Οι 3 φάσεις που μας οδηγούν σε μια μη ισορροπημένη διατροφή και πώς να τις ξεπεράσουμε
Εάν νιώθετε πως «παλεύετε» συνέχεια για να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Πολλοί είναι εκείνοι που δυσκολεύονται να υιοθετήσουν ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες. Με αποτέλεσμα να επαναλαμβάνουν έναν φαύλο κύκλο όπου ακολουθούν για κάποιο χρονικό διάστημα μια υγιεινή διατροφή και μετά σταματάνε και στη συνέχεια αρχίζουν και πάλι από την αρχή. Και όλη αυτή η διαδικασία οδηγεί σε μια μη ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
Τι σημαίνει
Χαρακτηρίζεται από έναν συνεχή κύκλο ενεργοποίησης και απενεργοποίησης. Σε αυτόν τον κύκλο συνήθως εμπλέκονται μοτίβα δίαιτας, περιορισμού και αίσθηση άγχους, υπερέντασης, ενοχής, ντροπής και απογοήτευσης. Με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να βιώσουμε την αίσθηση ισορροπίας, γαλήνης ή ελευθερίας με τη διατροφή.
Όταν έχετε μια αρνητική ή μη ισορροπημένη σχέση με το φαγητό, μπορεί να βρεθείτε να τρώτε υγιεινά για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά επειδή είναι πολύ περιοριστικό και δύσκολο για εσάς να το διατηρήσετε, καταλήγετε να βγαίνετε «εκτός τροχιάς». Και αυτή η περίοδος ακολουθείται από ενοχές και άγχος επειδή έχετε προσπαθήσει τόσο σκληρά να τα πάτε καλά και έχετε «αποτύχει».
Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι δημιουργείτε μοτίβα και συνήθειες που δεν είναι ισορροπημένες και που προκαλούν αρνητική σχέση με το φαγητό. Αυτές οι συμπεριφορές σας εμποδίζουν να παραμείνετε συνεπείς στις διατροφικές σας συνήθειες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσαν να οδηγήσουν ακόμη και σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές .
Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε στάδιο αυτού του μη ισορροπημένου κύκλου για να κατανοήσουμε καλύτερα τι σας δυσκολεύει.
Η πρώτη φάση είναι «όλα ή τίποτα»
Σε αυτή τη φάση αποφασίζετε ότι θα προσπαθήσετε περισσότερο για να αποκτήσετε τον έλεγχο και να τρώτε και πάλι «σωστά».
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μπαίνετε σε μια διαδικασία περιορισμού της ποσότητας ή των τύπων των τροφίμων που τρώτε. Μπορεί να δοκιμάζετε μια νέα δίαιτα, ένα σχέδιο, αποτοξίνωσης ή ότι διαμορφώνετε τους δικούς σας κανόνες που πιστεύετε ότι θα σας κρατήσουν «σε καλό δρόμο».
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να μοιάζει αυτή η φάση:
Αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμαΜετράτε τις θερμίδεςΚάνετε μια αυστηρή δίαιτα ή αποτοξίνωσηΠαραλείπετε γεύματα για εξοικονόμηση θερμίδωνΈχετε αίσθημα δυσαρέσκειας μετά τα γεύματαΠροσπαθείτε να τρώτε πάντα «τέλεια»Ανησυχείτε συνεχώς ή νιώθετε εμμονή με τις διατροφικές σας επιλογέςΣε πολλές περιπτώσεις, η προσοχή σας είναι στραμμένη στο «να τα κάνετε όλα σωστά», ώστε να μπορέσετε να πετύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα ή τις «τέλειες» διατροφικές συνήθειες.
Η δεύτερη φάση ονομάζεται «εκτός τροχιάς»
Σε αυτή τη φάση τελικά ενδίδετε στα τρόφιμα που έχετε χαρακτηρίσει ως «απαγορευμένα».. Είστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου αυτός ο άκαμπτος τρόπος διατροφής απλά δεν λειτουργεί πια, και σας οδηγεί να βγείτε «εκτός τροχιάς». Επειδή ο τρόπος που τρώγατε ήταν πραγματικά δύσκολο να διατηρηθεί, όταν βγαίνετε «εκτός τροχιάς», μπορεί συχνά να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να βιώσετε αυτή την αίσθηση για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ακόμα και πολλούς μήνες.
