοσή σου μπορεί να μειωθεί.
Απόφυγε την πολύωρη έκθεση μπροστά στην οθόνη
Η πολύωρη έκθεση στο κινητό και την οθόνη μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα της ενέργειας ενώ το βράδυ διαταράσσουν τους νευροδιαβιβαστές που διασφαλίζουν την καλή ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσεις τον χρόνο μπροστά από την οθόνη αλλά τα οφέλη είναι σημαντικά.
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Ακόμη και η ελάχιστη άσκηση μες στη μέρα, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ενέργειά σου γι’ αυτό καλό είναι να μην την παραλείπεις. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολικές προπονήσεις, ακόμη και πέντε λεπτά από τον χρόνο σου είναι αρκετά για να ανακτήσεις τη χαμένη σου ενέργεια και ζωντάνια.
Μην παραλείπεις γεύματα
Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια καλή διατροφή για να λειτουργεί σωστά, σύμφωνα με τους ειδικούς, οπότε καλό είναι να μην παραλείπεις γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα στερήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Μια απλή δοκιμή θα σε πείσει!
jenny.gr
The post Ξυπνάς και νιώθεις κούραση; 5 μικρές αλλαγές που θα σε γεμίσουν ενέργεια appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Μαρία Ναυπλιώτου ήταν η πιο καλοντυμένη στο δωμάτιο: Με τη λεπτομέρεια που αναβαθμίζει αυτομάτως την εμφάνιση
- Στέλιος Ρόκκος: «Ζω, θα τα κάνουμε μπ…»
- Ρεζίλι οι Τούρκοι με το εθνικό τους αντίγραφο
- Κούγιας για Λαζόπουλο: Τι να πει αυτό το νούμερο τώρα…Αυτός έχει πεθάνει και δεν το ξέρει...
- Αποσύρεται… το Δημόσιο από τη διεκδίκηση πρώην δασικών εκτάσεων
- Οπλισμένα F-16 των Εμιράτων στο πλευρό της Ελλάδα το καλοκαίρι του 2020 – Η αντίδραση της Τουρκίας
- Θλίψη στη ΚΟΚ για τον Κυριάκο: «Για το μεγάλο ταξίδι έφυγε τα χαράματα…»
- Survivor All Star: O Άρης Σοϊλέδης αποκάλυψε το σχέδιο του Σπύρου Μαρτίκα εναντίον του Σάκη Κατσούλη
- «Χτυπάει» σήμερα το Ρολόι της Αποκάλυψης -Πόσο κοντά είμαστε στο τέλος του κόσμου;
- Survivor All Star: Η υποψήφια για να μπει στο παιχνίδι προκαλεί ενθουσιασμό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ανοιχτή πίτα με γραβιέρα, κρεμμύδι, μανιτάρια και θυμάρι
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού από την ΕΜΥ – Έρχονται βροχές, καταιγίδες και χιονοπτώσεις
- Συγκλονίζει η μητέρα του 19χρονου Άλκη – «Κοιτάξτε με, σηκώστε το κεφάλι!»
- «Αθάνατος»: Συγκίνηση στο τελευταίο αντίο για τον Νίκο Ξανθόπουλο
- Σήμερα αποξηλώνεται το «αιωρούμενο» μπαλκόνι – «Γιατί θαυμάζετε τον Πύργο της Πίζας και όχι αυτό;», λέει ο εκπρόσωπος του ξενοδοχείου
- Απερίφραστη καταδίκη ΕΣΗΕΠΗΝ στον Αυγενάκη για την επίθεση σε Κρητικιά δημοσιογράφο
- Οι αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις της Τρίτης 24 Ιανουαρίου
- Χανιά | Λαϊκή Συσπείρωση: Να αναλάβει τις ευθύνες της η Περιφέρεια για να ολοκληρωθούν οι εργασίες στο κολυμβητήριο στο Ακρωτήρι
- Κοπή Πρωτοχρονιάτικης πίτας του Συλλόγου Γονέων και Φίλων Ατόμων με Αυτισμό Ρεθύμνου
- Χανιά | Έκοψαν την πρωτοχρονιάτικη πίτα στο ΚΚΕ Πλατανιά | Photos
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ξυπνάς και νιώθεις κούραση; 5 μικρές αλλαγές που θα σε γεμίσουν ενέργεια
- Χανιά | Έκοψαν την πρωτοχρονιάτικη πίτα στο ΚΚΕ Πλατανιά | Photos
- Η βαθμολογία στο ΝΒΑ: Μια ανάσα από την 2η θέση της Ανατολής οι Μπακς
- Στο Αφγανιστάν καλύπτουν μέχρι και τα κεφάλια από τις κούκλες στις βιτρίνες!
- Χανιά | Σε εκδήλωση για τη διάδοση της παραδοσιακής μουσικής βρέθηκε ο Παύλος Πολάκης
- Συγκλονίζει η μητέρα του 19χρονου Άλκη – «Κοιτάξτε με, σηκώστε το κεφάλι!»
- Απερίφραστη καταδίκη ΕΣΗΕΠΗΝ στον Αυγενάκη για την επίθεση σε Κρητικιά δημοσιογράφο
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού από την ΕΜΥ – Έρχονται βροχές, καταιγίδες και χιονοπτώσεις
- Κοπή Πρωτοχρονιάτικης πίτας του Συλλόγου Γονέων και Φίλων Ατόμων με Αυτισμό Ρεθύμνου
- Χανιά | Στις Βρυξέλλες ο Γιάννης Μαλανδράκης: Θα συμμετάσχει στο “SUMP-PLUS”Horizon 2020 – Ποιός τον αντικαθιστά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θρήνος στην Πάτρα για την 28χρονη Αναστασία Τερζή
- Αιτωλίας Δαμασκηνός: Επίσκεψη στην Πυροσβεστική Υπηρεσία Αγρινίου
- Έκτακτη σύσκεψη συγκαλεί η Ρουμανία για τις εθνικές μειονότητες στην Ουκρανία – Βαριές κατηγορίες κατά του Κιέβου
- Στον Ράμμο ο Τσίπρας: «Ευτυχώς υπάρχουν ακόμα δικαστές εις τας Αθήνας»
- Κατεχόμενα: Πάνω από 900 χιλιάδες οι συνδρομητές κινητής τηλεφωνίας
- Συστάσεις Υπουργείου Μεταφορών προς επιβάτες ενόψει της παναπεργίας
- Μικρότερος ο κίνδυνος κρυολογήματος και άλλων αναπνευστικών λοιμώξεων για τα παιδιά που ασκούνται περισσότερο
- Δίκη Άλκη Καμπανού: «Κοιτάξτε με, σηκώστε το κεφάλι. Είμαι η μητέρα του Άλκη»
- Ναταλία Γερμανού: Ανανέωσε τη συνεργασία της με τον Alpha