Αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας: Γιατί υπάρχουν και πώς να τις διαχειριστούμε
«Δεν θα τα καταφέρω ποτέ, δεν είμαι ιδιαίτερα έξυπνος/η, δεν προσπαθώ γιατί ξέρω ότι δεν θα τα καταφέρω»..είναι μόνο μερικές από τις αρνητικές σκέψεις που εκφράζονται συχνά στο πλαίσιο της θεραπείας. Πολλά από τα άτομα που εκφράζουν αυτές τις πεποιθήσεις αναγνωρίζουν λογικά ότι είναι υπερβολικές, ωστόσο το συναισθηματικό κομμάτι του εαυτού τους δεν τους επιτρέπει να πιστέψουν ότι είναι ή τους αξίζει κάτι καλύτερο από αυτό που εκφράζουν. Πώς όμως δημιουργήθηκαν αυτές οι πεποιθήσεις και γιατί κάποιοι είναι τόσο αυστηροί με τον εαυτό τους, παραβλέποντας την υγιή
τους πλευρά;
Αρχικώς, οι σκέψεις αντιπροσωπεύουν τη φωνή κάποιου σημαντικού προσώπου της παιδικής μας ηλικίας, που υπήρξε ιδιαίτερα επικριτικό. Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που μεγάλωσαν με γονείς που ήταν άμεσα επικριτικοί και συνήθιζαν να αποδίδουν αρνητικούς χαρακτηρισμούς στα παιδιά τους, εσωτερικεύουν αυτή τη φωνή και τα λόγια των γονιών τους, τα οποία επαναλαμβάνονται συχνά στο μυαλό τους ακόμη κι όταν ενηλικιώνονται. Από την άλλη, παρόμοιες συμπεριφορές παρατηρούνται και σε άτομα που βίωσαν την συναισθηματική εγκατάλειψη ή παραμέληση κατά την παιδική τους ηλικία. Οικογένειες στις οποίες η έκφραση συναισθημάτων και αναγκών του παιδιού έρχονται σε δεύτερη μοίρα, χλευάζονται ως παιδιάστικες και ανόητες, ή που δεν ανατροφοδοτούν το παιδί ως προς τη συμπεριφορά του , καλλιεργούν ένα άφορο έδαφος ώστε το παιδί να ανακαλύψει τον εαυτό του αλλά και να νοιώσει την ασφάλεια ότι ο τρόπος που εκφράζεται και οι ανάγκες που εκφράζει είναι λειτουργικές και σεβαστές. Έτσι υπάρχουν αυξημένες πιθανότητες το παιδί- και μετέπειτα ενήλικας- να εστιάζει μόνο σε αρνητικές πτυχές της καθημερινότητας του, παραβλέποντας τυχόν θετικά και εσωτερικεύοντας ένα μοντέλο ανικανότητας και αναξιότητας.
Τέλος, οι αρνητικές αυτές πεποιθήσεις που κατακλύζουν το μυαλό μας, μπορεί να είναι η «φωνή» κάποιας συναισθηματικής διαταραχής και ιδίως της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη έχει την ιδιότητα να καλύπτει με ένα γκρι πέπλο όλες τις πτυχές τις καθημερινότητάς μας. Έτσι ένα άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση, αντιμετωπίζει με αρνητικό τρόπο τον εαυτό του, αλλά και παροντικές και μελλοντικές καταστάσεις. Η αρνητική αυτή τριάδα της σκέψης, τον εμποδίζει από το να λάβει δράση και να κινητοποιηθεί, ώστε να αποδείξει έμπρακτα στον εαυτό του ότι οι αρνητικές αυτές σκέψεις είναι αβάσιμες.
Είναι σημαντικό όταν προκύπτουν τέτοιες πεποιθήσεις, να αναγνωρίζουμε ότι οι σκέψεις αυτές δημιουργούνται από ένα ευάλωτο κομμάτι του εαυτού μας και δεν αντιπροσωπεύουν την προσωπικότητά μας σαν σύνολο. Υπάρχουν ερωτήσεις που βοηθούν στην αμφισβήτηση της απολυτότητας αυτών των σκέψεων. Αρχικά πρέπει να προσπαθήσει να αντιληφθεί ο καθένας αν η συγκεκριμένη πεποίθηση που έχει του αρέσει ή τον κάνει να νιώθει καλύτερα. Αν η απάντηση είναι όχι, υπάρχει εναλλακτικός τρόπος να εκφραστεί αυτή η πεποίθηση ώστε να μην είναι τόσο ενοχλητική; Αν για παράδειγμα κάποιος βρεθεί σε ένα ιδιαίτερα ανταγωνιστικό πλαίσιο, μπορεί είτε να εκλάβει τις επιτυχίες των άλλων ως ανικανότητα δικιά του είτε να θεωρήσει ότι έχει προσόντα αλλά πρέπει να τα καλλιεργήσει περισσότερο. Η πρώτη σκέψη θα τους δημιουργήσει αισθήματα ανικανότητας και ματαιότητας, ενώ η δεύτερη θα του δώσει ώθηση ώστε να υλοποιήσει τους στόχους του.
