“Σταμάτησα το κάπνισμα κι έχω βάλει 5 κιλά. Πώς θα καταφέρω να τα χάσω;” Τι απαντά η διαιτολόγος
Στα άτομα που διακόπτουν το κάπνισμα συνήθως αυξάνεται το σωματικό βάρος. Θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά, λέει η Τίνα Καραΐσκου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
-Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
-Κατανάλωση λιπαρών ψαριών 2-3 φορές την εβδομάδα
-Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
-Να τρως καθημερινά μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
-Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
-Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
-Να μειώσεις το αλάτι
-Καθημερινή
Γιατί αυξάνεται το σωματικό βάρος
Αυτό μπορεί να εξηγηθεί με τους παρακάτω παράγοντες που συνδέουν το κάπνισμα με τη διατροφή και οδηγούν κατ’ επέκταση στην αύξηση του βάρους:
Oι καπνιστές, εμφανίζουν μειωμένη όρεξη και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό (Tο κάπνισμα αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 10%). Το διπλό αυτό αποτέλεσμα οφείλεται στο γεγονός ότι η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα έκκρισης των κατεχολαμινών, ορμονών που αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας, αλλά και εμφανίζουν ανορεξιογόνο δράση.
Ο πιο σοβαρός παράγοντας όμως, είναι η αντικατάσταση της μηχανικής κίνησης που κάνει το χέρι από το στόμα στο τασάκι, με τσιμπολόγημα τροφίμων. Αποτέλεσμα είναι η μόνιμη λήψη τροφής, άρα θερμίδων που οδηγούν στην αύξηση του βάρους.
Μελέτες έδειξαν πως με την εγκατάλειψη του καπνίσματος αυξάνεται η πρόσληψη γλυκών που οδηγεί σε αύξηση πρόσληψης θερμίδων και τελικά σε αύξηση βάρους.
Παρά την αύξηση βάρους τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι πολλά! Για να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ακολουθήστε τα εξής:
Απασχολήστε το χέρι σας με άλλου είδους κινήσεις εκτός από «τσιμπολόγημα».
«Απασχολήστε» το στόμα σας με λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρι, αποτελούν θαυμάσια πρόχειρα γεύματα και δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού της πείνας.
Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη είναι ένας τρόπος για να «απασχοληθεί» το στόμα σας.
Να πίνετε πολύ νερό!
healthstories
The post “Σταμάτησα το κάπνισμα κι έχω βάλει 5 κιλά. Πώς θα καταφέρω να τα χάσω;” Τι απαντά η διαιτολόγος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Ο Θανάσης Κατερινόπουλος ξεσπάει ενοχλημένος – «Λυπηρό και πολύ περίεργο αυτό που συνέβη»
- Μωρό γεννήθηκε γεμάτο μαλλιά και με μεγάλο χαμόγελο και οι φωτογραφίες του κάνουν το γύρο του διαδικτύου
- Αναδρομικά: Τα ποσά και οι δικαιούχοι - Ποιοι συνταξιούχοι θα δουν άμεσα τις αυξήσεις
- Πάτρα: Μήνυση κατά παντός υπευθύνου υπέβαλε ο Μάνος Δασκαλάκης
- Ελένη Μενεγάκη: Ποζάρει μέσα στο πλοίο με τον Άγγελο Λάτσιο και τη σύντροφό του, Γαία Μερκούρη
- «Σασμός» spoiler: Η Αργυρώ ένα βήμα πριν από τον θάνατο
- Απειλεί το Ιράν για κατάσχεση κι άλλων ελληνικών πλοίων
- «Η μάνα δεν πήγαινε στο γιατρό τον Ράινερ - Έκανε αηδιαστικά πράγματα» λέει ο πατέρας του 6χρονου
- Γαβαλάς κατά Καπουτζίδη: Αυτή η υπερέκθεση είναι επιτηδευμένη- Το σχόλιο για τη Μαρίνα Πατούλη
- Αρπαγή 6χρονου: «Πήρα το παιδί γιατί η μάνα του δεν το πήγαινε στο γιατρό», λέει ο πατέρας του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Χανιά | Παρουσιάστηκε η εργασία «Η σπουδαιότητα της εκπαίδευσης των πρώτων βοηθειών στην ακαδημαϊκή κοινότητα»
- Επίδομα παιδιού Α21: Ποιοι θα λάβουν έως και τρεισήμισι δόσεις – Στις 31 Μαΐου η πληρωμή
- Κρήτη | Χαμός σε καφετέρια – Ξεκίνησαν να τσακώνονται και κατέληξαν στο αστυνομικό τμήμα
- Γιατροί και γραφεία τελετών συγκάλυπταν τις συνθήκες θανάτων σε παράνομο γηροκομείο
- Αθλητικές τηλεοπτικές μεταδόσεις: Τι και πού θα δείτε σήμερα Σάββατο
- Έκλεψαν τον θησαυρό 250.000 ευρώ που ήταν κρυμμένος σε… βαρέλι!