Μπορεί ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα για να ανακτήσετε τη δύναμη και το κίνητρο και να ξεκινήσετε ξανά. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί ως «Θα ξεκινήσω ξανά τη Δευτέρα» ή «Θα ξεκινήσω μετά το καλοκαίρι όταν έχω περισσότερο χρόνο» ή «Θα ξεκινήσω ξανά μετά τις διακοπές όταν δεν υπάρχουν τόσα πολλά γλυκά τριγύρω.»
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να μοιάζει αυτή η φάση:
Υποκύπτετε στην υπερβολική λαχτάρα για τρόφιμα που έχετε χαρακτηρίσει ως «απαγορευμένα»Τρώτε μόνο για άμεση ικανοποίηση και απόλαυσηΈχετε συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, όπως η κατανάλωση μιας τροφής λόγω άγχους ή όταν βαριέστεΔεν είστε προσηλωμένοι σε αυτό που τρώτε, για παράδειγμα παρακολουθείτε ταυτόχρονα τηλεόρασηΤρώτε χωρίς σκέψη, αγνοώντας τα σημάδια πείνας και κορεσμούΑισθάνεστε υποχρεωμένοι να φάτε ως αποτέλεσμα περιβαλλοντικών ενδείξεων, όπως όταν βλέπετε φαγητό στο γραφείο ή όταν βγαίνετε έξωΗ φάση της ενοχής
Δεν τελειώσαμε ακόμα! Υπάρχει μια ακόμα φάση σε αυτόν τον κύκλο, και είναι η ενοχή. Η ενοχή παίζει σημαντικό ρόλο στον λόγο που δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τις ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες.
Κάθε φορά που βρίσκεστε στη δεύτερη φάση, είναι πολύ πιθανό να βιώνετε κάποια ενοχή. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας, «Ήμουν τόσο κακός χθες», «Πρέπει να είμαι καλύτερος» ή να κάνετε οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις προς αυτή την κατεύθυνση.
Αυτή η ενοχή σας οδηγεί να αναζητήσετε τρόπους για να προσπαθήσετε να αναιρέσετε ή να αναπληρώσετε τις «κακές» επιλογές που πιστεύετε ότι κάνατε. Εάν η ενοχή είναι σοβαρή, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα ανικανότητας, έλλειψη ελέγχου και αυτοκριτική. Όλα αυτά μπορούν να ενθαρρύνουν την κακή αυτοεκτίμηση και την κακή διάθεση, επηρεάζοντας την ψυχική σας υγεία.
Αν και αυτός ο κύκλος μπορεί να φαίνεται διαφορετικός για τον καθένα, νομίζω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι αν έχετε βρεθεί σε αυτόν στο παρελθόν, μπορείτε να καταλάβετε πόσο εύκολα επαναλαμβάνεται.
Τι μπορείτε να κάνετε
Μόνο όταν πάρετε μια συνειδητή απόφαση να αναζητήσετε μια λύση που δεν απαιτεί από εσάς να περιορίσετε κάτι ή να αισθάνεστε ένοχοι, θα είστε σε θέση να σπάσετε τον κύκλο.
Μόνο όταν τελικά αποφασίσετε πως δεν θέλετε πλέον το φαγητό να απασχολεί συνέχεια το μυαλό σας και ότι δεν θέλετε να αγχώνεστε για τις διατροφικές σας επιλογές, θα μπορέσετε να υιοθετήσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και να αγαπήσετε το σώμα σας.
Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε και να έχετε εμμονή με το φαγητό. Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας και ναι όλοι μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια θετική σχέση με το φαγητό.
jenny.gr
The post Οι 3 φάσεις που μας οδηγούν σε μια μη ισορροπημένη διατροφή και πώς να τις ξεπεράσουμε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αν δεις αυτό σημαίνει ότι έχεις αρχίσει να μεγαλώνεις!
