Εξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσουμε την διάθεσή μας
Με την συνέχιση της απαγόρευσης κυκλοφορίας, των μέτρων προστασίας από τον κορονοϊό και την ζωή στην καραντίνα, για πολλούς παραμένει δύσκολο να διατηρήσουν τη διάθεση τους σε καλά επίπεδα, καθώς οι εβδομάδες περνούν.
Κι ενώ είναι τελείως φυσιολογικό να έχουμε ψυχολογικές διακυμάνσεις, να αισθανόμαστε αγχωμένοι ή εξουθενωμένοι, υπάρχουν μερικές απλές, καθημερινές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ψυχική μας ευεξία.
Παρακάτω παρουσιάζουμε έξι επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους ώστε να αξιοποιήσουμε την κάθε μέρα σωστά.
Περίπατος στη φύσηΑν αισθανόμαστε αδράνεια, ας ξεκινήσουμε
Ερευνα του Πανεπιστημίου του Βερμόντ στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι οι επισκέπτες σε πάρκα, χρησιμοποίησαν πιο αισιόδοξες λέξεις και εξέφρασαν λιγότερη αρνητικότητα από ότι πριν. Η καλή διάθεσή τους διήρκησε μέχρι και τέσσερις ώρες μετά τη βόλτα σε εξωτερικό χώρο. Η επιρροή ήταν τόσο μεγάλη που ισοδυναμεί με τη διάθεση που έχουμε τα Χριστούγεννα, εξήγησαν οι επιστήμονες.
Και επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση ωφελεί τη διάθεση. «Μια βόλτα στη φύση μπορεί να δράσει ως συμπλήρωμα ή να ενισχύσει τις υπάρχουσες θεραπείες για την κλινική κατάθλιψη».
Αλλαγή στον τρόπο που περπατάμεΗ διάθεσή μας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπου που περπατάμε: καμπουριάζοντας ή σκυφτά όταν είμαστε λυπημένοι, χοροπηδητά και όρθια όταν είμαστε χαρούμενοι. Όμως οι ειδικοί έχουν δείξει ότι λειτουργεί και αντίστροφα. Οι άνθρωποι που περπατούν με στυλ που μαρτυρά στεναχώρια και ελαφριά κίνηση στους ώμους και τα χέρια, έχουν βιώσει χειρότερες διαθέσεις από εκείνους που περπατούν με έναν πιο χαρωπό τρόπο.
Ας μιλήσουμε με αισιόδοξους φίλουςΗ καλή και η άσχημη διάθεση μπορούν να διαμορφωθούν από φίλους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Γουόργουικ. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι παρέες με άτομα που υποφέρουν με χειρότερες διακυμάνσεις στη διάθεση, συνδέονται με μεγαλύτερη πιθανότητα κακής διάθεσης, με μικρή πιθανότητα βελτίωσης. Το αντίθετο συμβαίνει με όσους συναναστρέφονται με «θετικούς» ανθρώπους.
Κατανάλωση φρούτων και λαχανικώνΗ υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, ακόμα και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ο Δρ Τζόζεφ Φερθ, βραβευμένος ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, ανέλυσε πληροφορίες από περίπου 46.000 ανθρώπους, λέγοντας ότι: «Η πρόσφατη έρευνά μας δείχνει ότι η υιοθέτηση μιας υγιούς δίαιτας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση».
Ο στόχος που χρειάζεται να βάλουμε είναι η κατανάλωση γευμάτων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λαχανικά. Ωστόσο, πρέπει να μειώσουμε τα fast-food και τη ζάχαρη, πρότεινε.
ΑθλησηΟλοι γνωρίζουμε ότι η άθληση είναι καλή για τη σωματική μας υγεία, όμως πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής μας. Σε περίπτωση που αισθανόμαστε βάρος, ας αυξήσουμε το επίπεδο της σωματικής άσκησης, συνιστούν οι επιστήμονες στη Σχολή Δημόσιας Υγείας John Hopkins Bloomberg. Τα ευρήματα έδειξαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είχε ως συνέπεια αύξηση της καλής διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας. Όμως, δεν πρέπει να το παρακάνουμε. Ακόμα και η μικρή άσκηση, θα βοηθήσει την ψυχική μας υγεία.
Ευγένεια και ευχές στους συνανθρώπους μαςΑντί να εστιάσουμε στους τρόπους που θα μας κάνουν να αισθανθούμε καλύτερα, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα συνιστά να ευχηθούμε στους συνανθρώπους μας να είναι καλά αυτές τις δύσκολες στιγμές που βιώνουμε.
«Οι ευγενικοί τρόποι προς τους άλλους, μειώνει τα επίπεδα άγχους και ενισχύει την ευτυχία και τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης. Είναι μια στρατηγική που δεν απαιτεί πολύ χρόνο από τις καθημερινές σας δραστηριότητες», είπε ο καθηγητής ψυχολογίας Ντάγκλας Τζεντιλ.
