Γυμναστική: Τι να προσέχετε στους υπαίθριους χώρους
Η γυμναστική στη φύση παρέχει πολλά οφέλη στην υγεία. Αρκεί να τηρούνται ορισμένοι κανόνες ασφαλείας.
Η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους μπορεί να είναι αναζωογονητική και πολύ ευχάριστη. Ωστόσο πρέπει κανείς να λαμβάνει ορισμένα μέτρα ασφαλείας. Να τι συνιστούν επιστήμονες από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο.
Αρχίστε με αργό ρυθμό
Αν είστε αρχάριοι στη γυμναστική, αρχίστε με λίγα λεπτά και αργό ρυθμό, αφού πρώτα συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.
Να ντύνεστε ανάλογα με τον καιρό
Αν κάνει ζέστη και έχει υγρασία χρειάζεστε ελαφρά ρούχα, με ανοικτό χρώμα και αυξημένη ικανότητα απορρόφησης του ιδρώτα. Χρειάζεστε επίσης ανοικτόχρωμο καπέλο με φαρδύ γείσο.
Αν, όμως, κάνει κρύο και βρέχει, χρειάζεστε τρεις στοιβάδες ρούχων. Η εσωτερική πρέπει να απορροφά τον ιδρώτα και να τον κρατά μακριά από το δέρμα. Η μεσαία πρέπει να παρέχει μόνωση (μάλλινο, φλις κ.λπ.) και η εξωτερική να είναι αδιάβροχη και αντιανεμική.
Μην ξεχνάτε το νερό
Όταν κάνει ζέστη, χρειάζεστε 1-2 ποτήρια νερό μισή ώρα πριν αρχίσετε την άσκηση και ύστερα μισό με ένα ποτήρι ανά 30 λεπτά άσκησης.
Βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί στους οδηγούς
Αν γυμνάζεστε πριν την ανατολή του ηλίου ή μετά τη δύση του, να φοράτε ρούχα που αντανακλούν το φως. Να προσέχετε επίσης πολύ όταν διασχίζετε δρόμους ή στρίβετε σε γωνίες.
Να φοράτε τα σωστά παπούτσια
Για την πεζοπορία, θέλετε ειδικά μποτάκια. Για το τρέξιμο και το βάδην χρειάζεστε παπούτσια ειδικά κατασκευασμένα γι’ αυτές τις δραστηριότητες. Το ίδιο ισχύει για το τένις, το μπάσκετ, το βόλεϋ κ.λπ.
Μην πάρετε πολλά μαζί
Χρειάζεστε το κινητό, τα κλειδιά σας, λίγα λεφτά και μια ταυτότητα. Πριν βγείτε από το σπίτι βάλτε αντηλιακό και εντομοαπωθητικό προϊόν, ώστε να μην χρειασθεί να τα κουβαλάτε μαζί σας.
Χαμηλώστε τα ακουστικά σας
Όσο τονωτική κι αν είναι η γρήγορη μουσική κατά την άσκηση, πρέπει να την ακούτε χαμηλά. Είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε αντίληψη του τι συμβαίνει γύρω και πίσω σας.
Προσοχή στους σκύλους
Ακόμα κι αν είναι δεμένοι ή μέσα σε αυλές, μπορεί να θελήσουν να υπερασπιστούν την περιοχή τους ή να σας επιτεθούν αν τους προκαλέσετε. Καλύτερα λοιπόν είναι να διατηρήσετε μία απόσταση ασφαλείας.
Να αλλάζετε πρόγραμμα
Να μην κάνετε καθημερινά την ίδια γυμναστική. Προσπαθήστε να βάλετε ποικιλία στις ασκήσεις, στις μέρες και στη διάρκεια της προπόνησης.
Για λόγους ασφαλείας καλό είναι να αλλάζετε συχνά και τη διαδρομή που ακολουθείτε.
Να διαλέγετε πολυσύχναστες διαδρομές
Να αποφεύγετε τις ερημικές περιοχές και να γυμνάζεστε σε μονοπάτια με πολλά άλλα άτομα.
Όταν συναντάτε άλλους, να διατηρείτε ίσιο το σώμα και να τους κοιτάτε απ’ ευθείας στα μάτια. Με αυτό τον τρόπο δείχνετε αυτοπεποίθηση. Να έχετε στο νου σας και τι γίνεται πίσω σας.
