Αυτή η, διάρκειας τριών λεπτών, άσκηση θα μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο
Ειδικοί ανέπτυξαν ένα τύπο άσκησης για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά σχεδόν το ένα τρίτο - σχεδιασμένη ειδικά για άτομα που περνούν πολύ χρόνο στην καρέκλα τους. Αρα, λοιπόν, συμπεριλαμβάνει πολλούς από εμάς.
Μια ομάδα επιστημόνων, με επικεφαλής τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης Caledonian, διαπίστωσε ότι τρία λεπτά «μέτριας» άσκησης για κάθε ώρα της ημέρας που περνάμε καθιστοί θα μπορούσαν να μειώσουν τους πρόωρους θανάτους έως και 30%.
Η ήπια αερόβια άσκηση, όπως ορίζεται από το NHS, είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που «θα αυξήσει τον καρδιακό μας ρυθμό και θα μας κάνει να αναπνέουμε γρηγορότερα και να αισθανόμαστε ζεσταμένοι. Ένας τρόπος για να διαπιστώσουμε εάν βρισκόμαστε σε επίπεδο μέτριας έντασης είναι εάν μπορούμε να μιλήσουμε, αλλά όχι να τραγουδήσουμε».
Και τα καλά νέα: οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 12 λεπτά ακόμη και «ελαφριάς» δραστηριότητας - για παράδειγμα περπάτημα - για κάθε 60 λεπτά που είμαστε καθιστοί επιτυγχάνεται το ίδιο αποτέλεσμα.
Ο καθηγητής Σεμπαστιέν Τσαστίν ανέφερε: «Η νέα μας ”φόρμουλα” διαπίστωσε ότι τρία λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης για κάθε μια ώρα που καθόμαστε θα φέρουν την σωστή ισορροπία και θα μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και υγιέστερα. Τις υπόλοιπες ώρες (εκτός απ′ αυτές που καθόμαστε) θα πρέπει θα κινούμαστε όσο μπορούμε πιο πολύ και να κοιμόμαστε καλά.
«Αυτό το νέο ”κοκτέιλ” ή ο απλός τύπος άσκησης ενισχύει πραγματικά την προστασία της υγείας μας». Ο καθηγητής Τσαστίν και η ομάδα του ανέλυσαν δεδομένα από έξι διαφορετικές μελέτες σε όλο τον κόσμο που μέτρησαν την κίνηση περισσότερων από 130.000 ατόμων καθ′ ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Είναι πραγματικά αξιόπιστα δεδομένα», ανέφερε.
«Θέλαμε να μάθουμε ποιο ήταν το τέλειο ”κοκτέιλ” σωματικής άσκησης καθ ’όλη τη διάρκεια της ημέρας για την επίτευξη μέγιστης υγείας σε ό,τι αφορά τις ώρες που καθόμαστε, ασκούμαστε, μετακινούμαστε, κοιμόμαστε και πώς όλα αυτά λειτουργούν μαζί. Αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη στον κόσμο για το καλύτερο ”κοκτέιλ” δραστηριότητας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και προστασία από την κακή υγεία».
Μελέτες που προηγήθηκαν έχουν εξετάσει τον αντίκτυπο των διαφορετικών δραστηριοτήτων μεμονωμένα, αλλά αυτή είναι η πρώτη που προτείνει τον καλύτερο συνδυασμό για παράταση της ζωής. Η τετραετής μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Journal of Sports Medicine, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 130.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ και τη Σουηδία.