Πηγή: HuffPost UK
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ... Πέντε απλές ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να κάνουμε ενώ δουλεύουμε από το σπίτι Απλές αλλά σημαντικές ασκήσεις αναπνοής που θα μειώσουν το άγχος Δώδεκα σπίτια - μυθικά ησυχαστήρια που έχει να προσφέρει η Ελλάδα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παγκόσμια ανησυχία: Μετά τον κορονοϊό, αυτή η ασθένεια απειλεί πολλές χώρες
- Κορωνοϊός: Κάπως έτσι θα είναι το καλοκαίρι μας – Τι λένε για να μας προετοιμάσουν οι επιστήμονες
- Κανίβαλος έφαγε τα πόδια της φίλης του επειδή... πείνασε
- Συγκλονιστικό βίντεο με αξονική τομογραφία σε ασθενή με κορoνοϊό στο Ασκληπιείο Βούλας
- Ηλεία: 65χρονη κατήγγειλε ότι τη βίασαν και τη λήστεψαν μέσα στο σπίτι της
- Ζαχαράκη για Πανελλήνιες 2020: Μετά τα μέσα Ιουνίου οι εξετάσεις – Τι θα γίνει με τα σχολεία
- Κορονοϊός: Νεκρός διάσημος ποδοσφαιριστής στα 22 του
- Θάνατος 35χρονου από κορονοϊό: «Το παιδί δεν είχε τίποτα ήταν σε άριστη φυσική κατάσταση»
- Καρδιακή Προσβολή ή Φούσκωμα: Το απίστευτο περιστατικό που μπέρδεψε και τους γιατρούς
- Δήλωση έως τις 13 Μαΐου αποθεμάτων υγειονομικού υλικού – αιγοπρόβειου κρέατος και αυγών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Δημόσιος δανεισμός για δανεισμό
- Ένα δυσάρεστο ενδεχόμενο: Ίσως να μην υπάρξει ποτέ αποτελεσματικό εμβόλιο για τον κορονοϊό
- Ανησυχητική έξαρση θανάτων από πυρκαγιές το 2020
- Πέθανε ο Τζιν Ντάιτς, δημιουργός του «Τομ και Τζέρι» και του «Ποπάι»
- Εξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσουμε την διάθεσή μας
- Stoiximan-ΟΠΑΠ: Ολοκληρώθηκε το δεύτερο μέρος της συμφωνίας
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Εξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσουμε την διάθεσή μας
- Πέθανε ο Τζιν Ντάιτς, δημιουργός του «Τομ και Τζέρι» και του «Ποπάι»
- Ανησυχητική έξαρση θανάτων από πυρκαγιές το 2020
- Stoiximan-ΟΠΑΠ: Ολοκληρώθηκε το δεύτερο μέρος της συμφωνίας
- Ένα δυσάρεστο ενδεχόμενο: Ίσως να μην υπάρξει ποτέ αποτελεσματικό εμβόλιο για τον κορονοϊό
- Δημόσιος δανεισμός για δανεισμό
- Κορονοϊός: Στα 2,5 εκατ. τα κρούσματα διεθνώς - Ποιες ήταν οι δύο χειρότερες ημέρες της πανδημίας
- Kαταγγελία της Κούβας πως το εμπάργκο των ΗΠΑ εμποδίζει την έλευση βοήθειας για τον κορονοϊό
- Οι 193 χώρες μέλη του ΟΗΕ ζητούν «δίκαιη και ισότιμη πρόσβαση» στα «μελλοντικά εμβόλια»
- Ισραηλινή επίθεση με πυραύλους στην περιοχή της Παλμύρας στη Συρία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ντέμης Νικολαΐδης: Η πρόταση γάμου στη Βανδή και η πιο δύσκολη στιγμή στη σχέση τους (video)
- Κατερίνα Στεφανίδη ινστα: Κάνει προπόνηση στο δρόμο [vid]
- Χρηματιστήριο Αθηνών: Πτώση 2,38% λόγω πιέσεων με το άνοιγμα της συνεδρίασης
- Δέκα Εσώκλειστοι Μήτσοι – Θεσσαλονικιός: Η μάνα μου με έφτιαξε λαχανοντολμάδες! (ηχητικό)
- Όταν ο Γιώργος Παπαδόπουλος μιλούσε από το Majestic Hotel στην Πάτρα
- Ξεκινούν οι προπληρωμές των συντάξεων Μαΐου – Αναλυτικά οι ημερομηνίες
- Με μάσκες στο πρόσωπο και λαμπάδες στα χέρια έκαναν Ανάσταση γιατροί και νοσηλευτές (video)
- Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης(18/54) στη μεσημεριανή ζώνη!
- Επίδομα 800 ευρώ - Βρούτσης: Προς υπογραφή η απόφαση για 160.000 νέους δικαιούχους
- Χρηματιστήριο: Κάτω από τις 600 μονάδες ο γενικός δείκτης