Πανελλαδικές εξετάσεις: 20 βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους
Στην τελική ευθεία έχουν μπει οι υποψήφιοι για τις πανελλαδικές εξετάσεις και το άγχος τους κορυφώνεται.
Πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση απέναντι στην πρόκληση των πανελλαδικών εξετάσεων ωστόσο όταν ξεπερνά κάποια όρια μπορεί να δημιουργήσει τεράστια προβλήματα. Η Νίκη Μπίγγου MSc
Η πρώτη συμβουλή της ειδικού είναι η αποδοχή του άγχους, το οποίο είναι και απολυτικό φυσιολογικό και μέχρι ενός σημείου, βοηθητικό. Αναλυτικά, τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών, είναι:
1.Δέξου το γεγονός ότι έχεις άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Λίγο άγχος είναι βοηθητικό!
2.Οργάνωσε το γραφείο και το χώρο μελέτης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει τάξη.
3.Ακολούθησε ένα πρόγραμμα μελέτης
4.Κάνε επαναλήψεις
5.Σημείωσε με μολύβι ή μαρκαδόρο υπογραμμίσεως τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια.
6.Φαντάσου τις εξετάσεις και πώς θα αισθάνεσαι τότε. Με αυτό τον τρόπο εξοικειώνεσαι μαζί τους.
7.Συζήτησε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία και ζήτα λεπτομέρειες. Μην πάρεις τη γνώμη μόνο από ένα άτομο. Προσπάθησε να συλλέξεις περισσότερες για να έχεις περισσότερα στοιχεία.
8.Συμφιλιώσου με την ιδέα ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες αυτό το διάστημα και να θυσιάσεις την καλοπέραση!
Πριν τις εξετάσεις
9.Δώσε προτεραιότητα στα σημεία των μαθημάτων που έχεις αδυναμίες. Μην διαβάζεις ξανά και ξανά αυτά που ξέρεις καλά.
10.Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη για διάβασμα, ξεκίνησε να διαβάζεις και η όρεξη θα έλθει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
11.Αν η προσοχή σου διασπάται, προσπάθησε να μην αφεθείς. Θυμήσου ότι εσύ ορίζεις τις σκέψεις σου.
12.Κάνε διαλείμματα στη μελέτη σου, αλλά στη διάρκεια τους, απόφυγε τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Με μέτρο και τα τηλεφωνήματα στους φίλους.
13.Κάνε λίγη γυμναστική.
14.Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου.
Τη στιγμή της εξέτασης
15.Αν αισθανθείς άγχος, πάρε βαθιές ανάσες και παρακολούθησε την αναπνοή σου. Πες στον εαυτό σου: «Δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου».
16.Κάνε μια ανασκόπηση όλων των ερωτήσεων και ξεκίνα να γράφεις εκείνο το θέμα που γνωρίζεις καλύτερα.
17.Εάν δεν μπορέσεις να απαντήσεις σε μία ερώτηση, προσπάθησε να συγκεντρωθείς περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτεσαι την αποτυχία.
18.Διάβασε ξανά και ξανά την εκφώνηση.
19.Μην βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου.
20.Να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Πίνε μια γουλιά όταν δεν αισθάνεσαι καλά ή όταν αγχώνεσαι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανάστατη ολόκληρη η Αττική: Σεισμός τα ξημερώματα της Κυριακής
- ΣΟΚ: “ΆΓΓΕΛΟΣ” σε φωτογραφία δίπλα σε ετοιμοθάνατο άνδρα...[photo]
- Ένας καβγάς που βγήκε εκτός ελέγχου και στάθηκε μοιραίος για τους πρωταγωνιστές του
- Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Άκης Τσοχατζόπουλος
- Σεισμική δόνηση «ξαγρύπνησε» την Αθήνα
- Χαλάει ο καιρός τις επόμενες ώρες - Πού και πότε θα χτυπήσουν τα έντονα καιρικά φαινόμενα
- Γυναίκα έπεσε στο Θερμαϊκό μπροστά από το Μέγαρο Μουσικής Θεσσαλονίκης
- Μειώσεις φόρου για όσους προβαίνουν σε δωρεές: Ποια είναι τα δικαιολογητικά
- Σοκ στην Κορινθία: Σκότωσε τη γυναίκα του, την έθαψε και δήλωσε εξαφάνιση!