Επίσης, όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις είναι βασικό να προσπαθήσουμε να βρούμε στοιχεία από το εδώ και τώρα που υποστηρίζουν ή όχι αυτή την πεποίθηση. Έτσι καταφέρνουμε να δούμε ότι οι ισχυρισμοί και οι σκέψεις αυτές είναι αβάσιμες, αλλά και να εστιάσουμε σε θετικές παραμέτρους της καθημερινότητάς μας που πιθανότατα παραβλέπουμε. Τέλος, μπορούμε να ρωτήσουμε τον εαυτό μας «τι θα έκανα διαφορετικά εάν δεν πίστευα αυτό για εμένα». Εάν το ερώτημα οδηγήσει σε συγκεκριμένη απάντηση, είναι μια καλή αρχή για να ανακαλύψει ο καθένας τις προσωπικές του ανάγκες και να κινητοποιηθεί. Εάν από την άλλη η απάντηση είναι «τίποτα απολύτως», υποδηλώνει ότι κάποιος μπορεί να είναι ευχαριστημένος με την καθημερινότητά του, παρά τα αδύναμά του σημεία.
Εν κατακλείδι, οι σκέψεις είναι βασικό προϊόν των διεργασιών του εγκεφάλου μας. κάποιες από αυτές είναι ευχάριστες, κάποιες δυσάρεστες. Θεμιτό είναι ο καθένας να αντιλαμβάνεται ότι η έκφραση μίας πεποίθησης, δεν την κάνει αυτόματα ρεαλιστική πεποίθηση, αντιθέτως υπάρχει η δυνατότητα αμφισβήτησης αυτής, είτε μέσω προσωπικής προσπάθειας είτε μέσω της συνεργασίας με κάποιον ειδικό.
Αρχικώς, οι σκέψεις αντιπροσωπεύουν τη φωνή κάποιου σημαντικού προσώπου της παιδικής μας ηλικίας, που υπήρξε ιδιαίτερα επικριτικό. Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που μεγάλωσαν με γονείς που ήταν άμεσα επικριτικοί και συνήθιζαν να αποδίδουν αρνητικούς χαρακτηρισμούς στα παιδιά τους, εσωτερικεύουν αυτή τη φωνή και τα λόγια των γονιών τους, τα οποία επαναλαμβάνονται συχνά στο μυαλό τους ακόμη κι όταν ενηλικιώνονται. Από την άλλη, παρόμοιες συμπεριφορές παρατηρούνται και σε άτομα που βίωσαν την συναισθηματική εγκατάλειψη ή παραμέληση κατά την παιδική τους ηλικία. Οικογένειες στις οποίες η έκφραση συναισθημάτων και αναγκών του παιδιού έρχονται σε δεύτερη μοίρα, χλευάζονται ως παιδιάστικες και ανόητες, ή που δεν ανατροφοδοτούν το παιδί ως προς τη συμπεριφορά του , καλλιεργούν ένα άφορο έδαφος ώστε το παιδί να ανακαλύψει τον εαυτό του αλλά και να νοιώσει την ασφάλεια ότι ο τρόπος που εκφράζεται και οι ανάγκες που εκφράζει είναι λειτουργικές και σεβαστές. Έτσι υπάρχουν αυξημένες πιθανότητες το παιδί- και μετέπειτα ενήλικας- να εστιάζει μόνο σε αρνητικές πτυχές της καθημερινότητας του, παραβλέποντας τυχόν θετικά και εσωτερικεύοντας ένα μοντέλο ανικανότητας και αναξιότητας.
