Προπόνηση με βάρη για γυναίκες: Μύθοι και αλήθειες
Τελικά τα βάρη βοηθάνε τις γυναίκες; Γράφει ο Νίκος Τσεργάς λέκτορας στο Aegean College, με εξειδίκευση στην προπόνηση με αντιστάσεις (strength training) και την αποκατάσταση.
Για χρόνια η ιδέα της άσκησης με βάρη συνοδευόταν από στερεότυπα: ότι είναι «αντρική υπόθεση», ότι κάνει τις γυναίκες να φαίνονται «βαριές» ή «αρρενωπές», και ότι το καλύτερο για τις γυναίκες είναι το αερόβιο. Ήρθε η ώρα να αφήσουμε τους μύθους πίσω και να στηριχτούμε στα δεδομένα.
Μύθος 1: «Αν κάνω βάρη θα φουσκώσω»Η πραγματικότητα είναι ότι οι γυναίκες έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες, κάτι που καθιστά την υπερβολική μυϊκή υπερτροφία εξαιρετικά δύσκολη. Αντιθέτως, η προπόνηση με βάρη:
ενισχύει τη γράμμωση και τη σύσφιξη, αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθά στην καύση λίπους ακόμα και σε ηρεμία. Μύθος 2: «Καλύτερα να κάνω μόνο αερόβιο για να αδυνατίσω»Η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο) έχει τη θέση της όμως, χωρίς ενδυνάμωση, υπάρχει κίνδυνος να χαθεί μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Αυτό σημαίνει:
πιο αργός μεταβολισμός, μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση του βάρους.Συνδυάζοντας βάρη και αερόβιο, η σύσταση σώματος βελτιώνεται πολύ πιο γρήγορα και με σταθερότερα αποτελέσματα.
Αλήθεια: Η προπόνηση με βάρη προστατεύει τα οστάΜε την ηλικία (και κυρίως στην εμμηνόπαυση), η οστική πυκνότητα μειώνεται. Η αντίσταση είτε με βάρη, είτε με το βάρος του σώματος λειτουργεί προστατευτικά κατά της οστεοπόρωσης.
Αλήθεια: Η άσκηση βελτιώνει ψυχολογία, αυτοπεποίθηση και εικόνα σώματοςΜελέτες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο, τη διαχείριση του άγχους, και ενισχύει την αυτοεκτίμηση όλα κρίσιμα ειδικά για τις γυναίκες που συχνά αντιμετωπίζουν κοινωνικές πιέσεις γύρω από την εμφάνισή τους.
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι «αντρική». Είναι εργαλείο υγείας για κάθε γυναίκα από την έφηβη έως την εμμηνοπαυσιακή, από την εργαζόμενη μητέρα έως την αθλήτρια. Αντί να την αποφεύγουμε, ήρθε η ώρα να τη γνωρίσουμε σωστά.
#ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ #ΓΥΝΑΙΚΕΣ #ΒΑΡΗ #ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ_ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεγάλη γιορτή της Ορθοδοξίας σήμερα 20 Ιουνίου: Οι 2 Άγιοι που τιμά η εκκλησία μας και είναι από τους πιο θαυματουργούς
- Μάνα λεβέντισσα χορεύει στο γάμο της κόρης με την ψυχή της και το βίντεο κάνει θραύση
- Το Ισραήλ ανέστειλε την λειτουργία πολλών ξένων ειδησεογραφικών πρακτορείων – Δημοσίευσαν τις τοποθεσίες πυραύλων της χώρας
- Το ChatGPT «ζωντανεύει» ξανά την αρχαιότερη φωτογραφία του κόσμου
- Συντάξεις Ιουλίου: Τότε πληρώνονται οι συνταξιούχοι όλων των ταμείων – Οι τελικές ημερομηνίες
