Οκτώ λόγοι που νιώθουμε εξαντλημένοι - κι ούτε ένας δεν έχει να κάνει με την έλλειψη ύπνου
Το αίσθημα κόπωσης προκύπτει ως αποτέλεσμα σωματικών ή διανοητικών διεργασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα ή και ενός συνδυασμός των δύο, εξηγεί ο δρ. Γούλιαμ Γ. Λ, παθολόγος με έδρα τη Βοστώνη.
Το να νιώθουμε διαρκώς εξαντλημένοι, θα μπορούσε επομένως να σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου, την έντονη άσκηση, την εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας, την ανεπαρκή τροφή, τυχόν ψυχολογικά προβλήματα ή διάφορες ορμονικές αλλαγές.
Αυτές όμως θεωρούνται κοινές αιτίες που πάνω-κάτω τις γνωρίζαμε ήδη. Υπάρχουν ακόμη οκτώ, που ούτε μας περνούσαν απ′ το μυαλό.
1. Το υπερβολικό άγχοςΠώς μπορούμε να έχουμε ενέργεια όταν προσπαθούμε να σβήσουμε τόσες ψυχολογικές πυρκαγιές; Προκειμένου να μειώσουμε τα επίπεδα του στρες, σπαταλάμε ενέργεια και ο οργανισμός μας εκκρίνει αδενοσίνη. Η αδενοσίνη διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε καταστάσεις όπως ο ύπνος και η εγρήγορση.
Η αύξηση της αδενοσίνης οδηγεί σε ισχυρό αίσθημα κόπωσης, πνευματικής, συναισθηματικής και σωματικής.
Η λύση που μας προτείνουν οι ειδικοί, είναι κάθε φορά που αισθανόμαστε ότι αδυνατούμε να ελέγξουμε το άγχος μας, να κάνουμε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Αναπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα μέχρι να αδειάσει η κοιλιά. Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές.
Η αναπνοή από την κοιλιά, που είναι γνωστή και ως διαφραγματική, βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική απόκριση του σώματός μας στο στρες.
2. Η αφυδάτωσηΟι πολυάσχολοι άνθρωποι, μερικές φορές ξεχνάμε να πιούμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν όμως είμαστε αφυδατωμένοι, πέφτει η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει. Αυτό σημαίνει ότι διοχετεύεται λιγότερο αίμα στον εγκέφαλο και τους μύες μας, οδηγώντας σε μια αίσθηση κόπωσης.
Η λύση είναι μέσα στο 24ωρο να πίνουμε περισσότερα ενυδατικά ροφήματα και να τρώμε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε νερό.
3. Η υψηλή πρόσληψη «κενών» θερμίδων και η απουσία θρεπτικών συστατικώνΠαρόλα τα μηνύματα που λαμβάνουμε από το εξωτερικό περιβάλλον για ριζικές αλλαγές στην κουλτούρα της σύγχρονης διατροφής, εξακολουθούμε να μην υιοθετούμε ισορροπημένα διατροφικά μοτίβα.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ορισμένοι να καταναλώνουμε υπερβολικές ποσότητες «κενών» θερμίδων, μέσω σνακ παχυντικών, πλην όμως καθόλου θρεπτικών. Άλλοι πάλι, θεωρούν πως καλή διατροφή και διαχείριση του βάρους είναι συνώνυμα του υποσιτισμού.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου, βιταμίνης D και βιταμίνης Β12, που απειλούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε κουρασμένοι, ανήσυχοι και αδύναμοι.
Η λύση είναι να συμπεριλάβουμε ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και άπαχων πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα. Επιλέγουμε τροφές που θα μας κρατήσουν χορτάτους, ενώ θα μας παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που αποτρέπουν το αίσθημα κόπωσης.
Ταυτόχρονα, αποφεύγουμε τροφές που απειλούν να εξαντλήσουν την ενέργειά μας, όπως η ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη. Δεν χρειάζεται να τα κόψουμε τελείως, αλλά θα πρέπει σίγουρα να τα περιορίσουμε.
4. Η κατάθλιψηΚάποιος που έχει κατάθλιψη, είναι πιθανό να αισθάνεται κουρασμένος, εξαντλημένος και χωρίς κίνητρο για ζωή.
Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κόπωσης που σχετίζεται με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, είναι να θεραπεύσουμε την ίδια την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσα από έναν συνδυασμό μεθόδων, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας, της λήψης αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και της βελτίωσης της διατροφής και των συνηθειών του τρόπου ζωής.
5. Ο κοινωνικός περίγυρος και οι συναναστροφές μαςΌταν αγωνιζόμαστε να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες των άλλων και βάζουμε τελευταία στη λίστα τη φροντίδα του εαυτού μας, αυτό μας στερεί ενέργεια και μας οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην εξάντληση.
