Εννέα πρωινές ασκήσεις που θα απογειώσουν την ημέρα (και την εβδομάδα) μας
Καινούργια εβδομάδα ξεκινά με υποχρεώσεις αλλά και προβληματισμό για την πανδημία που δεν λέει να εξαφανιστεί από την ζωή μας. Ποια καλύτερη αρχή της μέρας και εβδομάδας που ξεκινά από την πρωινή άσκηση;
Ζητήσαμε από τον personal trainer που μετρά στο ενεργητικό του συνεργασίες με μερικά από τα σημαντικότερα γυμναστήρια των Αθηνών, Δημήτρη Σκουφάκη, να μας συστήσει - αλλά και να μας δείξει πώς εκτελούνται σωστά - μερικές από τις βασικότερες ασκήσεις με τις οποίες μπορεί να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του ώστε και να κρατά
Βασική θέση πλανκ. Εναλλαγή ποδιών προς τα επάνω. 1Χ20 επαναλήψεις
Ασκηση ΔεύτερηΠρήνη στήριξη. Φέρνουμε το γόνατο μπροστά κάνοντας στροφή λεκάνης. 1 Χ 20 επαναλήψεις
Ασκηση Τρίτη
Πους - απς (κλειστή λαβή). 1Χ15 επαναλήψεις.
Ασκηση Τέταρτη
Πρήνη στήριξη. Στροφή κορμού κι άνοιγμα χεριού εναλλάξ. 1Χ16 επαναλήψεις.
Ασκηση Πέμπτη
Πέλβικ τιλτ (Pelvic tilt). Τέντωμα χεριών με παλάμες στο έδαφος κι επιστροφή. 1Χ10 επαναλήψεις
Ασκηση ΕκτηΝτεντ λιφτ (Dead lift). Χέρια σε θέση ανάκαμψης, 1Χ12 επαναλήψεις.
Ασκηση Εβδομη
Κλασσικό σκουότ. Απαγωγή ποδιών εναλλάξ. 1Χ 16 επαναλήψεις.
Ασκηση ΟγδοηΣούμο σκουότ (χέρια σε θέση πρότασης). 1Χ16 επαναλήψεις.
Ασκηση Ενατη
Βυθίσεις σε καρέκλα (τέντωμα ποδιού εναλλάξ εμπρός). 1Χ16 επαναλήψεις.
Ποιος είναι ο Δημήτρης Σκουφάκης
Πτυχιουχος Τ.Ε.Φ.Α.Α Αθηνών με ειδικότητα Καλαθοσφαίριση.
Διπλωματούχος των ακόλουθων ειδικοτήτων :
CPT (Certified Personal Trainer by NASM)
PILATES MAT WORK - PILATES EQUIPMENT
TRX, Fitballs , Bosu, Functional Core , Body Weight Cross, Air Fit Trainer & Renegade, Taebo, Fitbox , Kettebels, Cycling, Aerobic, Step.
Ασχολείται επαγγελματικά με το fitness και το personal training από το 1996 έως και σήμερα. Επίσης έχει συνεργαστεί με τα μεγαλύτερα γυμναστήρια της Αθήνας στον τομέα του fitness και πιλάτες.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο Λιγνάδης ήταν μόνο η αρχή: «Βροχή» καταγγελιών στον χώρο του θεάτρου – Ποιοι έχουν χάσει τον ύπνο τους
- Κηφισιά: Συνελήφθη ο γνωστός εφοπλιστής Μιχαήλ Ζολώτας για παράνομες δραστηριότητες
- Το κόλπο για να βρεις το κινητό σου όταν είναι αθόρυβο και το ψάχνεις
- Εθνική σύνταξη: Ποιοι θα πάρουν 360-384 € και οι αποκλεισμένοι – Παραδείγματα
- Κωμωδία μέχρι δακρύων στο Open TV: Ελευθερία Αρβανιτάκη και Γιάννης Κότσιρας ο ΠΑΟΚ!
