Μόλις 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου
Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μας είναι βαθιά συνδεδεμένα. Ήδη γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τόσα πολλά για την ψυχική μας υγεία όσο και για τη συνολική μας διάθεση. Τώρα μαθαίνουμε και πόσο σημαντική μπορεί να είναι η άσκηση – ακόμη και μικρής διάρκειας – για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης σκέψης, επεξεργασίας πληροφοριών, λήψης αποφάσεων και μνήμης.
Το Journal of Epidemiology and Community Health δημοσίευσε πρόσφατα μια μελέτη που αποκαλύπτει ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνώσης και της μνήμης. Στην έρευνα συμμετείχαν περισσότεροι από 4.400 συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι ερευνητές ανέλυσαν την καθιστική ζωή, την μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμα και τις ώρες ύπνου, προκειμένου να κατανοήσουν πώς η άσκηση, επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία (εγκεφαλικές λειτουργίες όπως μνήμη και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έκαναν μέτρια έως έντονη άσκηση – ακόμη και λιγότερο από 10 λεπτά – παρουσίασαν μεγαλύτερα οφέλη στον εγκέφαλο από εκείνους που συμμετείχαν σε ελαφριά άσκηση.
Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η εγκατάλειψη κάθε μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία. Προτείνει μάλιστα να σηκωθούμε από τους… καναπέδες για την υποστήριξη ενός υγιούς εγκεφάλου.
Credit: 123RFΠώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου με την άσκησηΑν και η μελέτη δεν προτείνει έναν τύπο άσκησης που είναι καλύτερος από άλλους, οι μέτριας έντασης δραστηριότητες περιλαμβάνουν εκείνες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Εν τω μεταξύ, η έντονη ή υψηλής έντασης άσκηση ενισχύει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να εργάζεστε με τη μέγιστη προσπάθεια.
Μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά, μια έντονη πεζοπορία στο δάσος, μια προπόνηση HIIT, τρέξιμο στον διάδρομο, ένα μάθημα χορού ή άλμα με σχοινί. Η αύξηση του καρδιακού σας παλμού με δραστηριότητα υψηλότερης έντασης προάγει την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και δίνει γνωστική τόνωση.
Credit: 123RFΗ άσκηση που είναι ιδιαίτερα ελκυστική καθώς απαιτεί από εσάς να ακολουθείτε ορισμένα βήματα – όπως αερόμπικ, χορός, γιόγκα – μπορεί επίσης να βοηθήσει στην «εξάσκηση» του εγκεφάλου ακόμη περισσότερο. Και αυτό γιατί απαιτεί προσπάθεια τόσο από το σώμα όσο και από το μυαλό.
Αν ανήκετε σε εκείνες/ους που δεν αγαπάτε την άσκηση και την βλέπετε σαν αγγαρεία, προσπαθήστε να ενσωματώσετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας με εφικτούς στόχους. Με αυτό τον τρόπο θα δημιουργήσετε μία ρουτίνα και θα είναι εύκολο να την ακολουθήσετε.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Λιάγκας-Το τηλεφώνημα στελέχους του ΑΝΤ1 μετά τον σάλο για τον Μπάλντοκ & η ενόχληση-Τι του ζητήθηκε
- Grand Hotel: Η Βασιλική επιστρέφει και τη σκοτώνουν! Ο Ρήγας δίνει εντολή θανάτου για τον Πέτρο
- Στιλιστική κόντρα ανάμεσα σε Μαρί Σαντάλ και Νίνα Φλορ: Με το ίδιο φλοράλ φόρεμα σε εμφανίσεις τους στην Ελλάδα
- Τι έδειξε έρευνα σε 12 χώρες για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας
- Εκθαμβωτική η Τατιάνα Μπλάτνικ: Το tie-dye print μεταξωτό φόρεμα και τα πολύ ιδιαίτερα σκουλαρίκια της
- Τζορτζ Μπάλντοκ: «Σε περιμέναμε να γιορτάσουμε τα γενέθλια του γιου σου»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, 11 Οκτωβρίου
- Ζώδια: Οι προβλέψεις για σήμερα 11/10 – Το νου σας σε καρμικές συναντήσεις – Ποιους αφορά
- Μπουρδούμης - Δροσάκη: Φωτογραφίζονται πρώτη φορά μαζί μετά τον χωρισμό
- Ρομποτικό κομβόι ελίσσεται επιτυχώς στην ενδοσκοπική χειρουργική
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Μόλις 10 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου
- Ζώδια: Οι προβλέψεις για σήμερα 11/10 – Το νου σας σε καρμικές συναντήσεις – Ποιους αφορά
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, 11 Οκτωβρίου
- Στη Νοτιοκορεάτισσα Han Kang το Νόμπελ Λογοτεχνίας
- Η Kate Middleton στην πρώτη της δημόσια έξοδο μετά το τέλος των χημειοθεραπειών
- Ελένη Μενεγάκη: Οι φωτογραφίες χωρίς ίχνος μακιγιάζ και το μήνυμα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού
- Julia Roberts: Υπερασπίστρια των δικαιωμάτων των γυναικών -Η πύρινη ομιλία της
- Γωγώ Ατζολετάκη: «Έφτασα στα 71 και δεν είμαι δυστυχισμένη»
- Hugh Jackman: Ανακοίνωσε μια συναρπαστική κίνηση καριέρας
- Πέγκυ Ζήνα: «Χρωστάω στη Μαρινέλλα που ξαναβρήκα τη φωνή μου έπειτα από εγχείρηση»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Το σπαρακτικό μήνυμα της συντρόφου του Τζορτζ Μπάλντοκ για τον θάνατό του: "Ήσουν ο κόσμος μου"
- Η γειτόνισσα του Τζορτζ Μπάλντοκ, Μπέσσυ Αργυράκη περιγράφει όσα είδε: "Στο τέλος άκουσα τις τραγικές λέξεις"
- Στέφανος Κασσελάκης: "Δεν απολογούμαι για τον γάμο με τον Τάιλερ στην Κρήτη, είναι δικαίωμα μας"
- Όμιλος Σαρακάκη: Καθάρισε την παραλία και τον βυθό της Βάρκιζας
- Εκθαμβωτική η Τατιάνα Μπλάτνικ: Το tie-dye print μεταξωτό φόρεμα και τα πολύ ιδιαίτερα σκουλαρίκια της
- Στιλιστική κόντρα ανάμεσα σε Μαρί Σαντάλ και Νίνα Φλορ: Με το ίδιο φλοράλ φόρεμα σε εμφανίσεις τους στην Ελλάδα
- Σεβδικαλής: Γιορτάζει 12 χρόνια από το ατύχημα δίπλα στην Κουρτίδου
- THE SECRET: DARE TO DREAM - Δείτε την ταινία on demand στο StarTv!
- Λιάγκας-Το τηλεφώνημα στελέχους του ΑΝΤ1 μετά τον σάλο για τον Μπάλντοκ & η ενόχληση-Τι του ζητήθηκε