Οι τροφές-«κλειδιά» για να μην πεινάτε τη Μεγάλη Εβδομάδα
Ο κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος Χάρης Γεωργακάκης δίνει χρήσιμες συμβουλές για το πώς θα… χορτάσετε τις ημέρες της Μεγάλης Εβδομάδας, χωρίς να χαλάσετε τη νηστεία
Η Μεγάλη Εβδομάδα ξεκίνησε κι έτσι αρκετοί απ’ όσους δεν νήστεψαν την υπόλοιπη Μ. Σαρακοστή, έστω και εθιμοτυπικά, θα νηστέψουν. Διατροφικά, ένα σύνηθες πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους που νηστεύουν τουλάχιστον τη Μ. Εβδομάδα, είναι ότι πεινάνε συνεχώς και καταφεύγουν σε συνεχές τσιμπολόγημα. Είναι αυτό αναμενόμενο;
Σαφέστατα και είναι και εξηγείται
Τι κάνουμε λοιπόν σε αυτές τις περιπτώσεις; Πώς θα μπορέσουμε να ελέγξουμε το αίσθημα της πείνας; Υπάρχουν τροφές που θα μας χορτάσουν; Η απάντηση είναι ότι υπάρχουν, αλλά δεν αρκεί μόνο αυτό. Γενικότερα τη Μ. Εβδομάδα χρειάζεται ένας καλός διατροφικός προγραμματισμός μέσα στην ημέρα σας.
Αν θέλαμε να συνοψίσουμε κάποια βασικά βήματα, αυτά θα ήταν:
– Έχετε σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα σας, ανά περίπου τρεις με τέσσερις ώρες.
– Στο πρωινό σας βάλτε κάποια εναλλακτική πηγή γάλακτος (όπως αμυγδάλου ή καρύδας). Στο ψωμί σας μην αλείφετε σκέτο μέλι ή μαρμελάδα, αλλά προσθέστε και λίγη λιπαρή ύλη (όπως φυτική μαργαρίνη ή ταχίνι), που, λόγω του λίπους που περιέχουν, περιορίζουν τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μας.
– Στα σνακ σας καταναλώνετε φρούτα μαζί με την φλούδα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, που χάρη στις πολλές φυτικές ίνες που περιέχουν θα σας χορταίνουν καλύτερα.
– Στα κυρίως γεύματά σας (μεσημέρι και βράδυ) προσπαθήστε να έχετε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως τα θαλασσινά ή τα μανιτάρια. Έτσι φτιάξτε σαλάτες ή μαγειρευτά φαγητά με θαλασσινά, όπως σουπιές με σπανάκι, χταπόδι με μακαρονάκι, καλαμαράκια με ρύζι κ.α. Όταν φτιάχνετε ένα ζυμαρικό ή κάποιο ρύζι ή όταν τρώτε κάποιο λαδερό φαγητό προσθέστε μανιτάρια ψητά ή σοταρισμένα με λαχανικά και κρασί (ακόμη και χωρίς λάδι σε ένα αντικολλητικό),για να χορτάσετε καλύτερα.
– Βάλτε περισσότερα όσπρια, τα οποία εμπεριέχουν κάποια ποσά πρωτεΐνης.
– Προσοχή στο ακατάστατο τσιμπολόγημα ψωμιού, παξιμαδιών, κριτσινιών κ.α., που μόνο περισσότερη πείνα μπορεί να σας προκαλέσουν.
– Επιλέξετε προϊόντα ολικής αλέσεως, που είναι πιο χορταστικά.
