Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας
Η υπέρταση αποκαλείται ο «σιωπηρός δολοφόνος» επειδή σπανίως εκδηλώνει συμπτώματα, αλλά αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο, τις νόσους που αποτελούν κύριες αιτίες θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες.
Η ιδανική αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες είναι κάτω από 120 mmHg για την συστολική και κάτω από 80 mmHg για τη διαστολική. Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω του 140 για τη συστολική και άνω του 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. Ειδικότερα, άτομα με τιμές αρτηριακής πίεσης μεταξύ 120-139 για την συστολική ή/και 85-89 για τη διαστολική θεωρούνται
Στο πλαίσιο της αλλαγής του τρόπου ζωής και διατροφής ακολουθούν ορισμένες προτάσεις με τη σφραγίδα των επιστημόνων που σκοπό έχουν τη μείωση των ελαφρά υψηλών τιμών της αρτηριακής πίεσης.
1.Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση
Σε ορισμένες περιπτώσεις η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι πρακτικές οδηγούν σε αποτελέσματα εφάμιλλα της λήψης ορισμένων αντιυπερτασικών φαρμάκων. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας συνιστάται άσκηση μέτριας έως μεγάλης έντασης 3-4 φορές την εβδομάδα για 40′ τη φορά.
2. Χάστε βάρος
Εάν έχετε πλεονάζον βάρος η απώλεια έστω και λίγων κιλών π.χ. 2-4 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ανασκόπηση ερευνών του 2016 έδειξε ότι η απώλεια βάρους μετά από δίαιτα οδήγησε σε μείωση κατά 3.2 mm Hg τη διαστολική και κατά 4.5 mm Hg τη συστολική πίεση.
3. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός των ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους συνεπώς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
4. Αυξήστε το κάλιο μειώστε το νάτριο
Με απλά λόγια τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά που είναι ιδανικές πηγές καλίου και περιορίστε το αλάτι, όχι μόνο αυτό που βάζετε στο πιάτο ή την κατσαρόλα αλλά και το κρυμμένο που βρίσκεται σε πλήθος έτοιμων τροφίμων, έτοιμων μαγειρεμένων φαγητών και έτοιμων σνακ ακόμη και γλυκισμάτων.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος ωφελεί συνολικά την υγεία. Το κάπνισμα προκαλεί μια άμεση αλλά παροδική αύξηση της πίεσης και των καρδιακών παλμών. Μακροπρόθεσμα οι χημικές ουσίες του καπνού μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση προκαλώντας φλεγμονή και στένωση των αγγείων.
6. Ελέγξτε το στρες
Η αναζήτηση ενός αποτελεσματικού τρόπου διαχείρισης του στρες θα συμβάλλει στην καλύτερη κατάσταση της υγείας σας συνολικά, αλλά και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης ειδικότερα.
7. Δοκιμάστε τα βότανα που ρίχνουν την πίεση
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια μελέτησαν τη σχετική βιβλιογραφία για τα φυτά που ιστορικά χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και κατέληξαν στα πλέον δραστικά αντιυπερτασικά φυτά σε δημοσίευσή τους στο Proceedings of the National Academy of Sciences. Ανάμεσά τους η λεβάντα, ο μαραθόσπορος και το χαμομήλι.
8. Λιγότερο αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και στους υγιείς. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης πίεσης κατά 1 mm Hg για κάθε 10γρ αλκοόλης. Ένα ποτό περιέχει κατά μέσο όρο 14γρ αλκοόλης. Αρκεστείτε στο ένα ποτό την ημέρα οι γυναίκες και μέχρι δυο οι άνδρες.
ygeiamou.gr
The post Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ραγδαίες εξελίξεις με τα νέα μέτρα και πριν τις 3 Γενάρη - Έκτακτη συνεδρίαση των ειδικών
- Χαμός και φωνές στον αέρα με Χαϊκάλη, Λιάγκα και Σκορδά: «Αλητεία!» – «Λυπάμαι για τα χρόνια που σε γνωρίζω»
- Μοιράζει εγκεφαλικά το Ράδιο Αρβύλα με την επιστροφή τους...