- Survivor Spoiler: Αυτός ο παίκτης θα αποχωρήσει από το παιχνίδι
- Πάτρα: Σοκ με τους γονείς που έχασαν και τα τρία παιδιά τους. Ερευνώνται γενετικοί παράγοντες
- Θεσσαλονίκη: Βρέθηκε το «δρεπάνι» της δολοφονικής επίθεσης στον 19χρονο
- Θεοδωρίδου: «Η αποτελεσματικότητα της τρίτης δόσης φτάνει το 50% - Είμαστε απογοητευμένοι»
- Αεροπλάνο έδωσε «μάχη» με τους ανέμους στο Χίθροου
- Δεν μιλιούνται μεταξύ τους στην ΑΕΚ – Θέλει Μπάγεβιτς και Καρεμπέ
- Κορονοϊός: «Βουτιά» θετικότητας, αυτά είναι τα τεστ σήμερα
- Οι 6 ασθένειες που κρύβει η κούραση
- Δολοφονία 19χρονου στη Θεσσαλονίκη: Βάναυσα τα χτυπήματα στο κεφάλι - Του πήραν τη ζωή με δρεπάνι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κονταρός: Η Βανδή είναι μια πολύ ωραία γυναίκα, άρα όποιος άνδρας κοιμάται δίπλα της, σίγουρα… δεν κοιμάται πολύ
- Αυτά είναι τα 9 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να ψάξετε στο Google
- Eπικουρική σύνταξη λόγω αναπηρίας: Ηλεκτρονικά η αίτηση – Βήμα βήμα η διαδικασία
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Θέλουμε μια ακόμη τετραετία
- Οι 3 φάσεις που μας οδηγούν σε μια μη ισορροπημένη διατροφή και πώς να τις ξεπεράσουμε
- Ζώδια: Πώς θα κυλήσει ο νέος μήνας;
- Σάς λείπει ύπνος; Τα σημάδια που το μαρτυρούν
- Νέο περιστατικό τηλεφωνικής απάτης – Τι είναι το κόλπο της «μπλοκαρισμένης κάρτας»
- Πότε έρχεται το εμβόλιο της Novavax στην Ελλάδα – Πότε αναμένεται να αρχίσουν οι εμβολιασμοί
- Βρέθηκε το δρεπάνι της δολοφονικής επίθεσης κατά του 19χρονου στη Θεσσαλονίκη
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Οι 3 φάσεις που μας οδηγούν σε μια μη ισορροπημένη διατροφή και πώς να τις ξεπεράσουμε
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Θέλουμε μια ακόμη τετραετία
- Σάς λείπει ύπνος; Τα σημάδια που το μαρτυρούν
- Νέο περιστατικό τηλεφωνικής απάτης – Τι είναι το κόλπο της «μπλοκαρισμένης κάρτας»
- Eπικουρική σύνταξη λόγω αναπηρίας: Ηλεκτρονικά η αίτηση – Βήμα βήμα η διαδικασία
- Η κότα που… “συνελήφθη” ενώ επιχειρούσε να μπει στο Πεντάγωνο
- Κονταρός: Η Βανδή είναι μια πολύ ωραία γυναίκα, άρα όποιος άνδρας κοιμάται δίπλα της, σίγουρα… δεν κοιμάται πολύ
- Δυο δράστες «ρήμαξαν» 67 εκκλησίες σε όλη την Κρήτη – Αφέθηκαν ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους
- Πότε έρχεται το εμβόλιο της Novavax στην Ελλάδα – Πότε αναμένεται να αρχίσουν οι εμβολιασμοί
- Επιφυλακτικοί οι ειδικοί για την 4η δόση – «Οι επαναλαμβανόμενοι εμβολιασμοί δεν αποτελούν βιώσιμη στρατηγική»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έτσι στήνονται τα «σκηνικά» πολέμου μεταξύ οπαδών: Οι πιτσιρικάδες, οι «αρχηγοί» κι ο χουλιγκανισμός
- e-ΕΦΚΑ: Ηλεκτρονικά οι αιτήσεις για επικουρικές συντάξεις αναπηρίας
- Μ. Κατρίνης: Υποδείξεις για το ποια πρέπει να είναι η στάση του, το ΚΙΝΑΛ δεν δέχεται
- Πορτογαλία: Θετικός στον κορωνοϊό ο πρωθυπουργός Αντόνιο Κόστα
- Ο θρυλικός Τομ Μπρέιντι ανακοίνωσε επίσημα την αποχώρησή του
- Novavax: Σε τι διαφέρει το νέο εμβόλιο που έρχεται στην Ελλάδα
- 2020 XL5: Ο νέος Τρωικός αστεροειδής που ακολουθεί τη Γη
- Θεσσαλονίκη: Ο πρύτανης του ΑΠΘ για τη δολοφονία του 19χρονου φοιτητή
- Αν δεις αυτό σημαίνει ότι έχεις αρχίσει να μεγαλώνεις!