Tροφές γεμάτες πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα 40
Ας είμαστε ειλικρινείς. Η προσαρμογή της διατροφής σας, όσον αφορά στην απώλεια βάρους, μπορεί να είναι πραγματικά επίπονη. Αλλά η επιλογή των σωστών τροφίμων για την υποστήριξη των προσπαθειών σας για είναι ένα απαραίτητο βήμα στη διαδικασία -ειδικά όσο μεγαλώνετε.
Το Eat This, Not That! μίλησε με τη Lisa Young, διατροφολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Finally Full, Finally Slim, η οποία αποκάλυψε ποιες είναι οι πέντε πρωτεϊνούχες τροφές που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους μετά τα 40.
Αυγά
Είτε τα κάνετε
«Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά», εξηγεί η Young. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα, ότι η κατανάλωση αυγών ως πρωτεϊνούχο τρόφιμο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αισθάνονται πιο χορτάτα και να νιώθουν κορεσμένα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όσπρια
Τα όσπρια και τα φασόλια όπως ο αρακάς, οι φακές και τα ρεβίθια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών υδατανθράκων. Σύμφωνα με το WebMD τα φασόλια βοηθούν στην κίνηση του οργανισμού σας. Επιπλέον, η έρευνα αποκαλύπτει ότι τα υπέρβαρα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα γεμάτη πρωτεΐνες έχασαν περισσότερα κιλά τρώγοντας φασόλια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης.
«Τα φασόλια είναι μια πολύ σημαντική πρωτεϊνική τροφή για τα άτομα που είναι vegan ή χορτοφάγοι», προσθέτει η Young. Αλλά ανεξάρτητα από το αν είστε vegan ή όχι, τα φασόλια είναι μια σταθερή επιλογή πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Ψάρια και θαλασσινά
«Τα θαλασσινά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε υγιείς πρωτεΐνες στη διατροφή σας», λέει η Young. «Μερικά εξαιρετικά παραδείγματα είναι ο σολομός, η πέστροφα και τα οστρακοειδή. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία μας», συμπληρώνει.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι τόσο ευπρόσδεκτοι για να πασπαλίζετε πρόσθετα θρεπτικά συστατικά στο πλιγούρι βρώμης σας, στη σαλάτα, στο πιάτο με θαλασσινά ή πραγματικά σε οποιοδήποτε γεύμα θέλετε να δημιουργήσετε!
«Περιέχουν τέτοια θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, μέταλλα και υγιή λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς κρατούν τα άτομα χορτάτα για περισσότερο χρόνο», εξηγεί η Young. «Είναι σημαντικό να τους τρώτε με μέτρο, όμως, καθώς οι πολλοί ξηροί καρποί μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους».
Σόγια
Τέλος, η Young συνιστά την κατανάλωση προϊόντων σόγιας, όπως το tofu, τα οποία είναι γεμάτα πρωτεΐνες, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
«[Αυτές οι τροφές] έχουν συνδεθεί με μειωμένη όρεξη και [έχει αποδειχθεί] ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια καταπληκτική φυτική πρωτεΐνη που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας».
newsbeast.gr
The post Tροφές γεμάτες πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα 40 appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανατροπή στις ταυτότητες: Τέλος οι επισκέψεις σε φωτογράφο, με δικές τους φωτογραφίες οι ενδιαφερόμενοι, μεγάλες αντιδράσεις
- Συντάξεις: Ποιοι βγαίνουν έως 9 χρόνια νωρίτερα και τι παίρνουν [αναλυτικοί πίνακες]
- Κτηματολόγιο: Ουρές από τα μεσάνυχτα για την έκδοση ενός πιστοποιητικού
- Αυτά τα επαγγέλματα σε κάνουν πιο δυστυχισμένο, σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ
- Φθορές από τους ισχυρούς ανέμους στο ιστορικό αντιτορπιλικό “Βέλος” στη Θεσσαλονίκη (φωτο)
- Μάσκες και rapid tests: Τι ισχύει για προσωπικό και επισκέπτες στα Φαρμακεία
- Εκλογές 2023 – Απάντηση Ραγκούση για τη βίλα στην Πάρο: Φτιάχτηκε με δάνειο επί Νέας Δημοκρατίας
- Ηλίας Γκότσης: Tι είπε μετά την αποβολή του από το Survivor
- Ξάνθη: Βρέθηκε ο ιερέας που ήταν αγνοούμενος
- Νυχτερινή περιπέτεια ... πτώση ατόμου από το πλοίο "Νήσος Ρόδος"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Παναγής Καππάτος: Ο βουλευτής της ΝΔ που πήγε να αρπάξει σπίτι καμαριέρας!
