Τέσσερις τρόποι να φροντίσετε την καρδιά σας σε λιγότερο από 30′
Η προστασία της καρδιακή υγείας δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Αρκούν τέσσερις απλές ενέργειες για να εξασφαλίσετε μεγάλα οφέλη για την καρδιά. Σύμφωνα με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, αρκεί να:
1. Τρώτε ξηρούς καρπούς για σνακ
Οι ξηροί καρποί είναι
2. Αυξήσετε την άσκηση
Η αύξηση του χρόνου άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για υγιή καρδιά. Ιδανικά, θα πρέπει να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συμβουλεύει ο καθηγητής Ιατρικής και φυσιολόγος του Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. Επί παραδείγματι, μπορεί να είναι 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, και απλές ή μικρότερης έντασης κινήσεις όπως το τέντωμα για 10 έως 15 λεπτά μπορούν να ωφελήσουν την καρδιαγγειακή υγεία, με στόχο τα 150 λεπτά την εβδομάδα.
3. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Χωρίς αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και έμφραγμα αυξάνεται – ανεξάρτητα από την ηλικία , το βάρος, τον χρόνο άσκησης ή το κάπνισμα.
4. Προγραμματίσετε το check-up σας
Προγραμματίστε άμεσα έναν έλεγχο σε περίπτωση που το καθυστερήσατε, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να είστε ενημερωμένοι για πιθανό καρδιακό κίνδυνο, και τις κινήσεις που πιθανώς χρειαστεί να κάνετε για την προστασία της καρδιάς σας.
Πηγή: ygeiamou.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φορολογικές δηλώσεις: Αλλάζουν τα εκκαθαριστικά του φόρου στο Taxisnet
- Η αδερφή μου αγόρασε το εξοχικό των γονιών μας.Για να κάνουμε διακοπές, μας ζητάει ενοίκιο
- Το «αντίο» του Νίκου Μάνεση στο τηλεοπτικό κοινό
- Κορωνοϊός: Φόβοι για έξαρση κρουσμάτων το επόμενο δεκαήμερο
- Ολυμπιακός : Συγκλόνισε ο Σάββας Θεοδωρίδης
- «Παράθυρο» για πρόωρη σύνταξη σε 12.000 μητέρες -Ποιες αφορά, οι προϋποθέσεις
- Αστυνομικός πήδηξε από τον 13ο όροφο για να συλλάβει παιδόφιλο και τα κατάφερε
- Ηχητικό ντοκουμέντο για Μάτι: Μεταφέρω εντολές ανωτέρων, θαψ' τα γιατί θα σε σκίσουμε.. (vids)
- Αυθαίρετα: Πότε λήγει η παράταση - Τα τσουχτερά πρόστιμα
- Κορονοϊός: 24 νέα κρούσματα στη χώρα μας και κανένας νέος θάνατος – Πού εντοπίζονται
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Τέσσερις τροφές για να ενισχύσεις τη βιταμίνη D στο σώμα σου
- Εννιά μοναδικά οφέλη που έχουν τα καρύδια και κάνουν καλό στην υγεία
- Έξι αρχές για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα σας από τον ιδρώτα
- Πέντε τρόποι για να διώξετε την αρνητική ενέργεια από το σπίτι σας
- Ξεκινάει σήμερα το τετραήμερο συναυλιών στους κήπους της Βίλας Αλλατίνη
- Τζένη Μπότση: Η τρυφερή ΦΩΤΟ στην παραλία με την κόρη της
- Πώς σκόρπισε τα $650 εκατ. που έβγαλε από τους «Πειρατές της Καραϊβικής» ο Τζόνι Ντεπ
- Πώς φαίνεται η έλλειψη σιδήρου που συνδέεται με την αναιμία
- Εμβόλιο για τον κορωνοϊό: Σήμερα θα ανακοινωθούν στοιχεία για την έρευνα Οξφόρδης - Astra Zeneca
- Συνεχίζονται οι εργασίες συντήρησης στη 2η Εθνική Οδό Θεσσαλονίκης- Ορίων Ν. Καβάλας
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Τέσσερις τρόποι να φροντίσετε την καρδιά σας σε λιγότερο από 30′
- Ο καιρός σήμερα σε Θεσσαλονίκη και Χαλκιδική
- Εμβόλιο για τον κορωνοϊό: Σήμερα θα ανακοινωθούν στοιχεία για την έρευνα Οξφόρδης - Astra Zeneca
- Έξι αρχές για να μην μυρίζει άσχημα το σώμα σας από τον ιδρώτα
- Ξεκινάει το Φεστιβάλ Μονής Λαζαριστών με τη Φωτεινή Βελεσιώτου
- Πανελλαδικές 2020: Λήγει σήμερα η προθεσμία για την υποβολή του Μηχανογραφικού
- Διπλή συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Θεσσαλονίκης σήμερα
- Ξεκινάει σήμερα το τετραήμερο συναυλιών στους κήπους της Βίλας Αλλατίνη
- Συνεχίζονται οι εργασίες συντήρησης στη 2η Εθνική Οδό Θεσσαλονίκης- Ορίων Ν. Καβάλας
- Εννιά μοναδικά οφέλη που έχουν τα καρύδια και κάνουν καλό στην υγεία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μάτι - Δύο χρόνια μετά: «Καταλάβαμε ότι δεν είμαστε ασφαλείς πουθενά»
- ΕΕ: Άκαρπες τρεις ημέρες συνομιλιών για το Σχέδιο Ανάκαμψης - Εκκληση για συμβιβασμό από τον Σαρλ Μισέλ
- Κοινωνικός Τουρισμός 2020: Πότε θα αναρτηθούν οι προσωρινοί πίνακες
- Christian Dior: Μήνυμα για την ενδυνάμωση των γυναικών στέλνει ο οίκος μόδας
- Αγία Σοφία Ερντογάν: Με μάσκα ο Τούρκος πρόεδρος – Πήγε να επιθεωρήσει τις εργασίες
- Επίθεση με τσεκούρι στη ΔΟΥ Κοζάνης: Κρίσιμη η κατάσταση των δύο εφοριακών
- Ολονύχτιες επαφές στις Βρυξέλλες - Το απόγευμα εκ νέου η Ολομέλεια των 27
- Μηχανογραφικό 2020: Λήγει σήμερα Δευτέρα η προθεσμία υποβολής