- Συγκινεί η Νοτοπούλου: Έχω βαριά βαρηκοΐα - Έμαθα να επικοινωνώ ξανά από την αρχή
- Νιώθετε αδύναμοι και εξασθενημένοι; Αυτή η νόσος σας απειλεί
- Κρούσματα σήμερα: Μία ανάσα από τις 20.000. Πιο κοντά η εφαρμογή των νέων μέτρων
- Κοντά στα 20.000 τα κρούσματα σήμερα - Για πριν την Πρωτοχρονιά πάνε τα μέτρα
- Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να κάνεις για να κάψεις ένα μελομακάρονο;
- Έκρηξη Άδωνη για το «τελευταίο μίλι» Μητσοτάκη - «Αφήστε τις ειρωνείες με τον πρωθυπουργό»
- «Βόμβα» από Mundo Deportivo: Ο Ρονάλντο προσφέρεται για μεταγραφή στην Μπαρτσελόνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- «Ο πιο επιβαρυμένος νομός της χώρας τα Χανιά» – Το ζοφερό σενάριο Τζανάκη
- Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας
- Έτοιμη σε 10 λεπτά: 3 εύκολα μακιγιάζ για το πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν
- Κοιμάστε και εσείς με κινητό στο υπνοδωμάτιο;
- Covid Free Wallet: Tαυτότητα και πιστοποιητικό στο κινητό από σήμερα – Πώς κατεβάζουμε την εφαρμογή
- Αδιανόητη επίθεση Δανίκα στα θύματα του Παναγιωτόπουλου: «Με τη θέλησή τους έκατσαν και περίμεναν στα τέσσερα»
- Καθημερινές συνήθειες που αποκαλύπτουν στοιχεία για την προσωπικότητά σας
- Διασπορά χωρίς προηγούμενο… Ξεπέρασε το 8% ο δείκτης θετικότητας στα ράπιντ τεστ του ΕΟΔΥ στα Χανιά – Πόσα κρούσματα βρέθηκαν
- Πόσα οχήματα συνοδεύουν τον Ερντογάν – Επιστρατεύθηκαν έως και… ασθενοφόρα | Video
- Ραγδαίες εξελίξεις με τα νέα μέτρα και πριν τις 3 Γενάρη – Έκτακτη συνεδρίαση των ειδικών
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οκτώ αποτελεσματικοί τρόποι να ρίξετε την πίεσή σας
- “Καλή χέρα” στα παιδιά των μελών της Ένωσης Αξιωματικών ΕΛ.ΑΣ. Κρήτης
- Καθημερινές συνήθειες που αποκαλύπτουν στοιχεία για την προσωπικότητά σας
- Έτοιμη σε 10 λεπτά: 3 εύκολα μακιγιάζ για το πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν
- Διασπορά χωρίς προηγούμενο… Ξεπέρασε το 8% ο δείκτης θετικότητας στα ράπιντ τεστ του ΕΟΔΥ στα Χανιά – Πόσα κρούσματα βρέθηκαν
- Κοιμάστε και εσείς με κινητό στο υπνοδωμάτιο;
- Covid Free Wallet: Tαυτότητα και πιστοποιητικό στο κινητό από σήμερα – Πώς κατεβάζουμε την εφαρμογή
- Αδιανόητη επίθεση Δανίκα στα θύματα του Παναγιωτόπουλου: «Με τη θέλησή τους έκατσαν και περίμεναν στα τέσσερα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Cosmote TV: Το 2022 ξεκινά με 10 νέες σειρές
- Δείτε live την ενημέρωση του κυβερνητικού εκπροσώπου Γιάννη Οικονόμου
- Κοροναϊός – Κοντά στις 20.000 τα κρούσματα σήμερα – Σενάρια για εφαρμογή των μέτρων πριν την Πρωτοχρονιά
- Κορωνοϊός – Κοντά στις 20.000 τα κρούσματα σήμερα – Φουντώνουν τα σενάρια για μέτρα πριν την Πρωτοχρονιά
- Η γη της ελιάς: Ο Λυκούργος έχει ψυχανεμιστεί τα σχέδια του μέλλοντος γαμπρού του
- Κίνα: Επεκτείνονται τα lockdown καθώς αυξάνονται τα κρούσματα του κορωνοϊού
- Παύλος Χαϊκάλης: Διαψεύδει Λιάγκα και Σκορδά για την πρεμιέρα με 10 θεατές – «Είναι ντροπή, δημοσιογραφική αλητεία» (Videos)
- ΟΑΕΔ: Ο κατώτατος μισθός αυξάνει και τα επιδόματα ανεργίας από 1 Ιανουαρίου
- Στέλιος Πέτσας: Θα έχουμε άλματα στα κρούσματα – Σε 15 μέρες επαναξιολόγηση των μέτρων
- Δήμος Κηφισιάς: Στον δρόμο της βιώσιμης ανάπτυξης