Οι δύο διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το βάρος
Το πρωινό και το δείπνο παίζουν ρόλο στη διατήρηση του βάρους σύμφωνα με νέα μελέτη.
Όσο νωρίτερα καταναλώνετε τα γεύματά σας – τόσο το πρωινό όσο και το δείπνο – τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα, σύμφωνα με νέα μελέτη του Ινστιτούτου Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης (ISGlobal), με την υποστήριξη του Ιδρύματος «la Caixa».
Νωρίς και Ελαφριά:Η μελέτη παρακολούθησε πάνω από 7.000 ενήλικες ηλικίας 40-65 ετών. Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν λεπτομερώς τις διατροφικές τους συνήθειες, τον τρόπο ζωής τους και τις ώρες των γευμάτων. Πέντε χρόνια αργότερα, περισσότεροι από 3.000 επανήλθαν για νέα αξιολόγηση.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι ξεκινούσαν νωρίς τη μέρα τους με πρωινό και ολοκλήρωναν νωρίς το δείπνο, παρουσίαζαν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Η ευθυγράμμιση των γευμάτων με τους κιρκαδιανούς ρυθμούς του σώματος φαίνεται να βελτιώνει τον μεταβολισμό και να βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
«Η ολονύκτια νηστεία, όταν συνοδεύεται από νωρίς δείπνο και πρωινό, συνδέεται με υγιέστερο βάρος», εξηγεί η ερευνήτρια Luciana Pons-Muzzo.
Διαφορές ανά Φύλο και ΣυνήθειεςΗ μελέτη ανέδειξε επίσης διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι γυναίκες είχαν γενικά χαμηλότερο ΔΜΣ, ακολουθούσαν περισσότερο τη μεσογειακή διατροφή και κατανάλωναν λιγότερο αλκοόλ. Ωστόσο, ανέφεραν και υψηλότερα επίπεδα ψυχικής πίεσης.
Διαλειμματική Νηστεία: Με Μέτρο και ΠροσοχήΜια μικρή ομάδα ανδρών που ξεκινούσε να τρώει μετά τις 14:00 και έμενε νηστική για 17 ώρες παρουσίασε λιγότερο υγιεινές συνήθειες και γενικά χαμηλότερο μορφωτικό και κοινωνικοοικονομικό επίπεδο. Αυτή η πρακτική, σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν φάνηκε να συμβάλλει ουσιαστικά στη μείωση του βάρους.
«Η παράλειψη του πρωινού δεν φάνηκε να έχει θετική επίδραση στο σωματικό βάρος», σημειώνει η Camille Lassale, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Η Σημασία της «Χρονοδιατροφής»Η έρευνα εντάσσεται στο πεδίο της χρονοδιατροφής, το οποίο εξετάζει όχι μόνο τι τρώμε αλλά και πότε τρώμε. Η απορρύθμιση των φυσικών ρολογιών του σώματος από ασυνήθιστα πρότυπα γευμάτων μπορεί να έχει επιπτώσεις στη συνολική υγεία.
«Ο συγχρονισμός των γευμάτων με το βιολογικό μας ρολόι είναι κρίσιμος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού», αναφέρει η ερευνήτρια Anna Palomar-Cros.
Πέρα από το Βάρος: Ευρύτερα ΟφέληΟι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι η κατανάλωση νωρίτερων γευμάτων συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2, επιβεβαιώνοντας τα ευρήματα προηγούμενων μελετών του ISGlobal.
