Τι πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση
Όταν οι μύες υποβάλλονται σε έντονη άσκηση, αρχικά δημιουργείται τραύμα στις μυϊκές ίνες, που αναφέρεται ως μυϊκή βλάβη ή καταστροφή. Στη συνέχεια το γεγονός αυτό πυροδοτεί μια αλυσίδα διεργασιών, με σκοπό την επιδιόρθωση των μυών και την ανάπτυξη.
Η ανάπτυξη και η επιδιόρθωση των μυών δεν μπορούν να επιτευχθούν, αν δεν υπάρχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Ας δούμε τώρα ποια είναι η κατάλληλη διατροφή μεταπροπονητικά.
Ποιος είναι ο στόχος;
Στόχος του γεύματος μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι να επιτύχει
■ Την αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας.
■ Την αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών.
■ Την επιδιόρθωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το μεταπροπονητικό γεύμα;
Σε αντίθεση με όσα πιθανόν έχετε ακούσει, μετά την άσκηση προτεραιότητα του οργανισμού είναι οι υδατάνθρακες!
Τι υδατάνθρακες να επιλέξω;
Επιλέξτε υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα από το σώμα σας. Οι υδατάνθρακες αυτοί ονομάζονται υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί, η πατάτα κ.ά.
Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι επιτακτική για την αναπλήρωση του γλυκογόνου, το οποίο θα σας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την επόμενη προπόνηση.
Πρωτεΐνες για αποκατάσταση του μυϊκού ιστού
Οι πρωτεΐνες αποτελούν το δομικό συστατικό των μυών και έτσι η παρουσία τους στο μεταπροπονητικό γεύμα είναι επιτακτική για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ετσι, η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας μετά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Ως υψηλής βιολογικής αξίας χαρακτηρίζονται οι ζωικές πρωτεΐνες. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά.
Τι συμβαίνει με τις απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών;
Ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης το σώμα σας συνεχίζει να χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Ως ως εκ τούτου, για αποτελεσματική ενυδάτωση καταναλώστε έξι ποτήρια υγρών για κάθε ένα κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά την άσκηση.
Χρειάζεται να χρησιμοποιήσω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;
Εφόσον οι ανάγκες σας καλύπτονται μέσω μίας ποικιλίας τροφών, άρα και θρεπτικών συστατικών, η πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι απαραίτητη.
Τι να κρατήσετε για το τέλος;
Η βέλτιστη αθλητική απόδοση αρχίζει με την καλή διατροφή! Καταναλώστε τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά στη σωστή αναλογία, τροφοδοτήστε το σώμα σας με τα απαραίτητα καύσιμα, τραφείτε σύμφωνα με τους στόχους σας και τα αποτελέσματα είναι θέμα χρόνου!
newsbreak.gr
The post Τι πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παγώνη σε ΣΚΑΪ για κορωνοϊό: Η παραλλαγή «4» κάνει 40ρια – Σε ποιες περιοχές εντοπίζεται
- Μετά τις μωβ μέδουσες έρχονται και οι γαλάζιες – Η τρομακτική εικόνα από την Τεργέστη
- Power Pass: Τα ΑΦΜ σήμερα 20/6 - Ποιοι κάνουν αίτηση
- Σασμός: Ολοκληρώθηκαν τα γυρίσματα – οι backstage φωτογραφίες που προδίδουν το τέλος
- Μαρουσάκης στο Newsbomb.gr: Θα δούμε και 42 βαθμούς στα θερμόμετρα - Πού θα χτυπήσει ο καύσωνας
- «Δεν γνώριζα τι αγόραζε ο Γ. Τράγκας»
- Συντάξεις Ιουλίου 2022: Πότε θα δουν λεφτά οι συνταξιούχοι - Όλες οι ημερομηνίες πληρωμής
- Θεσσαλονίκη: 31χρονη μαχαίρωσε τον σύζυγό της μετά από τσακωμό
- Γη της ελιάς: Το μέλλον της Αλκμήνης στη σειρά
- Η Τζένιφερ Λόπεζ ανέβασε στη σκηνή την κόρη της και την παρουσίασε με την αντωνυμία «Αυτοί»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κρήτη | Πρακτικές μαφίας άλλων εποχών από το κύκλωμα των τοκογλύφων: Ασφυκτική πίεση, αφόρητες απειλές, μέχρι και αρπαγές!
