Δέκα συν μια απλές προτάσεις για να ξεχάσουμε τις κρίσεις πανικού και τις αρνητικές σκέψεις
Ο διαλογισμός δεν είναι για όλους. Εξαιτίας των ταχύτατων ρυθμών ζωής, το να βρεθούμε σε κατάσταση διαλογισμού, απόλυτα προσγειωμένοι στο εδώ και τώρα, χωρίς να μας καταλαμβάνουν κρίσεις πανικού, αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες για το μέλλον, δεν είναι καθόλου εύκολο.
Τα καλά νέα σύμφωνα με την ψυχολόγο Σούζι Ρίντινγκ, είναι ότι δεν χρειάζεται να είμαστε σε θέση να παραμένουμε ακίνητοι και να εστιάζουμε στην αναπνοή μας για προκειμένου να απολαύσουμε τα οφέλη του διαλογισμού. Υπάρχουν κι άλλες δραστηριότητες
Η Ρίντινγκ συνιστά καθώς περπατούμε να εξασκούμε την προσοχή μας. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εστιάσουμε την προσοχή μας στα πόδια μας, που συνδέονται με το έδαφος. Έτσι θα ενισχύσουμε την αυτογνωσία μας, καθώς προτού στρέψουμε την προσοχή μας στα πέλματά μας, θα δούμε τί ακριβώς υπάρχει μέσα στο κεφάλι μας.
Extra tip: Το να φοράμε παπούτσια με λεπτή σόλα ίσως κάνει την αίσθηση των ποδιών μας στο έδαφος ακόμα πιο γοητευτική.
Ας εκφράσουμε την ευγνωμοσύνη μας στη φύση και την τέχνηΤο να νιώθουμε δέος και ευγνωμοσύνη αποτελεί βασικό στοιχείο της πρακτικής επίγνωσης. Δεν χρειάζεται να βρισκόμαστε στον εθνικό κήπο για να το ζήσουμε. Αρκεί απλώς να κοιτάξουμε ψηλά στα δέντρα και τον ουρανό ή απλώς να χαθούμε παρακολουθώντας την ανατολή του ηλίου.
Η ευγνωμοσύνη και το δέος ενδέχεται να προκληθούν και από άλλα ερεθίσματα, όπως ένα έργο τέχνης ή μια καλή παράσταση.
Η αίσθηση της ροής που νιώθουμε σε ένα εβδομαδιαίο μάθημα ζωγραφικής, πέρα από το ότι βελτιώνει τις δεξιότητές μας, μας ανακουφίζει από το στρες. Όταν συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που αγαπάμε και τίποτα δεν μας αποσπά την προσοχή, ζούμε τη στιγμή και η προσοχή μας πράγματι επικεντρώνεται στο εδώ και το τώρα.
Ας δώσουμε χρόνο στις δουλειές του σπιτιούΤο δίπλωμα των πλυμένων ρούχων μπορεί να αποτελέσει από μόνο του μια τέλεια μορφή διαλογισμού. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε. Ας εισπνεύσουμε το φρέσκο άρωμα των ρούχων κι ας παρατηρήσουμε τις υφές των υφασμάτων. Έτσι, θα εξασκήσουμε την ενσυνειδητότητά μας, θα χαλαρώσουμε και στο τέλος αντί για ταλαιπωρία, θα αισθανθούμε σκέτη ανακούφιση.
Την ίδια προσοχή μπορούμε να αφιερώσουμε και στο σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα ή στο μαγείρεμα, αφήνοντας τα αρώματα να μας παρασύρουν σε σκέψεις μακριά από την πιεστική καθημερινότητα.
Ας δοκιμάσουμε νέα πράγματαΤο να μαγειρέψουμε ένα νέο πιάτο ή το να προσπαθήσουμε να κατακτήσουμε μια νέα δημιουργική δεξιότητα ίσως μας βοηθήσει να νιώσουμε ζωντανοί. Κάνοντας κάτι που ερεθίζει την περιέργειά μας, ενεργοποιούμε τον εγκέφαλό μας. Η γνωστική εγρήγορση σχετίζεται άρρηκτα με τον διαλογισμό τον οποίο λανθασμένα συνδέουμε κυρίως με την ανάπαυση και την αδράνεια.
Ας κοιτάξουμε τί υπάρχει έξω από το παράθυρό μαςΑν επιθυμούμε να απαλλαγούμε από δυσάρεστες σκέψεις και χρόνιους φόβους, η εστίαση σε ανεξερεύνητα αντικείμενα θα μας βοηθήσει να βγούμε από τον φαύλο κύκλο του μυαλού.
Ας αφιερώσουμε πέντε λεπτά προκειμένου να θαυμάσουμε όσα υπάρχουν έξω από το παράθυρό μας. Ας καθήσουμε σε ένα παγκάκι και ας παρατηρήσουμε τον κόσμο που περνάει, αναζητώντας αλληλεπιδράσεις και πράξεις καλοσύνης μεταξύ των ανθρώπων.