Η τρέχουσα διαδεδομένη σύσταση για 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης την ημέρα λέγεται ότι μειώνει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου έως και 80%. Αλλά αυτό ισχύει για όσους κάθονται για λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα και δεν βρέθηκε να μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας για άτομα που κάθονται περισσότερες ώρες, καθιστώντας αυτά τα νέα ευρήματα και τον τύπο άσκησης τριών λεπτών ακόμη πιο χρήσιμο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Tο πρώτο περιστατικό περικαρδίτιδας στην Ελλάδα μετά τον εμβολιασμό
- Βρέθηκε νεκρός στην Παιανία ο ηλικιωμένος από το Χαλάνδρι
- Ο Αλέξης Τσίπρας σπάει το lockdown στη Βουλή - «Πρόσχημα ο κορονοϊός για να περνάτε νομοσχέδια χωρίς αντιδράσεις»
- Eurovision 2021 - Άντζελα Περιστέρη: Η Αλβανίδα τραγουδίστρια μίλησε μετά τον σάλο ότι έδειρε δύο Ελληνίδες (Βίντεο)
- Θεσσαλονίκη: Μέσα στο λεωφορείο με τα χέρια πάνω από τα κεφάλια τους – Νέες σκηνές απείρου κάλλους (video)
- Φρίκη στην Κρήτη: 27χρονος ασέλγησε σε 11χρονο
- ΤΡΑΙΝΟΣΕ: ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΚΙΝΗΣΗΣ ΑΜΑΞΟΣΤΟΙΧΙΩΝ.
- Τζέιμς Καφετζής - Η ανάρτηση της μαμάς του: Όχι, παιδί μου σίγουρα δεν είσαι ήρωας
- Έφυγε από τη ζωή ο Κηφισιώτης πρώην βουλευτής Θεόδωρος Κατσανέβας
- Βίκυ Κάβουρα, υποκλίθηκε μέχρι και ο Γκέντσογλου... (pics)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Επιδείνωση του καιρού με θυελλώδεις ανέμους και ισχυρές βροχές
- Ανταρκτική: Αποκολλήθηκε το μεγαλύτερο παγόβουνο-Είναι τέσσερις φορές όσο η Νέα Υόρκη
- «Περιμένοντας τον Καραϊσκάκη»: Ο Βαγγέλης Θεοδωρόπουλος σκηνοθετεί Λάκη Λαζόπουλο
- Βίντεο-ντοκουμέντο δείχνει UFO να εξαφανίζεται στη θάλασσα, επιβεβαιώνει το Πεντάγωνο
- «Τζιτζίκια» στη Γέφυρα Μουσικής: Μια οπτικοακουστική εμπειρία με τους Τέττιξ
- Το τεστ της Γάζας θα δείξει αν η κυβέρνηση Μπάιντεν έμαθε από τα λάθη του παρελθόντος
- Το άλμα της όρκας που θα ζήλευε ακόμα και το NBA
- Ένας Αμερικάνος, ένας Ιταλός και ένας Άγγλος έφτιαξαν το «Mexico» στο Βερολίνο
- Κατάπαυση πυρός στη Γάζα εντός 1-2 ημερών προβλέπει αξιωματούχος της Χαμάς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θάνατος Μαραντόνα: Κατηγορίες για ανθρωποκτονία από πρόθεση στην ιατρική ομάδα
- Αρ. Πελώνη: Τα 14 αεροδρόμια οι εθνικές γέφυρες για ένα πιο ελεύθερο και αποδοτικό καλοκαίρι
- Πελώνη για υποχρεωτικό εμβολιασμό: Πρώτο βήμα η ΕΜΑΚ - Τον Σεπτέμβριο η συζήτηση για υγειονομικούς
- «Πιο κοντά στην ΑΕΚ κι όχι στον Παναθηναϊκό ο Μιλόγεβιτς» γράφουν οι Σέρβοι
- Ανταρκτική: Αποκολλήθηκε από παγετώνα το μεγαλύτερο παγόβουνο του κόσμου
- «Μαραθώνιος» επαφών Δένδια για τις εξελίξεις στο Μεσανατολικό
- Apple Facebook: Σύγκρουση για το νέο update των iPhone
- Απαιτούν δηλώσεις μετανοίας
- Εξοικονομώ – Αυτονομώ: Πότε θα δημοσιευτεί ο νέος Οδηγός