- Εφιάλτες και άσχημα όνειρα: Για ποια νόσο προειδοποιούν – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- X-Factor: Αυτός είναι ο διαγωνιζόμενος που αποχώρησε
- «Fuel pass sequel»: Πώς θα είναι η νέα μορφή της επιδότησης καυσίμων
- Κρήτη | Επιχείρηση διάσωσης τουρίστα εν μέσω θυελλωδών ανέμων – Έκανε σέρφινγκ και παρασύρθηκε| Photos+Video
- Γυναίκα μαχαίρωσε τον άντρα της – Τον είχε καταγγείλει για ενδοοικογενειακή βία
- Πρόωρες εκλογές ή όχι; Εννέα ερωτήσεις – απαντήσεις για το τι θα συμβεί
- Κορονοϊός: Τα μέτρα πήγαν… περίπατο, οι νοσηλείες αυξάνονται οι ειδικοί χτυπούν καμπανάκι για 6ο κύμα
- Χανιά | Στη Σούδα το κρουαζιερόπλοιο Celebrity Constellation με πάνω από 1.000 επιβάτες
- Στην Εισαγγελία Αθηνών ο φάκελος για τα ληγμένα φίλτρα στο Νοσοκομείο Χανίων
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Τι πρέπει να φάτε μετά την προπόνηση
- Χανιά | Στη Σούδα το κρουαζιερόπλοιο Celebrity Constellation με πάνω από 1.000 επιβάτες
- Κρήτη | Πρακτικές μαφίας άλλων εποχών από το κύκλωμα των τοκογλύφων: Ασφυκτική πίεση, αφόρητες απειλές, μέχρι και αρπαγές!
- «Fuel pass sequel»: Πώς θα είναι η νέα μορφή της επιδότησης καυσίμων
- Εφιάλτες και άσχημα όνειρα: Για ποια νόσο προειδοποιούν – Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
- Μοσχαράκι με μπρόκολο και σόγια σος
- Γυναίκα μαχαίρωσε τον άντρα της – Τον είχε καταγγείλει για ενδοοικογενειακή βία
- Πάτρα: Εβδομάδα εξελίξεων – Σήμερα τα πορίσματα για τον θάνατο Μαλένας και Ίριδας
- Στην Εισαγγελία Αθηνών ο φάκελος για τα ληγμένα φίλτρα στο Νοσοκομείο Χανίων
- X-Factor: Αυτός είναι ο διαγωνιζόμενος που αποχώρησε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor: Βρισηίδα Ανδριώτου: «Ο Σπύρος Μαρτίκας ήταν ο άνδρας μου»
- Ρετρό - H Πάτρα ήταν η πρώτη πόλη που είχε τραμ για μια σχεδόν 15ετία (φωτο)
- Τέσσερις λόγοι που δείχνουν πρόωρες κάλπες το φθινόπωρο
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Πότε φτάνουν τα 40άρια - Η νέα πρόγνωση
- Θεσσαλονίκη: Αιματηρός συζυγικός καυγάς – Μαχαίρωσε το σύζυγό της
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο με τραυματία 19χρονο - Εγκλωβίστηκε στο όχημα
- Γη της ελιάς: Το μέλλον της Αλκμήνης στη σειρά
- Power pass: Πάνω από 235.000 οι αιτήσεις – Άνοιξε η πλατφόρμα και για ΑΦΜ που λήγουν σε 2
- Πάτρα: Κρίσιμες ώρες για λύση του μυστηρίου - Καταθέτουν οι γονείς της Πισπιρίγκου - Ακολουθεί η αδερφή της
- Σασμός: O Αργύρης Πανταζάρας αποχαιρετά τον «Γεράσιμο» -To spoiler για το δακρύβρεχτο τέλος του χαρακτήρα του