Πώς θα τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας αν είστε πάνω από 45
Τα περισσότερα από αυτά είναι συνηθισμένα και δεν συνδέονται με προβλήματα γνωστικής λειτουργίας.
Παρόλο που η πλειονότητα των ερευνών για την υγεία του εγκεφάλου έχει διεξαχθεί σε μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους, νεότερα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και στη μέση ηλικία ο εγκέφαλος μπορεί να ενισχυθεί με τη συμμετοχή σε συγκεκριμένες δραστηριότητες.
Νέα μελέτη, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 4.500 άνθρωποι που φορούσαν επί επτά 24ωρα καταγραφείς δραστηριότητας στους μηρούς τους, αξιολόγησε τη λεκτική μνήμη και τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου τους.
Η λεκτική μνήμη συμπεριλαμβάνει την ικανότητα ανάκλησης στη μνήμη ορισμένων λέξεων, έπειτα από σύντομο ή μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στις εκτελεστικές λειτουργίες περιλαμβάνονται οι οργανωτικές ικανότητες, η ικανότητα εστίασης, η ικανότητα ταυτόχρονης διεκπεραίωσης δραστηριοτήτων, η ανάκληση οδηγιών κλπ.
Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν και σε ερωτηματολόγια, τα οποία βαθμολογήθηκαν και συνυπολογίστηκαν στη γενική βαθμολογία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και 6 έως 9 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, βελτίωσαν τη συνολική βαθμολογία των εθελοντών, σε σύγκριση με τον ύπνο, την ακινησία ή άλλες ήπιας έντασης δραστηριότητες, δήλωσε ο επικεφαλής John J. Mitchell, από το Ινστιτούτο Άθλησης και Υγείας του University College στο Λονδίνο (UCL).
Στη μελέτη εγγράφηκαν 4.481 εθελοντές, ηλικίας 46 ετών, το 52% εκ των οποίων ήταν γυναίκες.
Οι καταγραφείς έδειξαν ότι η δραστηριότητα των εθελοντών διαμορφώθηκε ως εξής:
Καθιστική ζωή επί 9 ώρες και 16 λεπτά ημερησίωςΉπια δραστηριότητα επί 5 ώρες και 42 λεπτά την ημέραΜέτρια έως έντονη δραστηριότητα επί 51 λεπτά την ημέραΟι εθελοντές κοιμούνταν κάθε βράδυ για 8 ώρες και 11 λεπτά κατά μέσο όρο.
Η ανάλυση έδειξε ότι αρκούν λιγότερα από 10 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης καθημερινά, για να βελτιωθεί η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου.
Όσο αυξάνεται ο χρόνος, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη, είπε ο Mitchell.
Μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι το γρήγορο περπάτημα, η χαλαρή ποδηλασία και το ανέβασμα ή κατέβασμα σκάλας.
Έντονη δραστηριότητα είναι ο ζωηρός χορός, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία σε ανηφόρα. Γενικά, έντονη χαρακτηρίζεται κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι κάθε μείωση της σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκε με έκπτωση των νοητικών λειτουργιών.
Ειδικότερα, οι επιδόσεις των εθελοντών στα νοητικά τεστ μειώνονταν κατά 1-2% με κάθε αύξηση της καθιστικής ζωής κατά 8 λεπτά.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι και η παραμικρή αύξηση της ημερήσιας κινητικότητας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επομένως, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην σηκωνόμαστε λίγο περισσότερο από την καρέκλα», κατέληξε ο κ. Mitchell.