Τέλος, οι αρνητικές αυτές πεποιθήσεις που κατακλύζουν το μυαλό μας, μπορεί να είναι η «φωνή» κάποιας συναισθηματικής διαταραχής και ιδίως της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη έχει την ιδιότητα να καλύπτει με ένα γκρι πέπλο όλες τις πτυχές τις καθημερινότητάς μας. Έτσι ένα άτομο που βιώνει αυτή την κατάσταση, αντιμετωπίζει με αρνητικό τρόπο τον εαυτό του, αλλά και παροντικές και μελλοντικές καταστάσεις. Η αρνητική αυτή τριάδα της σκέψης, τον εμποδίζει από το να λάβει δράση και να κινητοποιηθεί, ώστε να αποδείξει έμπρακτα στον εαυτό του ότι οι αρνητικές αυτές σκέψεις είναι αβάσιμες.
Είναι σημαντικό όταν προκύπτουν τέτοιες πεποιθήσεις, να αναγνωρίζουμε ότι οι σκέψεις αυτές δημιουργούνται από ένα ευάλωτο κομμάτι του εαυτού μας και δεν αντιπροσωπεύουν την προσωπικότητά μας σαν σύνολο. Υπάρχουν ερωτήσεις που βοηθούν στην αμφισβήτηση της απολυτότητας αυτών των σκέψεων. Αρχικά πρέπει να προσπαθήσει να αντιληφθεί ο καθένας αν η συγκεκριμένη πεποίθηση που έχει του αρέσει ή τον κάνει να νιώθει καλύτερα. Αν η απάντηση είναι όχι, υπάρχει εναλλακτικός τρόπος να εκφραστεί αυτή η πεποίθηση ώστε να μην είναι τόσο ενοχλητική; Αν για παράδειγμα κάποιος βρεθεί σε ένα ιδιαίτερα ανταγωνιστικό πλαίσιο, μπορεί είτε να εκλάβει τις επιτυχίες των άλλων ως ανικανότητα δικιά του είτε να θεωρήσει ότι έχει προσόντα αλλά πρέπει να τα καλλιεργήσει περισσότερο. Η πρώτη σκέψη θα τους δημιουργήσει αισθήματα ανικανότητας και ματαιότητας, ενώ η δεύτερη θα του δώσει ώθηση ώστε να υλοποιήσει τους στόχους του.
Επίσης, όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις είναι βασικό να προσπαθήσουμε να βρούμε στοιχεία από το εδώ και τώρα που υποστηρίζουν ή όχι αυτή την πεποίθηση. Έτσι καταφέρνουμε να δούμε ότι οι ισχυρισμοί και οι σκέψεις αυτές είναι αβάσιμες, αλλά και να εστιάσουμε σε θετικές παραμέτρους της καθημερινότητάς μας που πιθανότατα παραβλέπουμε. Τέλος, μπορούμε να ρωτήσουμε τον εαυτό μας «τι θα έκανα διαφορετικά εάν δεν πίστευα αυτό για εμένα». Εάν το ερώτημα οδηγήσει σε συγκεκριμένη απάντηση, είναι μια καλή αρχή για να ανακαλύψει ο καθένας τις προσωπικές του ανάγκες και να κινητοποιηθεί. Εάν από την άλλη η απάντηση είναι «τίποτα απολύτως», υποδηλώνει ότι κάποιος μπορεί να είναι ευχαριστημένος με την καθημερινότητά του, παρά τα αδύναμά του σημεία.
Εν κατακλείδι, οι σκέψεις είναι βασικό προϊόν των διεργασιών του εγκεφάλου μας. κάποιες από αυτές είναι ευχάριστες, κάποιες δυσάρεστες. Θεμιτό είναι ο καθένας να αντιλαμβάνεται ότι η έκφραση μίας πεποίθησης, δεν την κάνει αυτόματα ρεαλιστική πεποίθηση, αντιθέτως υπάρχει η δυνατότητα αμφισβήτησης αυτής, είτε μέσω προσωπικής προσπάθειας είτε μέσω της συνεργασίας με κάποιον ειδικό.
-- This feed and its contents are the property of The Huffington Post, and use is subject to our terms. It may be used for personal consumption, but may not be distributed on a website.
Keywords
huffington post, υγιή, γκρι, δραση, feed, property, huffington, καταθλιψη, πλαισιο, ωθηση, αξιζει, ατομο, γκρι, γονεις, δυνατοτητα, δωσει, εδαφος, υπαρχει, εκφραση, ερχονται, υγιή, ηλικια, λογια, μοιρα, μυαλο, παιδι, παιδια, πιθανοτητες, σκεψεις, φωνη, ασφαλεια, ερωτησεις, huffington post, huffington, ιδιαιτερα, feed, κομματι, property, θετικα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- …. Μας αγαπούν οι Γερμανοί, γι’ αυτό …. μας φροντίζουν!
