Πώς θα μετατρέψεις το απλό περπάτημα σε αερόβια προπόνηση;
Κάποιοι περπατούν αργά, κάποιοι με μεγάλα βήματα, άλλοι πάλι βιαστικά, ο καθένας μας, ωστόσο, έχει τον δικό του μοναδικό τρόπο να περπατάει μέσα στην μέρα, είτε διανύει μεγάλες αποστάσεις, είτε απλώς πηγαίνει απο το δωμάτιο στο μπάνιο και πίσω στο σαλόνι.
Το καθημερινό περπάτημα είναι απο τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις για την καλή λειτουργία του σώματος και αναμφίβολα απο τις πιο εύκολες, αφού δεν χρειάζεται εξοπλισμός γυμναστικής για να προπονηθείς.
Βέβαια, η μετακίνηση σου μεταξύ των δωματίων του σπιτιού, δεν αποτελεί την top επιλογή
Αρχικά, ποια είναι τα οφέλη του ως μέθοδος γυμναστικής;
Αυτό που πρέπει να βάλεις καλά στο μυαλό σου, είναι πως το περπάτημα είναι μέθοδος γυμναστικής και προσφέρει πολλά σε εκείνους που το επιλέγουν σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με τα λεγόμενα του dr. Robert Graham “το περπάτημα βελτιώνει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της γενικής φυσικής κατάστασης, της καρδιακής υγείας, της κατάθλιψης και της κόπωσης.
Βελτιώνει επίσης τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο και πολλές ακόμα χρόνιες ασθένειες, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει το κυκλοφοριακό σύστημα και τη στάση του σώματος”. Είναι επομένως η κατάλληλη άσκηση για κάθε άνθρωπο ανεξαρτήτου ηλικίας και φύλου.
Πως θα μετατρέψεις το περπάτημα σε cardio workout;
Οι ασκήσεις cardio, aka αερόβια γυμναστική, στοχεύουν στην ενδυνάμωση του καρδιοαπνευμονικού συστήματος και σχετίζονται με την χρήση του οξυγόνου στον οργανισμό. Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό παλμό και τον ρυθμό της αναπνοής, επαναλαμβανόμενα και ρυθμικά ανήκει στην κατηγορία αυτή. Το απλό καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει μια τέτοια προπόνηση, αρκεί να ανεβάσεις τον ρυθμό βαδίσματος, να περπατάς σε ανηφορικές κλήσεις ή απλώς να διανύεις μεγαλύτερες αποστάσεις.
Άλλα πως θα καταλάβεις ότι έχεις φτάσει στον κατάλληλο ρυθμό έντασης που θα μετράει σαν γυμναστική; Είναι απλό: Σύμφωνα με τους ειδικούς, η μέτρια ένταση βαδίσματος (η οποία θεωρείται κανονική άσκηση) σημαίνει ότι πρέπει “να είσαι σε θέση να μιλάς αλλά να μην μπορείς να τραγουδάς”, την στιγμή που περπατάς.
Πως θα βρεις τον ιδανικό για εσένα καρδιακό παλμό μέτριας έντασης;
Η αλήθεια είναι πως δεν πρόκειται για καμία τρελή επιστήμη, αρκεί να τα έχεις καλά με τους αριθμούς. Για να βρεις τον μέγιστο καρδιακό παλμό σου, αφαίρεσε την ηλικία σου από το 220. Αν για παράδειγμα είσαι τριάντα χρονών, ο μέγιστος καρδιακός παλμός σου είναι 190 παλμοί ανά λεπτό.
Έπειτα βρες το 65% με 75% του μέγιστου καρδιακού παλμού σου για να προσδιορίσεις το εύρος του καρδιακού ρυθμού μέτριας έντασης και προσπάθησε να μείνεις σε αυτόν τον ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Έτσι αν ο μέγιστος καρδιακός παλμός είναι 190 (παλμοί) το λεπτό, το εύρος καρδιακού ρυθμού μέτριας έντασης είναι από 121 έως 144 παλμούς το λεπτό. Βέβαια, μην ξεχνάς ότι τις ίδιες μετρήσεις μπορούν εύκολα και γρήγορα να κάνουν είτε το smartwatch σου είτε απλώς μια εφαρμογή για το κινητό σου, που θα βρεις στον απέραντο κόσμο του ίντερνετ.
Ακόμα να πεισθείς πως το περπάτημα μπορεί όντως να σε προπονήσει;
shape.gr
The post Πώς θα μετατρέψεις το απλό περπάτημα σε αερόβια προπόνηση; appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φθιώτιδα: Κατέρρευσε και πέθανε μες στο σπίτι του ο 44χρονος γενικός αρχηγός του ΑΟ Γλύφας
- Ο Βαγγέλης Περρής απαντά για την Δούκισσα Νομικού και το Πρωινό...
