Το ένα και μοναδικό σνακ πριν τον ύπνο που θα μας κάνει να κοιμηθούμε σαν πουλάκι
Εάν ελπίζουμε να ανανεώσουμε τη ρουτίνα του ύπνου μας φέτος, ίσως είναι καλό να αναθεωρήσουμε τι τρώμε πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Ενώ η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα είναι πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο μας - ή, τουλάχιστον, να επηρεάσουν την ικανότητά μας να παραδοθούμε σ′ αυτόν - υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να «χουχουλιάζουμε» καλύτερα.
Έχουμε γράψει για το πώς οι μπανάνες, ακόμη και ο ανανάς πριν τον ύπνο μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκοιμηθούμε.
Αλλά τώρα, σύμφωνα με ειδικούς από το The Sleep Foundation, το μαγνήσιο - ένα μέταλλο που βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα - μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε περισσότερο, ενώ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μας βοηθά να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι το πρωί.
Και μαντέψτε ποιο δημοφιλές υγιεινό σνακ είναι γεμάτο μαγνήσιο; Οι ξηροί καρποί.
Ας καταναλώσουμε ξηρούς καρπούς για να κάνουμε έναν καλύτερο ύπνοΞηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι καλύτερο να τρώμε πριν τον ύπνο, εάν θέλουμε να βελτιώσουμε τη σχέση μας μαζί του.
Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν μελατονίνη καθώς και μαγνήσιο και ψευδάργυρο, λέει η διαιτολόγος Σίλβια Μελέντεζ- Κλίνγκερ.
Δεν είναι ξεκάθαρο πώς το μαγνήσιο επηρεάζει τον ύπνο, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην αύξηση της ορμόνης του ύπνου, τη μελατονίνη, και στη μείωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Πόσο πρέπει να καταναλώνουμε;Το καλό με τους ξηρούς καρπούς είναι ότι μπορούμε να τους καταναλώσουμε κατευθείαν από το πακέτο χωρίς να χρειαστεί κάποια προετοιμασία. Ας δοκιμάσουμε μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περίπου 20-25 αμύγδαλα, για παράδειγμα) ή, αν προτιμάμε, ας αλείψουμε λίγο βούτυρο ξηρών καρπών σε ένα κέικ ρυζιού ή κράκερ πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αποφεύγουμε τους αλατισμένους ή επικαλυμμένους με ζάχαρη ξηρούς καρπούς, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο αφυδατώνοντας το σώμα και συμβάλλοντας στην κούραση.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κύκλωμα προστασίας: «Έλυσε» τη σιωπή του ο γνωστός ηθοποιός - Τι υποστηρίζει
- Ο... χρησμός Τασούλα για την Προεδρία της Δημοκρατίας – Φουντώνει η «προεδρολογία»
- Χαλκιδική: Κοσμήματα 1.000.000 ευρώ έκαναν «φτερά»- Ληστεία σε οικία κοσμηματοπώλη στην Κασσάνδρα
- Η Κατερίνα Μονογυιού για τον αδικοχαμένο αδερφό της: «Έχει αφήσει πίσω του δύο παιδιά και πρέπει να τους δώσουμε κουράγιο»
- Κούγιας για την ποινή Λουτσέσκου: «Ντρέπομαι για την απόφαση, δεν μπορεί να με προσβάλει οποιοσδήποτε εισαγγελέας»
- Η Αθήνα απάντησε για πρώτη φορά στον αυθάδη Μπαχτσελί για τα Δωδεκάνησα
- Απατεώνας υποδύθηκε τον Μπραντ Πιτ, έταξε γάμο σε γυναίκα και της άρπαξε 830.000 ευρώ
- Κυψέλη: Θύμα ενδοοικογενειακής βίας 28χρονη από το Κονγκό – Ήταν έγκυος και απέβαλε
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Παναγιώτης Στρογγυλός: Ήταν 68 ετών
- Τροχαίο στα Χανιά: Μαρτυρία-σοκ για τον 45χρονο οδηγό της Porsche
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Όλα όσα γνωρίζουμε για το σχέδιο συμφωνίας εκεχειρίας μεταξύ Ισραήλ και Χαμάς
- Στυλιανίδης: Άμεση ανάγκη, η ανανέωση του ακτοπλοϊκού στόλου με πράσινα και ασφαλή πλοία
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν 9 άτομα που κρατούσαν ομήρους Μαροκινούς
- Ντανιίλ Μεντβέντεφ σε έξαλλη κατάσταση: Διέλυσε κάμερα στο φιλέ από τα νεύρα του (Βίντεο)
- Ελλάδα – Σαουδική Αραβία: Συνεργασία και στον Τουρισμό
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Στυλιανίδης: Άμεση ανάγκη, η ανανέωση του ακτοπλοϊκού στόλου με πράσινα και ασφαλή πλοία
- Ελλάδα – Σαουδική Αραβία: Συνεργασία και στον Τουρισμό
- Ντανιίλ Μεντβέντεφ σε έξαλλη κατάσταση: Διέλυσε κάμερα στο φιλέ από τα νεύρα του (Βίντεο)
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθησαν 9 άτομα που κρατούσαν ομήρους Μαροκινούς
- Όλα όσα γνωρίζουμε για το σχέδιο συμφωνίας εκεχειρίας μεταξύ Ισραήλ και Χαμάς
- RedNote: Το social media που καταφεύγουν οι χρήστες του TikTok υπό τον φόβο απαγόρευσης στις ΗΠΑ
- Μητσοτάκης σε φον ντερ Λάιεν για τιμές ενέργειας: Να κινηθούμε ταχύτερα αλλά και διαφορετικά
- Η Beth Gibbons το καλοκαίρι στον Λυκαβηττό
- Μητσοτάκης σε μαθητές από το Πέραμα: Oραμα μου οι ίδιες ευκαιρίες σε όλα τα παιδιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Η κυβέρνηση ευθύνεται για τις αυξήσεις στα ασφάλιστρα υγείας» - Τροπολογία από το ΠΑΣΟΚ
- Ο Λαβρόφ χαιρετίζει τις δηλώσεις Τραμπ για την Ουκρανία: Αναγνωρίζει την «πραγματικότητα στο πεδίο»
- Τι απαντά ο ηθοποιός για την εμπλοκή στο κύκλωμα προστασίας
- Θεσσαλονίκη: Άγνωστοι κρατούσαν ομήρους μετανάστες - Ζητούσαν λεφτά για να τους αφήσουν ελεύθερους
- Ένταση Τσολάκη με Κωνσταντάρα: «Αν δεν μπορείς να κάνεις διάλογο, να μην κάνουμε την κουβέντα»
- Λαμία: Ασυνείδητος οδηγός έφτιαξε πύργο με παλέτες στο αυτοκίνητό του και κυκλοφορούσε στους δρόμους
- «Ρωμανιώτες, οι Ελληνες Εβραίοι των Ιωαννίνων»: Προβολή ντοκιμαντέρ από το ΠΙΟΠ
- Generali: Αυξήθηκαν κατά 6,9 % τα ασφάλιστρα για τα ισόβια συμβόλαια το 2025