- Γιώργος Καλλιακμάνης για Γιώργο Καραϊβάζ: «Ήμουν φίλος του και ο μόνος που το παραδέχτηκε μετά τη δολοφονία του»
- "Ο καλύτερος κλ@νι@ρ@ς του κόσμου": Φόρεσε το πιο λάθος μπλουζάκι σε δίκη
- Καιρός: Ραγδαία αλλαγή με ισχυρές καταιγίδες – Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
- Ζωή πες αλεύρι ο βιαστής με την τυρόπιτα σε γυρεύει
- Ο Γερουλάνος στη μάχη κατά Νίκου Χριστοδουλάκη για το μνημόνιο: «Αυτά τα έλεγε ο Σαμαράς και ο Τσίπρας»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Παραγραφή οφειλών στον ΕΦΚΑ: Πώς θα την εξασφαλίσετε
- Από το MasterChef στο First Dates: Πώς εξελίχθηκε το ραντεβού της Τάνιας με τον Βασίλη (Βίντεο)
- Ισραήλ- Ιράν: Από τον Μάιο η προετοιμασία πολέμου, αλλά ο Τραμπ άνοιξε «παράθυρο» διπλωματίας 14 ημερών
- Τελ Αβίβ: Έκρηξη στην κατοικία του νορβηγού πρέσβη
- 5 ροφήματα που ποτέ δεν πρέπει να μπαίνουν σε θερμός
- Ο γιος του Τζέισον Μομόα θα κάνει κινηματογραφικό ντεμπούτο στο Dune
- Υβόννη Μπόσνιακ: Η τρυφερή ανάρτηση για τα γενέθλια του Αντώνη Ρέμου (Εικόνα)
- O Drake πάλι έχασε εκατομμύρια σε στοιχήματα - Πόνταρε σχεδόν 125 εκατ. δολάρια σε έναν μήνα (Εικόνα)
- Σκιάθος: 46χρονος Αμερικανός φέρεται να στραγγάλισε την ενός έτους κόρη του
- Συνάντηση Φαραντούρη - Ταγιάνι στην Ταορμίνα: «Είναι η ώρα της Ευρώπης»
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Προπόνηση με βάρη για γυναίκες: Μύθοι και αλήθειες
- Η ελεύθερη παραλία κοντά στην Αθήνα με τη φυσική πισίνα που θα σε μαγέψει
- Γιόσι Άλφερ στο Dnews: Ο Νετανιάχου δεν έχει σχέδιο εξόδου από τον πόλεμο
- Οι νέες επενδύσεις του Κρίστιαν Χατζημηνά στο real estate, ο Νίκος Πατέρας και η Βασιλίσσης Σοφίας 18 ΙΚΕ, η Metlen και η επανεπένδυση του μερίσματος της Alter Ego Media
- Ποιες μεταρρυθμίσεις στην άμεση φορολογία προκρίνει η Τράπεζα της Ελλάδος
- Το «μαρτύριο της σταγόνας» και το «αίνιγμα των βουλευτών»
- Οι μεγάλες επιχειρήσεις πήραν τη μερίδα του λέοντος στα τραπεζικά δάνεια το 2024
- Προς επιστροφή Κυριαζίδη στη Νέα Δημοκρατία!
- Ο Τίτος Πατρίκιος επίτιμο μέλος της Ακαδημίας Αθηνών
- Παραγραφή οφειλών στον ΕΦΚΑ: Πώς θα την εξασφαλίσετε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Από την προανακριτική για τα Τέμπη... στο σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ
- Πανελλήνιες 2025: Τα θέματα της εξέτασης σήμερα στο Γραμμικό Σχέδιο
- Πρώτο Μνημόνιο
- Γαύδος: Μεγάλη επιχείρηση διάσωσης 352 μεταναστών
- Σαν σήμερα: 20 Ιουνίου 1756 – Το περιστατικό της «Μαύρης Τρύπας» στην Καλκούτα
- ΗΠΑ: Υπό έλεγχο τα social media των αιτούντων φοιτητική βίζα
- Καιρός: Επιδείνωση από το μεσημέρι – Πού αναμένονται καταιγίδες
- ΟΗΕ: Η βία με θύματα παιδιά έφθασε σε επίπεδο «άνευ προηγουμένου»
- Κηφισιά: Επίθεση με γκαζάκια σε επιχείρηση με αυτοκίνητα – Κάηκε ένα Ι.Χ.
- Δέκατη ακριβότερη χώρα στα τρόφιμα η Ελλάδα στην Ε.Ε.