Η μικρή θαυματουργή αλλαγή που θα μας χαρίσει ύπνο όταν η ζέστη δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι
Καθώς γράφω αυτό το κείμενο, κάθομαι στο (ελαφρώς πιο δροσερό) πάτωμα του σαλονιού μου, πληκτρολογώντας μπροστά στο αδύναμο αεράκι που μπαίνει από το παράθυρό μου.
Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία στην περιοχή μου είναι 28 °C, ενώ για αύριο προβλέπεται να φτάσει τους 31 °C.
Εθνικό Αστεροσκοπείο ΑθηνώνΤο πιο καυτό της καλοκαίρι διήνυσε φέτος η χώρα μας σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών.
Σύμφωνα με τα προκαταρκτικά μετεωρολογικά δεδομένα τα οποία ανέλυσε η επιστημονική ομάδα του meteo.gr/Ε.Α.Α,
Το καλοκαίρι 2024 στην Ελλάδα, χαρακτηρίστηκε από μεγάλα διαστήματα με υψηλές τιμές θερμοκρασίας για πολλές ημέρες, ξεπερνώντας κατά πολύ τις κανονικές για την εποχή θερμοκρασίες σε όλη την χώρα. Ο Ιούνιος και ο Ιούλιος του 2024 καταγράφηκαν ως οι θερμότεροι στα χρονικά των καταγραφών για την Ελλάδα, ενώ ο Αύγουστος ως ο δεύτερος θερμότερος πίσω από τον Αύγουστο του 2021.
Η ζέστη χαλάει τον ύπνο, γι′ αυτό και χάρηκα όταν άκουσα από την δρ Σίτα Σαχ ότι μια αλλαγή 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει.
Ας αλλάξουμε την ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο όταν κάνει ζέστηΣε συνέντευξή της στη HuffPost UK, η ίδια αποκάλυψε ότι ο φυσικός κιρκάδιος ή κιρκαδιανός ρυθμός του σώματος, ή το βιολογικό μας ρολόι, «προσαρμόζεται στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα».
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η ζέστη επηρεάζει τον ύπνο με αργά κύματα και ταχεία κίνηση των ματιών (SWS και REM), πράγμα που σημαίνει ότι οι φυσικοί κύκλοι που πρέπει να περάσουμε όταν κοιμόμαστε διακόπτονται.
Έτσι, «κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης, ας σκεφτούμε να πάμε για ύπνο λίγο αργότερα, όταν η θερμοκρασία εξωτερικά έχει πέσει μερικούς βαθμούς», συμβουλεύει η γιατρός.
Το να κρατάμε τα παράθυρα και τις κουρτίνες κλειστά όλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει, προσθέτει.
«Τα δωμάτια που εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως μπορούν να διατηρήσουν τη θερμότητα μέχρι αργά το βράδυ, οπότε η ελαχιστοποίηση της θερμότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο μετά τη δύση του ηλίου».
Ας προσπαθήσουμε να μην κοιμηθούμε αργότερα από 30-45 λεπτά μετά την συνηθισμένη ώρα ύπνου μας, καθώς και αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας. Και να «φροντίσουμε να έχουμε επαρκή διάρκεια ύπνου προσαρμόζοντας την ώρα που ξυπνάμε, αν είναι δυνατόν», πρόσθεσε η γιατρός. Ας το σκεφτούμε επίσης να κάνουμε πολύ κρύο ντους πριν πέσουμε για ύπνο.
Εάν ο ζεστός καιρός μας κάνει να πιστεύουμε ότι ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει, η γιατρός προειδοποιεί ότι ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτούμε.
«Πολλοί κάνουν κρύο ντους πριν τον ύπνο όταν κάνει ζέστη, αλλά ένα υπερβολικά κρύο ντους μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, καθώς το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει το ξαφνικό κρύο», λέει.
«Ένα χλιαρό έως ελαφρώς δροσερό ντους (περίπου 32–35 °C) είναι καλύτερο. Μειώνει απαλά τη θερμοκρασία του σώματος και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα μας να χαλαρώσει και να εισέλθει σε μια κατάσταση που ευνοεί τον ύπνο».