«Δεν υπάρχει κανένας απόλυτος κανόνας διαλογισμού. Αν διαπιστώσουμε ότι το μυαλό μας έχει ταξιδέψει για άλλα μέρη, τότε σημαίνει πως πετύχαμε το στόχο μας», επισημαίνει η Ρίτινγκ
Ας το ρίξουμε στο γράψιμοΠαρόλο που υπάρχουν πράγματι στιγμές που πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, υπάρχουν κι άλλες που καλούμαστε να εστιάσουμε στα όσα μας απασχολούν.
Όταν γράφουμε, συχνά είμαστε επικριτικοί με τον ίδιο μας τον εαυτό και οι σκέψεις μας παρεμβαίνουν και ακούγονται πιο δυνατά από τη φωνή μας.
Στόχος μας μέσα από το γράψιμο είναι να παραμερίσουμε την αυτολογοκρισία και να εναποθέσουμε στο χαρτί όλα όσα ισχύουν στο δικό μας εδώ και στο τώρα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας από υποχρεώσεις και σκοτούρες.
Ας πιάσουμε δουλειάΑν κάνουμε τη δουλειά μας με αρμονικό και χαλαρωτικό τρόπο, τότε θα μας φανεί πιο ευχάριστη. Εστιάζοντας την προσοχή μας στα θετικά περιορίζουμε το άγχος. Και ακόμα και όταν το αφεντικό μας μας καλεί στο γραφείο του, αυτό μπορεί να μας προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να εξασκηθούμε στην συνειδητότητα.
Εάν αρχίσουμε να πανικοβαλλόμαστε, σίγουρα θα στρέψουμε την προσοχή μας στο παρόν. Αυτή είναι μια καλή στιγμή να αναρωτηθούμε «Μπορώ να υπάρξω χωρίς να γνωρίζω τί έπεται; Να παρατηρήσω την ένταση στο σώμα μου; Να απελευθερώσω αυτούς τους μύες που κοντεύουν να σπάσουν από την πίεση;»
Ας φτιάξουμε μια κατασκευήΑπό τα Lego μέχρι έναν καμβά που μας υποδεικνύει ποια χρώματα να βάλουμε στις κουκίδες, οι μικροκατασκευές παρασύρουν τη σκέψη μας και μας βοηθόυν να συγκεντρωθούμε στο αντικείμενο που κρατάμε στα χέρια μας.
Όσο «παιδιάστικο» κι αν μας ακούγεται, το παιχνίδι με τα τουβλάκια και τα χρώματα, μας βοηθούν να διαμορφώσουμε ένα όραμα για το πώς θα είναι η κατασκευή μας όταν την ολοκληρώσουμε. Αυτό μας αποσυμπιέζει από ζητήματα της καθημερινότητας και μας δημιουργεί προσδοκίες για την ολοκλήρωση ενός όμορφου επιτεύγματος στο άμεσο μέλλον.
Όταν μας γοητεύει το θέαμα της μεγάλης οθόνης, παίρνουμε ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες μας και αποκτάμε εργαλεία που μας βοηθούν να ανακατευθύνουμε τις σκέψεις μας.
Ίσως αρχίσουμε να βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα για το τί θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτό ναι μεν μας βγάζει από το δικό μας παρόν, ωστόσο μας βοηθά να εισβάλουμε στο παρόν του ήρωα και μας αποσυμπιέζει από τα δικά μας προβλήματα.
Ας πάρουμε μαθήματα ντεκουπάζΠαρατηρώντας κάθε πτυχή των αντικειμένων που δημιουργούμε και διορθόντωντας κάθε μικρή λεπτομέρεια, παραμένουμε συγκεντρωμένοι ενώ νιώθωντας τις μυρωδιές τους ήχους, τις υφές των υλικών, ο εγκέφαλός μας ταξιδεύει από τον κόσμο του/της σύγχρονου/ης επαγγελματία ή νοικοκύρη/νοικοκυράς στον κόσμο ενός επιδέξιου αγγειοπλάστη.