Να ενημέρωνετε για τη διαδρομή σας
Διαλέξτε έναν φίλο, συγγενή ή γείτονα και πείτε του που θα πείτε, από ποια διαδρομή και για πόση ώρα. Όταν επιστρέψετε, να τους ενημερώσετε αμέσως.
Αυτό ισχύει ιδίως όταν γυμνάζεστε μόνοι και, αν συμβεί κάποιο απρόοπτο, υπάρχει κίνδυνος να μην το αντιληφθούν εγκαίρως οι δικοί σας άνθρωποι.
Πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- 5 πράγματα που λένε οι χειριστικοί άνθρωποι για να μας χειραγωγήσουν και να μας κάνουν ότι θέλουν
- Kατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο του Β.Μαρινάκη λόγω οφειλής που ξεπερνά τα 10 εκ.$
- Αγρίνιο: Σε κρίσιμη κατάσταση οι εγκαυματίες από το πρωινό ατύχημα στο βενζινάδικο
- Ασύλληπτο: Μητέρα προσπάθησε να κάνει μόνη της έκτρωση με... μαϊντανό και βρήκε τραγικό θάνατο
- Και όμως! Είδαμε την Sia χωρίς την περούκα της. Δείτε το πρόσωπό της
- Επτά συνήθειες που πρέπει να "κόψετε" το πρωί
- Τροφές που συμβάλλουν στην καλή υγεία του θυρεοειδούς
- Μεγάλος σεισμός 8,2 Ρίχτερ στον Ειρηνικό Ωκεανό
- Σχεδόν ταυτόχρονα έγκυες έμειναν 16 νοσηλεύτριες στην Αριζόνα
- Απίστευτο... 16 νοσοκόμες σε μονάδα της Αριζόνα έμειναν το ίδιο διάστημα έγκυες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Επτά συνήθειες που πρέπει να "κόψετε" το πρωί
- Πώς είναι σήμερα η χώρα της Αφρικής που είπε "όχι" στο ΔΝΤ και στα μνημόνια
- Νεκρός λουόμενος στον Μακρύγιαλο Πιερίας
- Πώς θα καθαρίσεις τη βούρτσα των μαλλιών σου
- Επέτειος γάμου για Ζαμπέτογλου και Γαλακτερό: Τα τρυφερά λόγια στο instagram (ΦΩΤΟ)
- Δέσποινα Μοίρου: Αγαπώ τη ζωή, είμαι ερευνήτριά της και μου αρέσουν οι νέες εμπειρίες
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 19η Αυγούστου
- Άγιο είχαν πέντε νέα παιδιά - Το ΙΧ τους έπεσε σε κοίτη χειμάρρου και σώθηκαν
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Επτά συνήθειες που πρέπει να "κόψετε" το πρωί
- Πρεμιέρα αύριο για τα "Μερκούρεια" στο Δήμο Νεάπολης - Συκεών
- Οι συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να έχετε το σπίτι σας πάντα καθαρό
- Απευθείας διάθεση προϊόντων σήμερα στην Καλαμαριά
- Ανοίγει και πάλι το δημοτικό κολυμβητήριο Καλαμαριάς
- Άλλαξε τις πρωινές συνήθειες για να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 19η Αυγούστου
- Δέσποινα Μοίρου: Αγαπώ τη ζωή, είμαι ερευνήτριά της και μου αρέσουν οι νέες εμπειρίες
- Πώς θα καθαρίσεις τη βούρτσα των μαλλιών σου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Νίκος Ορφανός έγινε δωρητής αίματος
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων της Κυριακής
- Ούτε ένα πυροσβεστικό όχημα δεν ήταν στην Πεντέλη το απόγευμα της φονικής πυρκαγιάς
- Τραμπ: Παραδώσαμε πάνω από 1 εκατομμύριο σελίδες εγγράφων
- Πορτοκαλί συναγερμός! Ο χάρτης πρόβλεψης κινδύνου πυρκαγιάς για την Κυριακή 19/8 (pics)
- Brexit: To Λονδίνο ευελπιστεί για συνέχιση των διαπραγματεύσεων
- Φτιάξτε τη διακόσμηση του κοριτσίστικου δωματίου βάζοντας τη δική σας παστέλ «πινελιά» (vid)
- Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σήμερα -Και στην Αττική
- Σόου Μέσι με το... καλημέρα -Στο 3-0 της Μπαρτσελόνα [βίντεο]