Οι προσδοκίες που έχει από εμάς η κοινωνία είναι ένα βαρύ φορτίο, που ώρες-ώρες μας πιέζει ασφυκτικά. Το κλειδί εδώ είναι να εστιάσουμε στην αυτοφροντίδα και τη σύνδεση με τον εαυτό.
Ξεκινάμε αφιερώνοντας λίγα λεπτά της ημέρας μένοντας μόνοι, σε απόλυτη ησυχία. Τότε μπορούμε να απευθυνθούμε στον εαυτό μας και να εξετάσουμε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάναμε κάτι για μας.
Aν πραγματικά αδυνατούμε να θυμηθούμε, ίσως θα πρέπει να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που να περιλαμβάνει καθημερινά και τις δραστηριότητες που αρέσουν σε εμάς τους ίδιους, όχι μόνο αυτές που μας επιβάλλουν οι άλλοι. Είτε αυτό σημαίνει να ακούσουμε ένα podcast, είτε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, είτε να βγούμε για περίπατο ή ακόμη-ακόμη να ξαπλώσουμε στον καναπέ και απλώς να κοιτάζουμε το ταβάνι.
6. Η εγκυμοσύνη ή άλλες ορμονικές διαταραχές και μεταβολέςΗ κούραση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της ορμονικής ανισορροπίας. Η χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας, ενώ τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνη ενδέχεται να προκαλέσουν αισθήματα κόπωσης. Από την άλλη οι μεταβολές των οιστρογόνων, που πάνε χέρι-χέρι με την εμμηνόπαυση, επίσης απειλούν να προκαλέσουν σημαντικά ζητήματα στον ύπνο και τα επίπεδα της ενέργειάς μας.
Ως εκ τούτου καταλαβαίνουμε ότι η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, η περίοδος μετά τον τοκετό και ο εμμηνορροϊκός μας κύκλος συγκαταλέγονται στους παράγοντες που μεταβάλλουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας, συχνά χωρίς την παραμικρή προειδοποίηση.
Αν διαπιστώσουμε σημαντική ανισορροπία θα πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσουμε το ζήτημα με τον γυναικολόγο μας.
7. Η αναιμίαΌταν δεν έχουμε αρκετή αιμοσφαιρίνη, το μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει το οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, είναι λογικό να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι. Η αναιμία μπορεί να προκληθεί από αιμορραγία, συμπεριλαμβανομένης της έντονης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, της νεφρικής νόσου, των χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και της έλλειψης σιδήρου.
Η θεραπεία για την κόπωση που συνδέεται με την αναιμία έγκειται στην αντιμετώπιση των αιτιών της ίδιας της αναιμίας, η οποία συχνά συνδέεται με τον σίδηρο ή μάλλον με την έλλειψη του. Ο γιατρός μας μπορεί να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε την ακριβή αιτία με μια απλή εξέταση αίματος και στη συνέχεια να μας προτείνει συμπληρώματα σιδήρου ή τροφές που θα πρέπει να ενσωματώσουμε στο πλάνο διατροφής μας.
8. Η καρδιοπάθεια ή άλλες χρόνιες παθήσειςΥπάρχουν επίσης πολλές ιατρικές παθήσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, ο καρκίνος, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η ινομυαλγία, οι αυτοάνοσες παθήσεις, οι παθήσεις του θυρεοειδούς, η νεφρική ή η ηπατική νόσος, που επίσης μπορούν να προκαλέσουν χρόνια κόπωση.
Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνουμε εξατομικευμένη θεραπεία για την πάθησή μας, τόσο για τη θεραπεία της ίδιας της διαταραχής όσο και της κόπωσης που προκύπτει εξαιτίας της.
(Mε πληροφορίες από yahoo).