Τα σημείωσα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καταγγελία - κόλαφος της Anubis για επιτήδειο ιδιωτικό «ερευνητή»
- Είμαστε στα χέρια τρελών
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Πέμπτη 19 Ιουνίου
- Γαλλία - Ελλάδα μπάσκετ: Τι ώρα παίζουν σήμερα - Το κανάλι που το δείχνει
- Κώστας Αχ. Καραμανλής: Θέτω τον εαυτό μου ενώπιον της κρίσης της Δικαιοσύνης
- Βουλή: Παραπομπή Καραμανλή σε προανακριτική για παράβαση καθήκοντος με 154 «ναι»- Κρυφές απώλειες η ΝΔ
- Τραγωδία στα Τέμπη: Με 154 ψήφους πέρασε η πρόταση για την προανακριτική Καραμανλή
- Μαχητικά αεροσκάφη του Ισραήλ έπληξαν 20 πυρηνικές και στρατιωτικές εγκαταστάσεις στην Τεχεράνη
- Το βότανο των Δασκάλων της αρχαιότητας που καταπολεμά το Αλτσχάιμερ, έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
- Στο νοσοκομείο ο θρύλος του WWE και ακροδεξιός παλαιστής, Hulk Hogan
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Η μικρή θαυματουργή αλλαγή που θα μας χαρίσει ύπνο όταν η ζέστη δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι
- Όμηροι στην εν κρανίω τρικυμία
- Πιάτο ημέρας: Μελιτζάνες ιμάμ με πετιμέζι και σάλτσα από πιπεριές Φλωρίνης
- «Ιππόλυτος (στα χέρια της Αφροδίτης)»: Μια θεατρική εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας
- Διχασμένοι οι Βενετσιάνοι για τον γάμο-υπερπαραγωγή του Μπέζος στην πόλη τους - Γιατί αντιδρούν
- Καλοκαίρι στην Αθήνα: 57 εκδηλώσεις σε 41 σημεία της πόλης με ελεύθερη είσοδο
- Με Ίντρις Έλμπα και Ρεμπέκα Φέργκιουσον η νέα ταινία της Κάθριν Μπίγκελοου για το Netflix
- Τι είναι ο εμπλουτισμός ουρανίου, πώς γίνεται και γιατί χρειάζεται για πυρηνικά όπλα
- Σημαδεμένη τράπουλα σε συνεδρίαση για 57 μνήματα
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Η μικρή θαυματουργή αλλαγή που θα μας χαρίσει ύπνο όταν η ζέστη δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι
- Πιάτο ημέρας: Μελιτζάνες ιμάμ με πετιμέζι και σάλτσα από πιπεριές Φλωρίνης
- Με Ίντρις Έλμπα και Ρεμπέκα Φέργκιουσον η νέα ταινία της Κάθριν Μπίγκελοου για το Netflix
- Καλοκαίρι στην Αθήνα: 57 εκδηλώσεις σε 41 σημεία της πόλης με ελεύθερη είσοδο
- «Ιππόλυτος (στα χέρια της Αφροδίτης)»: Μια θεατρική εμπειρία επαυξημένης πραγματικότητας
- Διχασμένοι οι Βενετσιάνοι για τον γάμο-υπερπαραγωγή του Μπέζος στην πόλη τους - Γιατί αντιδρούν
- Τι είναι ο εμπλουτισμός ουρανίου, πώς γίνεται και γιατί χρειάζεται για πυρηνικά όπλα
- Όμηροι στην εν κρανίω τρικυμία
- Σημαδεμένη τράπουλα σε συνεδρίαση για 57 μνήματα
- Θεσσαλονίκη: Εντοπίστηκαν στην Ηλεία οι γονείς που άφησαν το βρέφος να κλαίει στο μπαλκόνι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προσωπικός παιδίατρος: Πώς θα εγγράψουν οι γονείς τα παιδιά
- Bloomberg: Σχέδια των ΗΠΑ για πιθανό χτύπημα στο Ιράν μέσα στο Σαββατοκύριακο
- Θέμα ημερών η απόφαση Τραμπ για εμπλοκή στη σύγκρουση Ισραήλ με Ιράν - Κόλαση πυρός στη Μέση Ανατολή
- Στα ύψη η θερμοκρασία αλλά ξεκινούν βροχές
- Συντάξεις Ιουλίου: Οριστικές ημερομηνίες πληρωμής – Τότε θα καταβληθούν
- Κλείνει τον «κύκλο των Τεμπών» η Κυβέρνηση - Ανοίγει τον κύκλο των περιοδειών
- Εορτολόγιο 19 Ιουνίου: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα – Οι ξεχωριστές μορφές που τιμά η Ορθοδοξία
- Θεσσαλονίκη: Βρέθηκαν οι γονείς του μωρού που το κλείδωσαν στο μπαλκόνι
- Καιρός: Από τους 36°C σε 48ωρη κακοκαιρία – Βροχές, καταιγίδες και πτώση της θερμοκρασίας
- Κόκκινος συναγερμός στην Αθήνα για τους ιρανικούς βαλλιστικούς πυραύλους ^ αμερικανικές δυνάμεις σε Σούδα και Μεσόγειο ^ τι είναι «η θεωρία του τρελού» που υιοθέτησε ο Τραμπ ^ πολιτική σκακιέρα για τα Τέμπη στη Βουλή ^ διπλό «άδειασμα» Μαξίμου, Γεραπετρίτη σε Σαμαρά και Καραμανλή