- Κρήτη | Δακοκτονία με GPS και καταγραφικά – Στενεύουν τα περιθώρια για «πονηριές»
- “Σταμάτησα το κάπνισμα κι έχω βάλει 5 κιλά. Πώς θα καταφέρω να τα χάσω;” Τι απαντά η διαιτολόγος
- Συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης σε εκδήλωση του Ευρωπαϊκού Ομίλου Εδαφικής Συνεργασίας «Ε.Ο.Ε.Σ Αμφικτυονία»
- O καλύτερος τρόπος να καθαρίσετε τις φράουλες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- “Σταμάτησα το κάπνισμα κι έχω βάλει 5 κιλά. Πώς θα καταφέρω να τα χάσω;” Τι απαντά η διαιτολόγος
- Συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης σε εκδήλωση του Ευρωπαϊκού Ομίλου Εδαφικής Συνεργασίας «Ε.Ο.Ε.Σ Αμφικτυονία»
- Μπουγκαινβίλ: Ποια είναι η νέα ανεξάρτητη χώρα του κόσμου που θα «γεννηθεί» σύντομα
- Χανιά | Παρουσιάστηκε η εργασία «Η σπουδαιότητα της εκπαίδευσης των πρώτων βοηθειών στην ακαδημαϊκή κοινότητα»
- Πάνω από 150 τα κρούσματα στην Κρήτη – Πόσα βρέθηκαν στα Χανιά
- Κορονοϊός: 3.190 τα νέα κρούσματα – 9 οι νεκροί, 134 οι διασωληνωμένοι
- Κρήτη | Χαμός σε καφετέρια – Ξεκίνησαν να τσακώνονται και κατέληξαν στο αστυνομικό τμήμα
- Κρήτη | Δακοκτονία με GPS και καταγραφικά – Στενεύουν τα περιθώρια για «πονηριές»
- Έκλεψαν τον θησαυρό 250.000 ευρώ που ήταν κρυμμένος σε… βαρέλι!
- Airbnb: Τα 10 πιο παράξενα μέρη για να μείνεις – Ποιο υπάρχει στην Ελλάδα | Photos
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βίκυ Σταυροπούλου: Η ζωή μου έμαθε να επιζητώ τη χαρά στις πίκρες
- Συστάσεις της ΓΓ Πολιτικής Προστασίας προς τους πολίτες για την επιδείνωση του καιρού
- Υπογράφηκε στις Κάννες η νέα Ελληνογαλλική Συμφωνία για τις κινηματογραφικές συμπαραγωγές
- Κρούσματα [28/5]: 1.974 στην Αττική και 215 στη Θεσσαλονίκη – Η κατανομή
- Κορονοϊός: 9 θάνατοι, 134 διασωληνωμένοι και 3.190 κρούσματα – 375 επαναλοιμώξεις
- Τα πρωτοσέλιδα των κυριακάτικων εφημερίδων, 29/5/2022
- Κορονοϊός-χάρτης διασποράς: Πλησίασαν τα 2.000 τα νέα κρούσματα στην Αττική, μόλις 215 στη Θεσσαλονίκη!
- Κορονοϊός: Ξεπέρασαν τις 3.000 τα νέα κρούσματα, στους 134 οι διασωληνωμένοι και εννέα νεκροί
- Μεσολόγγι: Τα … σήκωσαν όλα – Δύο δράστες πήραν από ζάντες μέχρι κομπρεσέρ μηχανής