Κόψτε το κάπνισμα σε 10 κινήσεις
Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι δύσκολη υπόθεση και, συχνά, χρειάζονται πολλές προσπάθειες μέχρι να καταφέρει κανείς να διακόψει το κάπνισμα. Τα παρακάτω 10 βήματα, όμως, θα σας βοηθήσουν να το κόψετε πιο εύκολα και αποτελεσματικά.
Ορίστε μία ημερομηνία
Δεν χρειάζεται να είναι «από Δευτέρα», μπορεί να είσαι σε 2 με 3 εβδομάδες από τώρα, αλλά με αυτόν τον τρόπο επιτρέπετε στον εαυτό σας να προετοιμαστεί για όταν έρθει εκείνη η ώρα. Μπορεί να είναι μία ιδιαίτερη μέρα, όπως τα γενέθλιά σας ή την πρώτη μέρα του μήνα, αρκεί να μην είναι μία μέρα συναισθηματικά φορτισμένη ή που θα έχετε πολύ
Μην το κόψετε μόνοι σας
Πολλοί αποφεύγουν να πουν ότι προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα γιατί φοβούνται ότι θα αποτύχουν. Είναι σημαντικό να έχετε την υποστήριξη του περιβάλλοντός σας και να βασίζεστε πάνω τους, παρόλο που μπορεί να μην τα καταφέρετε.
Φροντίστε να γνωρίζετε με ποιους τρόπους μπορεί να αντικαταστήσετε τη νικοτίνη
Να έχετε στο μυαλό σας ότι δεν είναι η ίδια η νικοτίνη που προκαλεί καρκίνο και έχει συνδεθεί με τόσες ασθένειες αλλά όλα τα χημικά που περιέχονται μέσα σε ένα τσιγάρο. Χρησιμοποιώντας υποκατάστατα όπως τσίχλες νικοτίνης ή αυτοκόλλητα, διπλασιάζετε τις πιθανότητες για να πετύχετε.
Προσπαθήστε να το είστε έξυπνοι με τον τρόπο που προσπαθείτε να το κόψετε
Καταγράψτε την προσπάθειά σας σε ένα ημερολόγιο, για να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας βοηθά και τι όχι. Θα σας βοηθήσει να βρείτε πότε δυσκολεύεστε περισσότερο και πότε σας είναι εύκολο. Γράψτε τους λόγους που θέλετε να το κόψετε και τους λόγους για να το συνεχίσετε. Υπολογίστε πόσα χρήματα ξοδεύετε κάθε μήνα σε τσιγάρα. Έχοντας μπροστά σας όλες αυτές τις πληροφορίες σχετικά με το κάπνισμα, θα σας βοηθήσει να μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας.
Βρείτε τι πυροδοτεί την επιθυμία σας για να καπνίσετε
Μπορεί να είναι ο καφές, το φαγητό, το ποτό ή μία ευχάριστη/ δυσάρεστη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι όποτε βιώνετε μία τέτοια κατάσταση, επιθυμείτε να καπνίσετε. Μόλις εντοπίσετε ποιοι είναι οι δικοί σας πυροδοτητές, θα σας είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε.
Αλλάξτε το πότε, το που και το πως καπνίζετε
Όσο πλησιάζει η ημέρα που έχει ορίσει ως την ημέρα που θα κόψετε το κάπνισμα, αρχίστε να αλλάζετε και τον τρόπο και το πότε καπνίζετε. Αυτές οι μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να αποσυνδέσετε το τσιγάρο από την καθημερινότητά σας και να σπάσετε την ρουτίνα σας.
Εκκαθάριση
Όπως και με κάθε χωρισμό, έτσι και με το τσιγάρο πετάξτε όλα όσα σας θυμίζουν τη σχέση που είχατε κάποτε. Πετάξτε τα τασάκια, πλύνετε καλά τα ρούχα και το σπίτι, ώστε να φύγουν καλά οι μυρωδιές και σταματήστε να καπνίζετε στο σπίτι και το αυτοκίνητο.
Ζητήστε βοήθεια
Μιλήστε με φίλους και γνωστούς που κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα. Η εμπειρία τους θα σας γεμίσει με δύναμη, αλλά θα σας δώσει και μία ιδέα για το τι σας περιμένει.
Μετά την ημέρα της διακοπής…
Έφτασε αυτή η μέρα και κατά πάσα πιθανότητα αντέξατε μία ημέρα χωρίς τσιγάρο. Τι γίνεται από εδώ και πέρα, όμως; Καταγράψτε τα πάντα και προετοιμάστε τον εαυτό σας για τις ημέρες που θα ακολουθήσουν και θα θέλετε να καπνίσετε. Ανατρέξτε σε αυτά που είχατε γράψει παλαιότερο, στη λίστα με τα «υπέρ και τα κατά» που είχατε κάνει και ενισχύστε το κίνητρό σας.
Αν είναι να το κάνετε, κάντε το!