- Προειδοποίηση από την Λίτσα Πατέρα: Αυτά τα 3 ζώδια πρέπει να αποφύγουν νέα ξεκινήματα
- «Η Δούκισσα τελικά άντεξε λιγότερο κι από γάμο του Γκλέτσου» – Πανηγύρι στο Twitter
- Διεθνώς ρεζίλι για άλλη μια φορά ο Μητσοτάκης: Του πρότειναν να γίνει πρόεδρος των… ΗΠΑ που ούτως ή άλλως το Σύνταγμα είναι κουρελόχαρτο!
- Τα ελληνικά νησιά που «έσπασαν» τα ρεκόρ σε αφίξεις και κρατήσεις
- Πέθανε ο δημοσιογράφος της ΕΡΤ Θοδωρής Ψαλιδόπουλος
- Γκάζι: Θρίλερ με τον νεκρό 50χρονο - Καρδιακή ανακοπή η αιτία θανάτου
- Δέκα φράσεις του Αριστοτέλη Ωνάση που έμειναν στην ιστορία
- Aπίστευτα περιστατικά στην Κύπρο: Μητέρα επιτέθηκε σε μαθήτριες-Καθηγητής άρπαξε από το λαιμό μαθητή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πώς θα μετατρέψεις το απλό περπάτημα σε αερόβια προπόνηση;
- Πώς μπορούν να παγιδεύσουν το τηλέφωνο σου και να καταγράψουν τα πάντα, από κλήσεις μέχρι κινήσεις στα social media
- Μέγκαν Μαρκλ: Νέο βιβλίο την «καίει» με αποκαλύψεις – Οι απαιτήσεις για μισθό και οι απειλές να χωρίσει τον πρίγκιπα Χάρι
- Απίστευτο: Γεννήθηκε μικρό νησί έπειτα από έκρηξη υποθαλάσσιου ηφαιστείου
- Πλανήτης Δίας: Θα πλησιάσει τη Γη πιο κοντά από κάθε άλλη φορά εδώ και 59 χρόνια
- Ιωάννινα: Αλεπουδάκι «επέβαλε» την παρουσία του ως κατοικίδιο | Video
- Έκλεψαν αυτοκίνητο αλλά… ξέμειναν από βενζίνη
- Ελληνικό σουβλατζίδικο στην Ιρλανδία ψάχνει τυλιχτή και δίνει 2.500 ευρώ το μήνα
- Γκάζι: Θρίλερ με τον νεκρό 50χρονο – Καρδιακή ανακοπή η αιτία θανάτου
- Ρώσοι αναχωρούν για τον πόλεμο στην Ουκρανία μεθυσμένοι – «Στρατολογούν» ακόμα και νεκρούς
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς θα μετατρέψεις το απλό περπάτημα σε αερόβια προπόνηση;
- Πλανήτης Δίας: Θα πλησιάσει τη Γη πιο κοντά από κάθε άλλη φορά εδώ και 59 χρόνια
- Κρήτη | Εργασίες συντήρησης σε σημεία του ΒΟΑΚ
- Ακριβό μέχρι και το ψωμί: Έως 1,20 ευρώ η φρατζόλα
- Απίστευτο: Γεννήθηκε μικρό νησί έπειτα από έκρηξη υποθαλάσσιου ηφαιστείου
- Πώς μπορούν να παγιδεύσουν το τηλέφωνο σου και να καταγράψουν τα πάντα, από κλήσεις μέχρι κινήσεις στα social media
- The Voice: Το νέο τρέιλερ μετά την αναβολή της πρεμιέρας
- Ελληνικό σουβλατζίδικο στην Ιρλανδία ψάχνει τυλιχτή και δίνει 2.500 ευρώ το μήνα
- Χρονιά – ρεκόρ για τον τουρισμό του Ρεθύμνου
- Χανιά | Συνεχίζονται οι έρευνες για τον εντοπισμό της γυναίκας που εξαφανίστηκε – Σηκώθηκε drone
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν πέντε άτομα για παράνομες μεταφορές αλλοδαπών
- Γεωπολιτικό ενδιαφέρον με την διεκδίκηση του Μουντιάλ
- Φωτιά στα Καραούλια Ναυπακτίας – Διακόπηκε η κυκλοφορία στην εθνική οδό Αντιρρίου-Ναυπάκτου
- Ο Βαγγέλης Περρής απαντά για τον Γιώργο Λιάγκα και την Δούκισσα Νομικού
- Η λάθος στιγμή
- Χαμός σε γλέντι στην Αχαΐα: Η πεθερά «έπιασε» στα πράσα τη νύφη με τον εραστή της, την νύχτα του γάμου!
- Ατύχημα για τον Νεστορίδη: «Και σε φορείο πάνω να είμαι, θα πάω στα εγκαίνια του γηπέδου της ΑΕΚ»
- Ενεργειακή κρίση: Ένα αρκτικό κύμα ψύχους είναι η πρώτη δοκιμασία για την Ευρώπη
- Ιταλία: Η Λέγκα «έσπασε»την προεκλογική, καθιερωμένη σημερινή σιωπή
- Κεραμεικός: Θρίλερ με τον θάνατο του 50χρονου – Ανακοπή έδειξε η ιατροδικαστική εξέταση