Οκτώ τροφές που διώχνουν την κούραση και χαρίζουν ενέργεια
Η κούραση είναι μια τις «κατάρες» που χτυπούν τους εργαζομένους, ειδικά το μεσημέρι, αφού στους σύγχρονους χώρους εργασίας δεν προβλέπονται χώροι όπου κάποιος θα μπορούσε να πάρει έναν αναζωογονητικό μεσημεριανό υπνάκο.
Για αυτό πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στον καφέ και τα ενεργειακά ποτά για να μπορέσουν να βγάλουν τη μέρα.
Ποιες είναι οι τροφές που μπορούν να μας χαρίσουν επαρκή ενέργεια και να μας αποτρέψουν από την κατανάλωση καφέ;
Παρότι τίποτα δεν συγκρίνεται με έναν καλό βραδινό ύπνο καλό είναι να γνωρίζετε αυτές τις υγιεινές εναλλακτικές.
1. Ενταμάμε
Το ενταμάμε,
Το ενταμάμε είναι επίσης πλούσια πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Μαγειρεύεται βραστό ή στον ατμό και τρώγεται σε θερμοκρασία δωματίου με μπόλικο αλάτι.
2. Πεπόνι
Τα πεπόνια, ανεξαρτήτως ποικιλίας, είναι καλοκαιρινά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος B, φυτικές ίνες και νερό.
Έτσι, η κατανάλωση πεπονιού ενυδατώνει τον οργανισμό.
Επίσης, τα πεπόνια περιέχουν το αμινοξύ κιτρουλίνη που μετατρέπεται σε αργινίνη όταν απορροφάται από τον οργανισμό. Η αργινίνη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
3. Ψάρια
Τα ψάρια περιέχουν υγιεινά Ωμέγα-3 λιπαρά τα οποία ενισχύουν την ενέργεια του οργανισμού μειώνοντας τις κυτταρικές φλεγμονές. Διαλέξτε μικρά λιπαρά, ψάρια που βρίσκονται στη βάση της τροφικής αλυσίδας όπως είναι οι ρέγγες, οι γαύροι και οι σαρδέλες.
Εναλλακτικά μπορείτε να καταναλώσετε ως συμπλήρωμα ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας όπως το καλό μουρουνέλαιο.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι στο ενεργειακά επωφελές μαγνήσιο. Το μαγνήσιο διασπά τη γλυκόζη σε ενέργεια. Επίσης, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές φυτικής πρωτεΐνηςγι΄αυτό τους προτιμάμε για ένα μεσημεριανό σνακ. Προσέχουμε τα καρύδια διότι περιέχουν μελατονίνη η οποία προκαλεί ελαφρά υπνηλία.
5. Κινόα
Πλουσιότερη σε πρωτεΐνη από κάθε άλλο δημητριακό, η κινόα περιέχει όλο το εύρος των υδατανθράκων και των αμινοξέων με αποτέλεσμα να προκαλεί ένα αίσθημα πληρότητας και τόνωσης.
Επίσης η κινόα δεν περιέχει γλουτένη. Φτιάχνουμε ένα μπωλ κινόα με λαχανικά και βινεγκρέτ, την τρώμε ως συνοδευτικό σε κρέατα και ψάρια με σάλτσα και την απολαμβάνουμε ως σνακ ανακατεμένη με σταφίδες, αμύγδαλα και κανέλα.
6. Μαύρη σοκολάτα
Μπορούμε να προσλάβουμε την δόση καφεΐνης που μας λείπει νωρίς το απόγευμα καταναλώνοντας μαύρη σοκολάτα αντί για καφέ. Η μαύρη σοκολάτα χαρίζει ενέργεια και είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο.
Είναι πιο υγιεινή από την σοκολάτα γάλακτος διότι περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότεροκακάο. Για αυτό επιλέγουμε μαύρες σοκολάτες με περιεκτικότητα σε κακάο άνω του 70%.
Το καλύτερο είναι ότι δεν είναι τόσο εθιστική όσο η σοκολάτα γάλακτος.
7. Αβγά
Οι κρόκοι των αβγών περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος B. Επίσης, τα αβγά είναι άριστες πηγές πρωτεΐνης και βιταμίνης D και βραστά, σκέτα ή ψιλοκομμένα σε μια σαλάτα, μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύ θρεπτικό σνακ.
8. Κολοκυθόσποροι
Οι κολοκυθόσποροι αποτελούν πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, καλών λιπαρών, φυτικών ινών και μετάλλων όπως το μαγγάνιο, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Τους τρώμε σκέτους ή σε σαλάτες ή δημητριακά.