Μικρές, αλλά αποτελεσματικές διορθωτικές κινήσεις, που θα σας βοηθήσουν να νηστέψετε τη Μ. Εβδομάδα, χωρίς να πεινάτε όλη μέρα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποιο ρόφημα βοηθάει στην πρόληψη απόφραξης των αρτηριών;
- Ντροπή σου κοπέλα μου, είσαι ένα φίδι: Χάθηκαν οι άντρες:
- Στην πλάτη πυροβόλησαν τον επιχειρηματία μέσα στο σπίτι του στην Κηφισιά
- Θλίψη στον επιχειρηματικό κόσμο από τον ξαφνικό θάνατο του Στέλιου Σκλαβενίτη
- Συντάξεις: Τι ισχύει για τους ασφαλισμένους πριν το 1992
- Ειρήνη Παπαδοπούλου - Κώστας Πηλαδάκης: Οριστικός χωρισμός μετά από επτά χρόνια σχέσης
- Ελένη Μενεγάκη: Το ταξίδι στη Λευκάδα και η φώτο με την γιαγιά που κάνει θραύση στο Instagram
- Τέλος στο θρίλερ της εξαφάνισης του 23χρονου πατέρα από τη Λάρισα
- Πρωταπριλιά 2018: Τα πιο πετυχημένα fake news που μας ξεγέλασαν φέτος
- Σε κρίσιμη κατάσταση ο 52χρονος που πυροβολήθηκε από ληστές στην Κηφισιά - Σοκαρισμένη η σύζυγός του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τι είναι η ύπουλη γρίπη τύπου Β που σκότωσε τον Στέλιο Σκλαβενίτη
- Τραγωδία στην Ινδία: Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε ξενοδοχείο που κατέρρευσε
- Εκπληκτικό βίντεο: Επτά αρχαία κατασκευαστικά «θαύματα» – Πώς είναι και πώς ήταν
- Οι τροφές-«κλειδιά» για να μην πεινάτε τη Μεγάλη Εβδομάδα
- Γευμάτισαν μαζί στο Παγκράτι Αχτσιόγλου και Τζανακόπουλος
- Πλήρωσε για Play Station και του έστειλαν… CD!
- Χωρισμός βόμβα! Η Μελίνα Ασλανίδου και ο Βασίλης Μουντάκης δεν είναι πια μαζί
- Αντίστροφη μέτρηση για την υποβολή των φορολογικών δηλώσεων
- Αυτές είναι οι χώρες που «λιώνουν» στο Facebook | Που σαρώνει και που «πατώνει» η δημοφιλής εφαρμογή…
- Κρήτη | Βενιζέλειο: Αποτελέσματα εξετάσεων με ένα κλικ – Χωρίς να χρειάζεται να ξαναπάτε στο νοσοκομείο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οι τροφές-«κλειδιά» για να μην πεινάτε τη Μεγάλη Εβδομάδα
- «Έσκισε» ξανά ο Παπαστάμος! «Xρυσός» στα 200μ. πεταλούδα
- Κρήτη | Βενιζέλειο: Αποτελέσματα εξετάσεων με ένα κλικ – Χωρίς να χρειάζεται να ξαναπάτε στο νοσοκομείο
- Τα δέκα πιο κακομαθημένα παιδιά του κόσμου!
- Αυτές είναι οι χώρες που «λιώνουν» στο Facebook | Που σαρώνει και που «πατώνει» η δημοφιλής εφαρμογή…
- Πάνω από τον Ειρηνικό Ωκεανό έγινε «πύρινη σφαίρα» ο κινεζικός δορυφόρος
- Πλήρωσε για Play Station και του έστειλαν… CD!
- Χωρισμός βόμβα! Η Μελίνα Ασλανίδου και ο Βασίλης Μουντάκης δεν είναι πια μαζί
- Γευμάτισαν μαζί στο Παγκράτι Αχτσιόγλου και Τζανακόπουλος
- Τι είναι η ύπουλη γρίπη τύπου Β που σκότωσε τον Στέλιο Σκλαβενίτη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πολεμούν τα μικρόβια με «λίφτινγκ» στα αντιβιοτικά
- DW: Σιωπούν για τα Ίμια τα τουρκικά Μέσα Ενημέρωσης
- ΑΥΓΟΠΟΛΕΜΟΣ ΚΑΙ ΑΨΙΜΑΧΙΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΠΟΕΔΗΝ ΚΑΙ ΜΑΤ ΣΤΟ ΜΑΞΙΜΟΥ
- ΑΕΚ: Φιέστα τίτλου στις 22 Απριλίου στο ΟΑΚΑ!
- Black metal μπάντα έδιωξε τον κιθαρίστα της που χαιρέτισε ναζιστικά
- H ανακοίνωση της SingularLogic για την αυτοκτονία του Μιχάλη Καριώτογλου
- Επεισόδια μεταξύ ΜΑΤ και ΠΟΕΔΗΝ: Αυγά, βρισιές και καταγγελίες!
- Πώς προσπαθεί η ΕΠΟ να αποφύγει το Grexit στο ποδόσφαιρο
- Πανελλήνιες 2018: Αύξηση εισακτέων στις ξενόγλωσσες φιλολογίες