- Tροφές γεμάτες πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα 40
- Πέθανε καθηγητής του Πανεπιστημίου Κρήτης – Τον βρήκαν νεκρό στο γραφείο του
- Εφορία: Ποιοι κινδυνεύουν με κατασχέσεις τραπεζικών λογαριασμών – Τα «ευάλωτα» εισοδήματα
- Θεσσαλονίκη: Οι ισχυροί άνεμοι έριξαν τοίχο, καταπλάκωσε 12 αυτοκίνητα | Photos
- Αδιανόητο: Άνδρας ξέθαψε την μητέρα του, την μουμιοποίησε και την είχε στον καναπέ επί 13 χρόνια
- Πάνος Κιάμος: «Παντρεύτηκα, έκανα τρία παιδιά και χώρισα, αλλά δεν μάθατε κάτι»
- Πρεσβυωπία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για να απαλλαγείτε
- Αυτή η νύχτα μένει: Ο Στρατής ζητά από τη Ζέτα να μείνει κοντά του
- Γαρίδες με κάρι
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Tροφές γεμάτες πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα 40
- Ο σωστός τρόπος για να πλένετε όλα τα είδη λαχανικών
- Έρχεται στα Χανιά η «διαλογή στην πηγή»: Στον Δήμο Πλατανιά το πρώτο «Πράσινο Σημείο» – Πού θα γίνει, πώς θα λειτουργεί για τους κατοίκους
- Ανακαλύφθηκε μαύρη τρύπα που είναι από τις μεγαλύτερες που βρέθηκαν ποτέ – 30 δισ. φορές μεγαλύτερη από τον Ήλιο
- Κατώτατος μισθός: «Ψαλιδισμένες» οι αυξήσεις – Αυτά είναι τα «καθαρά» ποσά
- Κρήτη | Τον “τσάκωσαν” με την κάνναβη στις τσέπες – Χειροπέδες σε έναν άνδρα
- Αδιανόητο: Άνδρας ξέθαψε την μητέρα του, την μουμιοποίησε και την είχε στον καναπέ επί 13 χρόνια
- Πέθανε καθηγητής του Πανεπιστημίου Κρήτης – Τον βρήκαν νεκρό στο γραφείο του
- Πρεσβυωπία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για να απαλλαγείτε
- Αυτή η νύχτα μένει: Ο Στρατής ζητά από τη Ζέτα να μείνει κοντά του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανία: Ο Ζελένσκι προσκαλεί τον Kινέζο πρόεδρο Σι να επισκεφθεί τη χώρα του
- Έχει ήδη διαγραφεί…
- Πριμ παραγωγικότητας σε δημόσιους υπαλλήλους: Τα κριτήρια και ο τρόπος υπολογισμού
- Aντιτορπιλικό «Βέλος»: Φθορές στο ιστορικό πλοίο προκάλεσαν οι ισχυροί άνεμοι
- Το μικρό τοκογλυφικό ΔΝΤ που το λένε… Κίνα
- Φωτιά σε δύο οχήματα τα ξημερώματα στην Πάφο
- Τρομοκράτες: Στέκι εκατοντάδων ανθρώπων το εστιατόριο-στόχος – Θα έπαιρναν 15.000 ευρώ για κάθε νεκρό
- ΗΠΑ: Φίλη της δράστιδας στο Νάσβιλ προσπάθησε να προειδοποιήσει για την επίθεση