Είτε πρόκειται να το κόψετε τώρα, είτε σε 2 εβδομάδες, με όποιον τρόπο κι αν το κάνετε σημασία έχει να δεσμευτείτε ψυχολογικά και σωματικά σε αυτή την προσπάθεια. Θα είναι δύσκολο, θα έχει τα πάνω και τα κάτω του, αλλά κάθε πρώην καπνιστής που τα έχει καταφέρει μπορεί να σας εγγυηθεί ότι άξιζε!
huffingtonpost.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στην εντατική ο Άκης Τσοχατζόπουλος
- «Πήρα τρεις μισθούς για αυτή τη φωτογραφία του Ανδρέα Παπανδρέου με τη Δήμητρα»
- Έτσι είναι το σπίτι που ζει μια τελειομανής
- Ισχυρή χαλαζόπτωση στο κέντρο της Αθήνας
- Στο νοσοκομείο εσπευσμένα η Χριστίνα Μπόμπα
- Έφτασαν τους 1400 οι τραυματίες στο Τορίνο, οκτώ σε σοβαρή κατάσταση
- Ταχυδρομούνται κατα χιλιάδες βαριά πρόστιμα...
- Στη δημοσιότητα φωτογραφίες και τα στοιχεία του 85χρονου κατηγορούμενου για ασέλγεια σε ανήλικο
- Νέος συναγερμός στο Λονδίνο: Επιχείρηση της αστυνομίας στο ανατολικό τμήμα της πόλης (pics)
- Τραγωδία στην άσφαλτο: 13χρονη έχασε την ζωή της σε μετωπική
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Κόψτε το κάπνισμα σε 10 κινήσεις
- Κατσαρίδες στο σπίτι: 7 απλοί και φυσικοί τρόποι για να εξαφανιστούν
- Τορίνο: Έως και 1.000 άνθρωποι ποδοπατήθηκαν στην κεντρική πλατεία από λάθος συναγερμό | Photos + Video
- Χανιά | Η συγκλονιστική επιστολή του 35χρονου που επέζησε από τον καρκίνο
- Χανιά | Καταυλισμός Ρομά η παιδική χαρά απέναντι απ’ το Ωδείο | Photos
- Χανιά | Έντονο ενδιαφέρον για την καλλιέργεια αβοκάντο
- Σοκ | Νεκρή 13χρονη σε τροχαίο έξω από την Αλεξάνδρεια Ημαθίας
- Σοκ στην Κορινθία: Σκότωσε τη γυναίκα του, την έθαψε και δήλωσε εξαφάνιση!
- Κρήτη | Λιγότεροι ναυαγοσώστες παρά τους πνιγμούς
- Βούτσης : 15 ή 22 Ιουνίου θα έχουμε «έντιμη και ρεαλιστική συμφωνία» για να βγούμε στις αγορές
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κόψτε το κάπνισμα σε 10 κινήσεις
- Χανιά | Έντονο ενδιαφέρον για την καλλιέργεια αβοκάντο
- Κατσαρίδες στο σπίτι: 7 απλοί και φυσικοί τρόποι για να εξαφανιστούν
- Σοκ στην Κορινθία: Σκότωσε τη γυναίκα του, την έθαψε και δήλωσε εξαφάνιση!
- Χανιά | Καταυλισμός Ρομά η παιδική χαρά απέναντι απ’ το Ωδείο | Photos
- Σοκ | Νεκρή 13χρονη σε τροχαίο έξω από την Αλεξάνδρεια Ημαθίας
- Τορίνο: Έως και 1.000 άνθρωποι ποδοπατήθηκαν στην κεντρική πλατεία από λάθος συναγερμό | Photos + Video
- Κρήτη | Λιγότεροι ναυαγοσώστες παρά τους πνιγμούς
- Χανιά | Η συγκλονιστική επιστολή του 35χρονου που επέζησε από τον καρκίνο
- Βούτσης : 15 ή 22 Ιουνίου θα έχουμε «έντιμη και ρεαλιστική συμφωνία» για να βγούμε στις αγορές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τραμπ: Μιλά για την οπλοκατοχή λίγες ώρες μετά το μακελειό στο Λονδίνο!
- Survivor αποχώρηση: Πώς ακριβώς θα ψηφίσει το κοινό
- Λονδίνο: Το μήνυμα συμπαράστασης του Ολυμπιακού
- Ζώα που ξέρουν από καλό καμουφλάζ
- Βούτσης: Έντιμη συμφωνία στις 15 ή 22 Ιουνίου
- «Όλα είναι για μας»: Ο νέος δίσκος του Βασίλη Παπακωνσταντίνου
- Επιθέσεις Λονδίνο: Σε δώδεκα συλλήψεις προχώρησε η Αστυνομία
- Theresa May: Enough is enough on Islamist extremism
- Δημοσιογράφος- ήρωας τραυματίστηκε στον λαιμό προστατεύοντας πορτιέρη από τους τρομοκράτες [εικόνες & βίντεο]
- 12 συλλήψεις για τη χθεσινή πολύνεκρη επίθεση στο Λονδίνο