Πριν φύγετε...Ποια είναι τα πιο υγιεινά πατατάκια; Η απάντηση που δεν περιμέναμεΣεξ και εμμηνόπαυση: Όλα όσα θέλουμε να ξέρουμε αλλά ντρεπόμαστε να ρωτήσουμεΤο μοναδικό λαχανικό που συνδυάζει τα οφέλη υγιούς καρδιάς, άψογης γραμμής και θετικής διάθεσης- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έγκλημα στην Αρτέμιδα: Εξιχνιάστηκε η υπόθεση της εκτέλεσης των έξι Τούρκων
- Δέσποινα Βανδή: Θύελλα αντιδράσεων για την εμφάνισή της στη συναυλία της Panik – «Πόνεσαν τα μάτια μου»
- Νάξος: 13χρονη πήγε με κοιλιακό πόνο στο νοσοκομείο και γέννησε στις τουαλέτες
- Είναι επικίνδυνο να έχετε μαγνητάκια στο ψυγείο;
- Ζώδια σήμερα 4/10: Προβλέψεις για την Τετάρτη
- Η Μάγισσα έφαγε τον Σασμό - Δυνατά ποσοστά για το THE 2NIGHT SHOW - Αναλυτικά η τηλεθέαση (3/10/2023)
- Στην πρώτη θέση το ΡΟΥΚ ΖΟΥΚ - Χαμηλά μονοψήφια για το SHOPPING STAR - Αναλυτικά η τηλεθέαση στη μεσημεριανή ζώνη (3/10/2023)
- Σε νοσοκομείο της Τουρκίας 4χρονη από το Καστελόριζο λόγω μη αεροδιακομιδής από το ΕΚΑΒ
- ΗΒ: Εντυπωσιακή ανάπτυξη των χωρών του Νότου αλλά...
- Σασμός: Ανακοίνωσε την αποχώρησή της από τη σειρά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Σε νοσοκομείο της Τουρκίας 4χρονη από το Καστελόριζο λόγω μη αεροδιακομιδής από το ΕΚΑΒ
- Η ταινία «Πίσω από τις θημωνιές» επίσημη υποψηφιότητα της Ελλάδας στα Όσκαρ
- Οκτώ λόγοι που νιώθουμε εξαντλημένοι - κι ούτε ένας δεν έχει να κάνει με την έλλειψη ύπνου
- Το άγνωστο ρήγμα των ΗΠΑ: Ερευνητές προσδιόρισαν τεράστιο διπλό σεισμό 1.100 ετών
- Σουηδία: «Μύλος» με το Νόμπελ Χημείας - Ανακοίνωσαν τα ονόματα πριν ανοίξουν το φάκελο
- Πετρέλαιο θέρμανσης: Πότε αρχίζει η διάθεσή του - Πόσο θα κοστίζει το λίτρο
- Νάξος: 13χρονη πήγε με κοιλιακό πόνο στο νοσοκομείο και γέννησε στις τουαλέτες
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Οκτώ λόγοι που νιώθουμε εξαντλημένοι - κι ούτε ένας δεν έχει να κάνει με την έλλειψη ύπνου
- Νάξος: 13χρονη πήγε με κοιλιακό πόνο στο νοσοκομείο και γέννησε στις τουαλέτες
- Το άγνωστο ρήγμα των ΗΠΑ: Ερευνητές προσδιόρισαν τεράστιο διπλό σεισμό 1.100 ετών
- Σε νοσοκομείο της Τουρκίας 4χρονη από το Καστελόριζο λόγω μη αεροδιακομιδής από το ΕΚΑΒ
- Η ταινία «Πίσω από τις θημωνιές» επίσημη υποψηφιότητα της Ελλάδας στα Όσκαρ
- Πετρέλαιο θέρμανσης: Πότε αρχίζει η διάθεσή του - Πόσο θα κοστίζει το λίτρο
- Σουηδία: «Μύλος» με το Νόμπελ Χημείας - Ανακοίνωσαν τα ονόματα πριν ανοίξουν το φάκελο
- Χαλκιδική: Έκλεψαν 37 τόνους λάδι από συνεταιρισμό - Εξαφανίστηκαν από τις δεξαμενές
- Ηράκλειο: Επαναλαμβανόμενες επιθέσεις σε λεωφορεία εν κινήσει
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επαφές της Ρέιντζερς με Λάμπαρντ
- Η Μάγισσα έφαγε τον Σασμό - Δυνατά ποσοστά για το THE 2NIGHT SHOW - Αναλυτικά η τηλεθέαση (3/10/2023)
- Μητσοτάκης: Με ποντιακή λύρα τον υποδέχτηκαν στην Κοζάνη
- Ισίδωρος Σταμούλης: «Δε μπορεί να ξεχαστεί, ο αδερφός μου είναι δύσκολα»
- «Δεύτερο Σπίτι» της Κωτσόβολος: Όπου υπάρχει ανάγκη, υπάρχει ο Άνθρωπος
- Η διάγνωση διαβήτη τύπου 2 στην ηλικία των 30 μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως 14 χρόνια
- Το τρένο του μέλλοντος θα αιωρείται πάνω από τις ράγες
- Αστροναύτης της NASA επιστρέφει μετά από 371 ημέρες στο διάστημα
- ΗΛΕΚΤΩΡ Α.Ε.: Προχωρά η κατασκευή της μονάδας επεξεργασίας απορριμμάτων στη Χερσόνησο Κρήτης – Υπεγράφη η σύμβαση