- Στις φλόγες κατάστημα ρούχων στο κέντρο της Αθήνας
- Ξεπέρασε τα όριά του το ΕΣΥ, καλούν εισαγγελέα οι εργαζόμενοι στο «Αττικόν»
- Ταραντίλης: Τι κρύβεται πίσω από την παραίτηση του κυβερνητικού εκπροσώπου
- Η λειτουργία του Netflix που θα σε ενθουσιάσει
- Συντάξεις-αναδρομικά: Τι παίρνουν οι «απόμαχοι» όλων των ταμείων- [αναλυτικοί πίνακες].
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Υπόθεση Κουφοντίνα: Σε επιφυλακή η ΕΛ.ΑΣ. σε πέντε πόλεις
- "Μένουμε ή φεύγουμε;" - Το δίλημμα των χριστιανών στους βιβλικούς τόπους του Ιράκ
- Καθοριστική εβδομάδα για την κυβέρνηση: Lockdown, Κουφοντίνας, παραίτηση Ταραντίλη
- Αρνητικές σκέψεις; Όχι, ευχαριστώ
- Εννέα πρωινές ασκήσεις που θα απογειώσουν την ημέρα (και την εβδομάδα) μας
- Ρωσία: Νεαροί «μονόκεροι» έκλεψαν κοσμηματοπωλείο κατά παραγγελία του ιδιοκτήτη
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Εννέα πρωινές ασκήσεις που θα απογειώσουν την ημέρα (και την εβδομάδα) μας
- Αρνητικές σκέψεις; Όχι, ευχαριστώ
- "Μένουμε ή φεύγουμε;" - Το δίλημμα των χριστιανών στους βιβλικούς τόπους του Ιράκ
- Ρωσία: Νεαροί «μονόκεροι» έκλεψαν κοσμηματοπωλείο κατά παραγγελία του ιδιοκτήτη
- Καθοριστική εβδομάδα για την κυβέρνηση: Lockdown, Κουφοντίνας, παραίτηση Ταραντίλη
- Υπόθεση Κουφοντίνα: Σε επιφυλακή η ΕΛ.ΑΣ. σε πέντε πόλεις
- Στις αρχές Μαρτίου το εμβόλιο της Johnson &Johnson στην Ευρώπη
- ΣΥΡΙΖΑ: Ο Ταραντίλης έκανε την αρχή, καιρός να ακολουθήσει και η Μενδώνη
- Κορονοϊός: 1.269 νέα κρούσματα και 36 νεκροί το τελευταίο 24ωρο
- Η Εταιρεία Ελλήνων Σκηνοθετών αλληλέγγυα στο ΣΕΗ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βεβαιώσεις μετακίνησης: Τι ισχύει από σήμερα
- Τέλη κυκλοφορίας: Λήγει σήμερα η προθεσμία για την πληρωμή τους
- Λαϊκισμός, εχθροπάθεια, μίσος…
- Μιχάλης Ζολώτας: Συνελήφθη για υπόθεση 96 εκατ. ευρώ ο εφοπλιστής
- «Οταν ο συνήγορος ψεύδεται πρέπει να λάβει ανάλογες απαντήσεις» - Τι απαντά η γ.γ. Αντεγκληματικής Πολιτικής στην Κούρτοβικ για τον Κουφοντίνα
- Τι ισχύει από σήμερα για τις βεβαιώσεις κίνησης εργαζομένων
- Επιπλέον 2 εκατ. δόσεις του εμβολίου της Pfizer για τον κορονοϊό θα αγοράσει ο Παναμάς
- Ο ΛΙΓΝΑΔΗΣ, Ο ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ ΚΑΙ Η ...ΑΓΟΥΡΙΔΑ ΤΟΥ ΤΣΙΠΡΑ
- Κορωνοϊός: Μεταφέρουν σε ιδιωτικά νοσοκομεία non covid περιστατικά – Πάνω από το 90% η πληρότητα στις ΜΕΘ στην Αττική
- Κορωνοϊός νόσηση: Νέοι βιοδείκτες αίματος προβλέπουν βαριά νοσηλεία