Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται»
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ εξηγεί μέσω της ιστοσελίδας του τις «καλές» και τις «κακές» διατροφικές συνήθειες για την λειτουργία του εντέρου και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
Πολύ συχνά, οι διατροφικές μας επιλογές ταλαιπωρούν το έντερο, ένα από τα σημαντικότερα όργανα για τη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού αλλά και την ψυχική υγεία.
Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές σχετικά με το πώς μπορούμε μέσω της διατροφής να προφυλάξουμε το έντερο,
Τι πρέπει να τρώτε
Οι ενήλικες χρειάζονται περί τα 25 με 31 γρ. φυτικών ινών ημερησίως, αναλόγως την ηλικία και το φύλο. Για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε τρόφιμα πλούσια σε ίνες, η προσθήκη τους στο διατροφικό του πρόγραμμα πρέπει να γίνει σταδιακά ώστε να ο οργανισμός να προσαρμοστεί. Πιθανώς να κριθεί απαραίτητη η ειδική γνώμη ενός διατροφολόγου ώστε να ετοιμάσει το κατάλληλο πρόγραμμα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:
τρόφιμα ολικής άλεσης (όπως μαύρο ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης)δημητριακά (βρώμη, πίτουρο κ.α.)όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια)φρούτα (π.χ. μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια)λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, αρακάς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α.)ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.α.)Δεν πρέπει να παραλείπεται η αυξημένη κατανάλωση υγρών όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών, υδαρείς σούπες προς διευκόλυνση της εντερικής λειτουργίας.
Επιπλέον, με την πρόληψη υγρών αποφεύγεται η αφυδάτωση με τις συνακόλουθες αρνητικές συνέπειες για το έντερο αλλά και τη συνολική υγεία. Κάποιος διατροφολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την ποσότητα υγρών που χρειάζεστε σύμφωνα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον που ζείτε.
Τι πρέπει να αποφεύγετε
Αποφύγετε τροφές φτωχές σε φυτικές ίνες όπως:
πατατάκιαπρόχειρο φαγητό (fast food)κρέαςσνακς και προπαρασκευασμένα γεύματα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως burgers ή γεύματα που ετοιμάζονται στα μικροκύματαygeiamou.gr
The post Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται» appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θλίψη! Έφυγε από τη ζωή ο Μάνος Δούκας
- Πέτρος Φιλιππίδης: Η δήλωση δια των δικηγόρων και η ανάρτηση της Αναστασοπούλου
- Ποιοι οι ιδιοκτήτες ακινήτων θα πρέπει να σπεύσουν στo Taxisnet μέχρι 15/2
- Συντάξεις: Ποιοι διατηρούν τα όρια ηλικίας πριν τα 62 ή τα 67 - Τι αλλάζει από το 2022
- Αντίστροφη μέτρηση για oλικό lockdown, ανάλογο με αυτό του Μαρτίου; Την Πέμπτη οι αποφάσεις
- Η αινιγματική ανάρτηση Καφετζόπουλου: Για ποιον κάνει λόγο για «αυτογκόλ από τα αποδυτήρια»
- Οι Πακιστανοί πιλότοι στα τουρκικά F-16 προκαλούν ανησυχία
- SMS 13033: Οι έξι κωδικοί για τις μετακινήσεις σε τράπεζα, ΕΛΤΑ, συνεργείο, κινητή τηλεφωνία
- Κλείνουν καταστήματα των ΕΛΤΑ στην Ήπειρο
- Survivor: Αυτός είναι ο πρώτος υποψήφιος προς αποχώρηση από τη μπλε ομάδα (vid)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Αγγελική Λάμπρη: «Αυτοϊκανοποιήθηκε βλέποντας τον τρόμο στα μάτια μου»
- Νέα μέτρα και πρόστιμα σε καφετέριες και take away για πελάτες που… παραμένουν στον χώρο
- Θεσσαλονίκη: Στα χέρια των αρχών… αγριογούρουνο που “έκοβε” βόλτες μέσα στην πόλη | Photos
- Ναυαγεί το σχέδιο «Ελευθερία”: Στο καλύτερο σενάριο θα έχει εμβολιαστεί το 25% με 30% του πληθυσμού έως τον Μάιο
- Που θα γίνουν rapid test κορονοϊού σήμερα στην Κρήτη
- Πως η Ελλάδα έχασε τη Nike – Η σύνδεση με το σκάνδαλο της Folli Follie
- Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται»
- Λήστεψαν τέσσερα βενζινάδικα μέσα σε μία νύχτα!
- Πώς γίνεται η online η αντικατάσταση των διπλωμάτων – Από την Κρήτη ξεκίνησε η πιλοτική εφαρμογή
- Πέθανε ο ερευνητής που ανέπτυξε το rapid test για τον κορονοϊό μέσω του σάλιου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Έντερο: Τι να τρώτε για να λειτουργεί σωστά – Πέντε τροφές που «απαγορεύονται»
- Πως η Ελλάδα έχασε τη Nike – Η σύνδεση με το σκάνδαλο της Folli Follie
- Πώς γίνεται η online η αντικατάσταση των διπλωμάτων – Από την Κρήτη ξεκίνησε η πιλοτική εφαρμογή
- Αγγελική Λάμπρη: «Αυτοϊκανοποιήθηκε βλέποντας τον τρόμο στα μάτια μου»
- Σήφης Βαλυράκης: Βίντεο–ντοκουμέντο καταγράφει τις κινήσεις των αλιευτικών
- Λήστεψαν τέσσερα βενζινάδικα μέσα σε μία νύχτα!
- Νέα μέτρα και πρόστιμα σε καφετέριες και take away για πελάτες που… παραμένουν στον χώρο
- Κακλαμάνης: “Πρέπει να πάμε σε ένα προληπτικό σκληρό lockdown το πολύ τεσσάρων εβδομάδων”
- Που θα γίνουν rapid test κορονοϊού σήμερα στην Κρήτη
- Χανιά | Έρευνα του ΜΑΙΧ για την αύξηση της ανθεκτικότητας της ελιάς στην κλιματική αλλαγή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λίβανος: 2.020 κρούσματα κορονοϊού και 63 νεκροί σε 24 ώρες
- «Βράζουν» από κορονοϊό τα Βαλκάνια – Πάνω από 800 ημερήσια κρούσματα σε Αλβανία και Βουλγαρία
- Η μάσκα προσώπου που χρησιμοποιούσε η Μαρία Αντουανέτα για τέλεια επιδερμίδα
- Σύζυγος Χαρδαλιά: Είναι υπέροχος πατέρας, είμαι ακόμα ερωτευμένη μαζί του, τον αγαπώ
- Τα εφημερεύοντα φαρμακεία της Αχαΐας για σήμερα 2 Φεβρουαρίου
- Πέτρος Φιλιππίδης: «Σεβαστείτε την οικογένεια και το παιδί μου»
- Αχτσιόγλου - Τζανακόπουλος: Το love story και το φύλο του μωρού που περιμένουν
- Ιωάννινα εκπαιδευτικό αεροσκάφος: Συνεχίζονται οι έρευνες για τρίτη ημέρα
- Κορωνοϊός -Αλβανία: 865 κρούσματα σε 24 ώρες -Αύξηση θανάτων και εισαγωγών στα νοσοκομεία
- Ηλίας Μπόγδανος: Με ποια πρώην παίκτρια του GNTM είναι ζευγάρι ο νέος παίκτης του Survivor [εικόνες]