#ΔΙΑΤΡΟΦΗ #ΩΡΑ #ΒΑΡΟΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ολυμπιακός - Παναθηναϊκός AKTOR: Μέτρα από την κυβέρνηση μετά τις εικόνες ντροπής
- Πανελλήνιες 2025: Πώς κρίνονται τα θέματα σε Αρχαία, Μαθηματικά και Βιολογία
- Χαμός στα social media με τους Imagine Dragons: Σήκωσαν σημαία της Παλαιστίνης στο τέλος της συναυλίας στο Μιλάνο
- Οι Έλληνες τσιγγάνοι στην Αυστραλία
- Μαθηματικά, Πανελλήνιες: Τα θέματα που έπεσαν σήμερα (2/6)
- Επιστροφή δώρων σε δημόσιο και συνταξιούχους προκαλεί νέο δημοσιονομικό πονοκέφαλο – Τα σενάρια που επεξεργάζεται η κυβέρνηση
- Χρυσοχοΐδης: Στο ΣΕΦ είχαμε συμπεριφορές παραγόντων που είναι αξιόποινες, κανείς δεν είναι υπεράνω του νόμου
- Μαθηματικά, Πανελλήνιες: Οι πρώτες απαντήσεις στα θέματα
- Κατερίνα Καραβάτου: Πάει για πρωινή εκπομπή τύπου Happy Day το καλοκαίρι και ίσως στην θέση του Καλημέρα Ελλάδα
- Άγρια ληστεία στον Άγιο Παντελεήμονα – Την έδεσαν με tie wrap και την ξυλοκόπησαν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- The Larissa Thermoelectric Plant Has a Past— And It’s Not Just About Energy
- Οι δύο διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το βάρος
- Βιταμίνη D: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να την παίρνετε για μέγιστη απορρόφηση
- Αταμάν: «Ήταν τσίρκο, κανείς δεν μπορεί να πει ‘γ@@@ την Τουρκία’, όσοι το έκαναν είναι μπάσταρδοι»
- Campus Safety in Focus as Mitsotakis Meets Greek University Chiefs
- Θεοδωρικάκος για σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Δεν ξέρω αν αφορά υπουργούς, αλλά όλα στο φως
- 6 καλοκαιρινές υπερτροφές για τη μείωση της υψηλής και «κακής» χοληστερίνης
- Greek Households Left in the Cold as Heating Allowance Fails to Match Needs
- Πότε το δεύτερο Ψυχοσάββατο της χρονιάς - Η σύνδεση με του Αγίου Πνεύματος 2025
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Οι δύο διατροφικές συνήθειες που μειώνουν το βάρος
- Αταμάν: «Ήταν τσίρκο, κανείς δεν μπορεί να πει ‘γ@@@ την Τουρκία’, όσοι το έκαναν είναι μπάσταρδοι»
- Βιταμίνη D: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να την παίρνετε για μέγιστη απορρόφηση
- Πότε το δεύτερο Ψυχοσάββατο της χρονιάς - Η σύνδεση με του Αγίου Πνεύματος 2025
- Θεοδωρικάκος για σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Δεν ξέρω αν αφορά υπουργούς, αλλά όλα στο φως
- The Larissa Thermoelectric Plant Has a Past— And It’s Not Just About Energy
- Campus Safety in Focus as Mitsotakis Meets Greek University Chiefs
- 6 καλοκαιρινές υπερτροφές για τη μείωση της υψηλής και «κακής» χοληστερίνης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- How Greece Is Slashing Tax Fines – Who Stands to Benefit and by How Much
- Greek Households Left in the Cold as Heating Allowance Fails to Match Needs
- Καρδιολόγος αποκαλύπτει το άγνωστο σύμπτωμα για τις καρδιακές παθήσεις
- Λύκειο: Το σχέδιο Ζαχαράκη για το Εθνικό Απολυτήριο
- Γ. Λοβέρδος για Μονή Σινά: Υπάρχουν γκρίζα σημεία, πρέπει να διευκρινιστούν - Πολύ λεπτό το θέμα της ιδιοκτησίας
- «Θερμικός θόλος» φέρει 39αρια και ζέστη για μέρες: Νέα πρόγνωση για θερμοκρασίες στα όρια του καύσωνα
- «Θερίζει» η γαστρεντερίτιδα στους παιδικούς σταθμούς του δήμου Χίου - Εισαγγελική παρέμβαση
- «Γη της Ελιάς»: Ο Μιχάλης βρίσκει την Πετράνα νεκρή στο σπίτι