onmed.gr
The post Πώς θα τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας αν είστε πάνω από 45 appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αμερικανός πτέραρχος σκορπά πανικό παγκοσμίως – «Ελπίζω να κάνω λάθος»
- Τουρκία: Στο σπίτι του δολοφονημένου αρχηγού των Γκρίζων Λύκων ο Ιμάμογλου
- Γη της Ελιάς Spoiler: Νέο πένθος στο χωριό - Αυτός ο ήρωας πεθαίνει στα επόμενα επεισόδια
- Αμαλιάδα: Πρόστιμο 250.000 ευρώ σε 72χρονο που εγκατέλειψε νεογέννητα κουτάβια σε δάσος
- Λευκός καρχαρίας αποκεφάλισε δύτη στο Μεξικό – Τον έφαγε μέχρι τους ώμους (βίντεο)
- Μαρία Μπακοδήμου: «Πάγωσε» όταν την αποκάλεσαν γιαγιά στην εκπομπή της
- Καβγάς ΠΑΣΟΚ-Μπακογιάννη για άδεια σε συγκέντρωση της Χρυσής Αυγής για τα Ίμια
- Μπο: Ο γάμος στα 25, η φωτό με τον Πρίαμο & το σπίτι που δεν θα ξαναδεί όποιος τον πλήγωσε
- «Survivor All Star»: Δεν παζάρεψα τα χρήματα γιατί μέσα μου κάτι μου είπε "όχι"
- Ηλίας Ψινάκης: «Οικογένεια δεν θα έκανα – Παιδί μπορεί να έχω κάνει ένα από πολύ παλιά» (Videos)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ο Μητσοτάκης τάζει… ΑΕΙ «παραστατικών τεχνών» ως το 2025 -Με 48ωρη απεργία απαντούν ηθοποιοί και μουσικοί
- Ηλιόπουλος: “Η ύπαρξη εκβιαζόμενων πολιτικών και στρατιωτικών στελεχών είναι πλήγμα για τη Δημοκρατία”
- Αεροδρόμιο Ελεύθεριος Βενιζέλος: Δείτε πού είχαν κρύψει τα 13 κιλά κοκαΐνης οι δύο 24χρονες | Video
- Αδιανόητη δήλωση Κουμουτσάκου: «Τους παρακολουθούσαν για να τους προστατεύσουν!»
- Η απάτη με την αγορά αυτοκινήτου online – Πώς «έκαναν φτερά» 11.000 ευρώ
- Σοκ: Τη βρήκε ο σύζυγός της με ένα μαχαίρι καρφωμένο στο λαιμό!
- Κρήτη | Τροχαίο με τραυματισμό οδηγού μηχανής – Συγκρούστηκε με αυτοκίνητο | Photos
- Έρχονται στην Κρήτη επιδοτούμενα προγράμματα για άνεργες γυναίκες έως 49 ετών
- Χανιά | Κλιμάκιο του ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ στη διεύθυνση πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης
- Κορονοϊός: 16.000 κρούσματα την ημέρα προβλέπει ο Σαρηγιάννης για τα μέσα Φεβρουαρίου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς θα τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας αν είστε πάνω από 45
- Καλαμάτα: Απολογείται ο 38χρονος για την δολοφονία του «Αμερικανού»
- Australian Open: Η Αρίνα Σαμπαλένκα κατέκτησε το πρώτο Grand Slam στην καριέρα της
- Χανιά | Κλιμάκιο του ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ στη διεύθυνση πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης
- Κρήτη | Τροχαίο με τραυματισμό οδηγού μηχανής – Συγκρούστηκε με αυτοκίνητο | Photos
- Ισπανία: Κατασχέθηκε κοκαΐνη αξίας 105 εκατ. ευρώ από ένα πλοίο μεταφοράς ζώων
- Η απάτη με την αγορά αυτοκινήτου online – Πώς «έκαναν φτερά» 11.000 ευρώ
- Κως: Παλαιστίνιοι μετανάστες… πανηγύρισαν την επίθεση με επτά νεκρούς σε συναγωγή στην Ιερουσαλήμ | Video
- Κορονοϊός: 16.000 κρούσματα την ημέρα προβλέπει ο Σαρηγιάννης για τα μέσα Φεβρουαρίου
- “Φούστα – μπλούζα”: Η ανατρεπτική κωμωδία των Ρέππα – Παπαθανασίου στο Βενιζέλειο Ωδείο Χανίων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσεχία: Ποιος φαίνεται να επικρατεί στις προεδρικές εκλογές με βάση τα πρώτα αποτελέσματα
- Αγρίνιο: Κολώνα ηλεκτροδότησης περνά μέσα από δύο μπαλκόνια οικοδομής (ΦΩΤΟ)
- Αγρίνιο: Κολώνα ηλεκτροδότησης περνά μέσα από δύο μπαλκόνια (ΦΩΤΟ)
- Τρόφιμα: Ποια είναι τα πέντε φιλικότερα στο κλίμα – Αρνητική έκπληξη τα βιολογικά
- Καλαμάτα: Στον ανακριτή ο 38χρονος για τη δολοφονία του 47χρονου «Αμερικανού»
- Ισπανία: Κατασχέθηκε κοκαΐνη αξίας 105 εκατ. ευρώ σε πλοίο μεταφοράς ζώων
- Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν: Βρισκόμαστε στο πλευρό της Ουκρανίας χωρίς “ίσως” και “αλλά”
- Αγρίνιο: Κολώνα ηλεκτροδότησης διαπερνά δύο μπαλκόνια πολυκατοικίας (ΦΩΤΟ)
- Σπύρος Μπιμπίλας για Πέτρο Φιλιππίδη: «Εξακολουθώ να τον έχω φίλο μου»