Πηγή: Guardian
Πριν φύγετε...Κι όμως, υπάρχει ένα είδος άγχους που μας βοηθά να μην γερνάμε ποτέΔεκαπέντε συνήθειες που μπορούμε να αυτοματοποιήσουμε για να μειώσουμε το στρεςΝέα μελέτη δείχνει ότι το άγχος μπορεί να μειωθεί με μια ψυχοβιοτική διατροφή- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγριο ξύλο σε οδηγό λεωφορείου των ΚΤΕΛ στο κέντρο της Θεσσαλονίκης
- Πέτρος Φιλιππίδης: Πού βρίσκεται το δυάρι που μένουν πλέον ο ηθοποιός και η σύζυγός του
- Αναστασοπούλου: Το πρώτο σχόλιο μετά την είδηση ότι ο Φιλιππίδης καταθέτει αγωγή εναντίον της
- Θάνατος Ν. Σαντορινιού: Αναστέλλονται οι κομματικές δραστηριότητες στον ΣΥΡΙΖΑ – Ενός λεπτού σιγή στη Βουλή
- Η πλατεία Ομονοίας αλλάζει: Τραπεζάκια για καφέ και νέες επενδύσεις
- Συντάξεις Μαρτίου 2023: Νωρίτερα πληρώνονται οι συνταξιούχοι – Αναλυτικά οι ημερομηνίες ανά Ταμείο
- Ανακοινώνεται έκτακτο επίδομα σε συνταξιούχους - Ποιοι θα πάρουν
- Συγκινητικό βίντεο: Νοσοκόμα σώζει παιδί κατά τη διάρκεια του σεισμού στην Τουρκία
- Survivor All Star: Η αδικία με Μελίνα έγινε viral στο Twitter
- Αγνοούμενη βρέθηκε ζωντανή σε χωράφι 2 μέρες μετά τη μυστηριώδη της εξαφάνιση στην Κάτω Αχαϊα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- ΕΕ: Στα 800 δισ. ευρώ η ενίσχυση νοικοκυριών και επιχειρήσεων απέναντι στην ενεργειακή κρίση
- Super Bowl: Νέο τρέιλερ του Indiana Jones 5, το σποτ των U2 που επιστρέφουν μετά από 4 χρόνια
- NFL: Ο Γιώργος Καρλαύτης έγινε ο πρώτος Ελληνας που κατακτά το Super Bowl
- Θρήνος στην Αμμόχωστο στις κηδείες των 24 παιδιών ομάδας βόλεϊ που σκοτώθηκαν στον σεισμό
- Δέκα συν μια απλές προτάσεις για να ξεχάσουμε τις κρίσεις πανικού και τις αρνητικές σκέψεις
- Η Rihanna αποκάλυψε τη δεύτερη εγκυμοσύνη της επί σκηνής στο Super Bowl
- Κίνα: Αμερικάνικα κατασκοπευτικά μπαλόνια παραβίασαν τον εναέριο χώρο μας περισσότερες από 10 φορές
- Δημόσια διαβούλευση για το νέο «Σήμα Επισκέψιμου Τυροκομείου»
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Δέκα συν μια απλές προτάσεις για να ξεχάσουμε τις κρίσεις πανικού και τις αρνητικές σκέψεις
- ΕΕ: Στα 800 δισ. ευρώ η ενίσχυση νοικοκυριών και επιχειρήσεων απέναντι στην ενεργειακή κρίση
- Κίνα: Αμερικάνικα κατασκοπευτικά μπαλόνια παραβίασαν τον εναέριο χώρο μας περισσότερες από 10 φορές
- Θρήνος στην Αμμόχωστο στις κηδείες των 24 παιδιών ομάδας βόλεϊ που σκοτώθηκαν στον σεισμό
- Η Rihanna αποκάλυψε τη δεύτερη εγκυμοσύνη της επί σκηνής στο Super Bowl
- Δημόσια διαβούλευση για το νέο «Σήμα Επισκέψιμου Τυροκομείου»
- NFL: Ο Γιώργος Καρλαύτης έγινε ο πρώτος Ελληνας που κατακτά το Super Bowl
- Super Bowl: Νέο τρέιλερ του Indiana Jones 5, το σποτ των U2 που επιστρέφουν μετά από 4 χρόνια
- Προβληματική η κυκλοφορία στη Λεωφόρο Αθηνών προς Κόριθνο. Έσπασε αγωγός της ΕΥΔΑΠ
- ΕΕ πληθωρισμός: Μετά το 2025 η επαναφορά του στο 2%, «βαρίδι» η οικονομία της Γερμανίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καζακστάν: Έφηβος επιτέθηκε με τσεκούρι σε συμμαθητές του μες στο σχολείο
- Ζώδια: Σελήνη από τον Σκορπιό - Η πρόβλεψη για κάθε ζώδιο
- Γηροκομείο Κορυδαλλού: Νέες συγκλονιστικές μαρτυρίες της απάνθρωπης συμπεριφοράς που βίωναν οι ηλικιωμένοι
- Νίκος Χριστοδουλίδης: Με «σκληρή γραμμή» και η νέα ατζέντα στο Κυπριακό
- Κομισιόν: Οι προβλέψεις για την ανάπτυξη της ελληνικής οικονομίας - Επιμένει ο πληθωρισμός στα τρόφιμα
- Τρεις συλλήψεις για τη ληστεία σε φαρμακείο της Θεσσαλονίκης - Δείτε βίντεο από την καταδίωξη
- «Καμπανάκι» από την Αμερική: Καλεί τους πολίτες της να φύγουν αμέσως από τη Ρωσία
- Οι Κρήτες της Αττικής θα αποκτήσουν τον δικό τους πολυχώρο με τη στήριξη της Περιφέρειας στον Δήμο Ελληνικού – Αργυρούπολης
- Στη δημοσιότητα το χυδαίο email, με το οποίο εκβίασαν την αντιδήμαρχο Όλγα Πολίτη
- Πιερρακάκης: Στόχος να παρέχουμε ψηφιακά στο gov.gr το 99,9% των υπηρεσιών του κράτους