Πηγή: econews.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- EKTAKTO Ρωσική φρεγάτα εκτόξευσε πυραύλους κρουζ κατά στόχων της Daesh πλησίον της Deir Ezzor.
- Νοίκιασε το σπίτι της σε τουρίστες και το βρήκε με ζημιές χιλιάδων ευρώ
- Χάος στο Λεσότο, σκοτώθηκε ο διοικητής των ενόπλων δυνάμεων
- Εξηγήσεις από τον Μιραλάς ζητάει η Έβερτον
- Τζίμης Πανούσης: Δείτε την όμορφη σύντροφό του και την κόρη τους (ΦΩΤΟ)
- Γιατί απολύθηκε ο Στάθης Σταυρόπουλος - Τι απαντά ο Νίκος Χατζηνικολάου
- Οι ανορθογραφίες της Ιόνιας Οδού
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: ΙΧ συγκρούστηκε με λεωφορείο του ΟΑΣΘ στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
- Eurobasket 2017: Τα σενάρια τριπλής ισοβαθμίας της Ελλάδας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Αυτός είναι ο παιδόφιλος με το φλάουτο που ασελγούσε σε μαθήτριες σε ωδείο της Αττικής | Photos+video
- Ο Κυριάκος πέταξε έξω από τα ψηφοδέλτια της ΝΔ τον γιο του Τραγάκη
- Αγνώριστος! Έτσι είναι σήμερα ο Μιχαλάκης από τους «Λατρεμένους μου γείτονες» – Ο γιος της Μάρως Λεονάρδου μεγάλωσε πολύ
- Νοίκιασε το σπίτι της για 3 εβδομάδες μέσω Airbnb και το βρήκε με ζημιές 11.000 ευρώ | Photos
- FAZ: Το σκάνδαλο του Μοσκοβισί
- Οκτώ τροφές που διώχνουν την κούραση και χαρίζουν ενέργεια
- Δες εδώ αιτήσεις και δικαιολογητικά για το νέο μεταπτυχιακό πρόγραμμα του ΤΕΙ Κρήτης
- Εξάρθρωση σπείρας διακίνησης ηρωίνης | Photos
- Μειωμένος ο προϋπολογισμός του δήμου Χανίων | Τι θα γίνει με την καθαριότητα το 2018
- Γκάφα Τραμπ: Πανηγύρισε για τα αμερικανικά προϊόντα με φόρεμα της Μελάνια από Ελληνίδα σχεδιάστρια
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οκτώ τροφές που διώχνουν την κούραση και χαρίζουν ενέργεια
- Χανιά | Γενική Συνέλευση από τους ιδιοκτήτες κυλικείων
- Αυτός είναι ο παιδόφιλος με το φλάουτο που ασελγούσε σε μαθήτριες σε ωδείο της Αττικής | Photos+video
- Νοίκιασε το σπίτι της για 3 εβδομάδες μέσω Airbnb και το βρήκε με ζημιές 11.000 ευρώ | Photos
- Ο Κυριάκος πέταξε έξω από τα ψηφοδέλτια της ΝΔ τον γιο του Τραγάκη
- FAZ: Το σκάνδαλο του Μοσκοβισί
- Εξάρθρωση σπείρας διακίνησης ηρωίνης | Photos
- Γκάφα Τραμπ: Πανηγύρισε για τα αμερικανικά προϊόντα με φόρεμα της Μελάνια από Ελληνίδα σχεδιάστρια
- ΑΟΧ-Κισσαμικός: Έγινε η κατάθεση των χρημάτων για τη μικρή Ευαγγελία
- Δες εδώ αιτήσεις και δικαιολογητικά για το νέο μεταπτυχιακό πρόγραμμα του ΤΕΙ Κρήτης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ink mania #77
- Η τρίτη αξιολόγηση στη συνάντηση Τσακαλώτου – Μοσκοβισί
- Εξηγήσεις από τον Μιραλάς ζητάει η Έβερτον
- Guardian: Αυτές είναι οι επιλογές του Τραμπ για την αντιμετώπιση του Κιμ
- Θηλασμός: Πόσο μειώνει τις κρίσεις άσθματος στα παιδιά
- Η λήξη του ελληνικού προγράμματος, η έξοδος στις αγορές και η τρίτη αξιολόγηση στη συνάντηση Τσακαλώτου-Μοσκοβισί
- Ζ.Γκάμπριελ: O Σόιμπλε επεδίωκε το Grexit μέχρι το τέλος του 2016
- Συνεχίζει αήττητη η Ισπανία
- Νέα ήττα και ζόρια για την Ελλάδα