- ΣΟΚ! Δείτε τι έκαναν σε ένα νεαρό κορίτσι...
- Πώς το απόλυτο τίποτα έγινε μιντιακό φαινόμενο και κερδίζει αμύθητα ποσά
- Σέρρες : » Μη Μοιχεύσεις»
- Κακοποίηση βρέφους 50 ημερών από τους γονείς στην Κρήτη
- Αλλάζει και πάλι ο καιρός. Έρχονται βροχές και καταιγίδες
- Ελληνίδα ηθοποιός: «Είχα να κάνω μπάνιο στη θάλασσα 25 χρόνια»
- Ντόναλντ Τραμπ: Ναι, η κόρη μου είναι κωλ...α!
- 1o Φεστιβάλ ελληνικού κινηματογράφου στο Σάο Παολο
- Πέθανε σε ηλικία 104 ετών ο Στ. Παττακός
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Κοινή πρόταση ΔΝΤ-ΕΕ για το χρέος
- Πέθανε ο Στυλιανός Παττακός, σε ηλικία 104 ετών
- Γονείς κακοποίησαν το 50 ημερών βρέφος τους στην Κρήτη
- Βαρύ το κλίμα στο ρεπουμπλικανικό κόμμα μετά τις χυδαίες εκφράσεις του Τραμπ
- Υποθαλάσσιες τουρκικές προκλήσεις, με ανεξέλεγκτη δράση υποβρυχίων στο Αιγαίο
- Φοιτητικές μέρες
- Επτά νεκροί από συντριβή στρατιωτικού ελικοπτέρου στο Αφγανιστάν
- Στους 114 οι μετανάστες που βρέθηκαν σε θαλαμηγό στα ανοιχτά της Μήλου
- Οι ΗΠΑ θα επανεξετάσουν την στήριξη τους στην Σαουδική Αραβία μετά τις αεροπορικές επιδρομές στη Σαναά
- Αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας: Γιατί υπάρχουν και πώς να τις διαχειριστούμε
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας: Γιατί υπάρχουν και πώς να τις διαχειριστούμε
- Ένοπλη επίθεση στο Ισραήλ κατά ανυποψίαστων πολιτών σε στάση του τραμ
- Reuters: Το ΔΝΤ δεν θα βάλει χρήματα στο ελληνικό πρόγραμμα, αλλά θα αναλάβει «συμβουλευτικό ρόλο»
- Φοιτητικές μέρες
- Παραβατικότητα: Η πεμπτουσία της ελληνικής νοοτροπίας
- Μία σοσιαλιστική αλληγορία στο Hollywood, «The Purge»
- Ένοπλη επίθεση με τουλάχιστον τέσσερις τραυματίες στην Ιερουσαλήμ. Νεκρός ο δράστης
- Πέπλο μυστηρίου σκεπάζει τις έρευνες για τον Μπεν: Βρέθηκαν 60 «αντικείμενα ενδιαφέροντος» στο δεύτερο χωράφι
- Το πρώτο trailer για την ταινία των «Power Rangers» είναι εδώ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τουρκικά υποβρύχια σε ολόκληρο το Αιγαίο
- Μολότοφ εναντίον αστυνομικών στην Θεσσαλονίκη
- Λύγισε στο τέλος ο ΓΣΛ
- Με ΕΣΠΑ-ΕΤΕπ Γραμμή 4, Ηλεκτρική Διασύνδεση Κρήτης, Επέκταση Φυσικού Αερίου
- Σταματίνα Τσιμτσιλή: Η συνάντηση με στέλεχος του Ant1 και η συζήτηση για τις τηλεοπτικές άδειες
- Ταξίδι σε άλλους πλανήτες; Τα συναρπαστικά και τρομερά πράγματα που θα σας συνέβαιναν!
- Επίθεση με μολότοφ έξω από το Τουρκικό Προξενείο στη Θεσσαλονίκη
- Ε.Π.Ε.: Νέα αναβολή της αναβάθμισης ασφάλειας στις διαδικτυακές υπηρεσίες του TAXIS
- Με δράμα επιστρέφει η Ελένη Ράντου στο θέατρο Διάνα [εικόνες]
- ΣΟΚ! Δείτε τι έκαναν σε ένα νεαρό κορίτσι...