- Νέα διπλή τρομοκρατική επίθεση στο Λονδίνο: Τουλάχιστον 7 νεκροί, δεκάδες τραυματίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Γυναίκα έπεσε στο Θερμαϊκό μπροστά από το Μέγαρο Μουσικής Θεσσαλονίκης
- Διακοπή ρεύματος σήμερα στη Θεσσαλονίκη - Δείτε πού
- Αυτοί είναι οι Ελληνες που θα συμμετάσχουν στη διάσκεψη της Λέσχης Μπίλντερμπεργκ
- Ελληνίδα ηθοποιός: Έψαχνα στο δρόμο να βρω ένα δολάριο για να φάω
- Θανατηφόρο τροχαίο δυστύχημα στην ΠΕΟ Αλεξάνδρειας-Χαλκηδόνας (ΦΩΤΟ)
- Στα ύψη η τηλεθέαση της ΕΡΤ με τον τελικό του Champions League
- ΠΑΟΚ: Δοκιμάζει στο ΝΒΑ ο Σόμπι
- Χαλκιδική: Περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας στην Ορμύλια - Συνελήφθη 52χρονος
- K. Μητσοτάκης: Χρέος μας να κάνουμε τα πάντα για να τελειώνουμε με την τρομοκρατία
- Θεσσαλονίκη: Στη "φάκα" 31χρονος έμπορος ναρκωτικών ουσιών
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Πανελλαδικές εξετάσεις: 20 βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους
- Βούτσης: Έντιμη και ρεαλιστική συμφωνία στις 15 ή στις 22 Ιουνίου
- Θανατηφόρο τροχαίο δυστύχημα στην ΠΕΟ Αλεξάνδρειας-Χαλκηδόνας (ΦΩΤΟ)
- Ελληνίδα ηθοποιός: Έψαχνα στο δρόμο να βρω ένα δολάριο για να φάω
- Θεσσαλονίκη: Στη "φάκα" 31χρονος έμπορος ναρκωτικών ουσιών
- K. Μητσοτάκης: Χρέος μας να κάνουμε τα πάντα για να τελειώνουμε με την τρομοκρατία
- ΠΑΟΚ: Δοκιμάζει στο ΝΒΑ ο Σόμπι
- Μαζωνάκης: Το στυλ δεν είναι κάτι ξεκρέμαστο, αποτελεί συστατικό στοιχείο της προσωπικότητα μας
- Χαλκιδική: Περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας στην Ορμύλια - Συνελήφθη 52χρονος
- H στιγμή της εισβολής ενόπλου σε καζίνο στις Φιλιππίνες (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άννα Βίσση-Νίκος Καρβέλας: Ο ένας πάντα στο πλευρό του άλλου!
- Wand: Έρχονται την Τρίτη 13 Ιουνίου στο six d.o.g.s.
- Πανελλήνιες 2017: Πρόγραμμα και οδηγίες για το μηχανογραφικό 2017
- Δημοσκόπηση:Οι μισοί πολίτες δεν πιστεύουν εφαρμογή ΓεΣΥ
- Ο «αντί-Ρόμο»
- Παυλόπουλος για Λονδίνο: Θερμά συλλυπητήρια προς τις οικογένειες των θυμάτων
- Ρεάλ: Οι πανηγυρισμοί των θριαμβευτών στο «Μιλένιουμ» του Κάρντιφ
- Βούτσης: Έντιμη και ρεαλιστική συμφωνία στις 15 ή στις 22 Ιουνίου
- Μητσοτάκης: Χρέος μας να κάνουμε τα πάντα για να τελειώνουμε με την τρομοκρατία