#FitGirls – Τι είναι η θεωρία των 10.000 βημάτων και πόσο χρήσιμη είναι τελικά;
Ας συμφωνήσουμε πως κάθε φορά που αντί να ανεβούμε στο διάδρομο του γυμναστηρίου, επιλέγουμε να περπατήσουμε 10.000 βήματα, όλες μας έχουμε παρατηρήσει ότι η διάθεσή μας ενισχύεται, το άγχος μας εξαφανίζεται και γεμίζουμε ενέργεια αλλά και ικανοποίηση.
Ειδικά, τα ταγμένα Fit Girls, που θέλουν να πιάσουν τον στόχο σε καθημερινή βάση, ξέρουν ακριβώς σε τι αναφέρομαι… Όμως, πραγματικά χρειαζόμαστε συγκεκριμένα 10.000 βήματα ή μήπως είναι ακόμη μια θεωρία, που απλά την ακολουθούμε χωρίς αμφισβήτηση;
Τι είναι η θεωρία των 10.000 βημάτων
Χμμμ, ομολογώ πως ούτε και εγώ είχα γνώση
Σου χρειάζονται όμως 10.000 βήματα τη μέρα;
Εξαρτάται από τον προσωπικό σου στόχο. Αν το δεις ως πρόκληση, αν νιώθεις ότι θέλεις ένα διάλλειμα από το γυμναστήριο αλλά θέλεις να κάνεις καθημερινά γυμναστική, τότε γιατί όχι; Σίγουρα θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το βάρος σου και είναι πάντα ένας καλός λόγος για outdoor προπόνηση. Παρόλα αυτά υπάρχουν δύο παράγοντες που θα πρέπει να δώσεις βάση: ο χρόνος και ταχύτητα. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 3.400 συμμετέχοντες, διαπιστώνοντας ότι όσοι είχαν ταχύτερους ρυθμούς εμφάνισαν παρόμοια οφέλη στην φυσική τους κατάσταση με αυτών που περπατούσαν μεγαλύτερο αριθμό βημάτων κάθε μέρα, χαμηλότερο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος) και μικρότερη περιφέρεια μέσης.
Σίγουρα, τα βήματα είναι σημαντικά. Ωστόσο, αν σκεφτείς πόσο γρήγορα περπατάς, αντί για το πόσο περπατάς, θα κάνεις στον εαυτό σου τεράστια χάρη – ακόμα κι αν πρόκειται για δυναμικό περπάτημα για 20 λεπτά. Αν δεν είσαι σίγουρη από πού να ξεκινήσεις, ο John Schuna Jr., PhD, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, δήλωσε στην Consumer Reports ότι συνιστά τουλάχιστον 100 βήματα ανά λεπτό, που ισοδυναμεί με 2,5 έως 3 μίλια την ώρα. Ή μπορείς να περπατήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείς, με στόχο τα 135 βήματα ανά λεπτό (που είναι περίπου 6,5 χιλιόμετρα / ώρα).
Η επιλογή είναι δική σου!
FitGirls, Facebook @FitGirls, Instagram FitGirls
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη: Με φρικτούς πόνους στην εκπομπή- Δείτε τι αποκάλυψε η ίδια! (Video & Photos)
- Άγριος καβγάς στην ΕΡΤ: «Σκοτώθηκαν» on air και διεκόπη η εκπομπή (video)
- Έξυπνα tips για να καθαρίσετε τους διακόπτες και τις πρίζες του σπιτιού σας
- Απίστευτη αποκάλυψη Ελληνίδας ηθοποιού: «Ο πατέρας μου δεν ήρθε ποτέ να με δει σε παράσταση»
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 12/10
- 10 γυναίκες συγγραφείς που αξίζει να διαβάσετε
- Ελένη: Με φρικτούς πόνους στην εκπομπή- Δείτε τι αποκάλυψε η ίδια! (Video & Photos)
- Τα πιο οικονομικά (και αγαπημένα) βιβλιοπωλεία στην Θεσσαλονίκη
- “Της αγάπης την ουσία τη μετρώ στην απουσία”
- Οι συνήθειες που «ρίχνουν» τις άμυνες του οργανισμού σας (εικόνες)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Έξυπνα tips για να καθαρίσετε τους διακόπτες και τις πρίζες του σπιτιού σας
- 10 γυναίκες συγγραφείς που αξίζει να διαβάσετε
- Ανακαλύψαμε τις πιο chic μαύρες γόβες που θα βρείτε στα καταστήματα
- Αυτή η σειρά θα σας χαρίσει «πρωινή λάμψη» καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Κωνσταντίνος Καζάκος: H υποκριτική, η οικογένεια, η νέα γενιά και οι μεγάλες του αγάπες
- #FitGirls – Τι είναι η θεωρία των 10.000 βημάτων και πόσο χρήσιμη είναι τελικά;
- Πάστα φλώρα με σπιτική μαρμελάδα από βανίλιες και μήλα
- Tips διακόσμησης για ένα ρομαντικό υπνοδωμάτιο
- Εάν είστε bride to be σίγουρα πρέπει να δείτε τις πιο ονειρικές νυφικές δημιουργίες από την bridal εβδομάδα μόδας
- #Style Project -10 τρόποι για να φορέσετε το μαύρο σας blazer τον φετινό χειμώνα
- Τελευταία Νέα InStyle
- #FitGirls – Τι είναι η θεωρία των 10.000 βημάτων και πόσο χρήσιμη είναι τελικά;
- Αυτή η σειρά θα σας χαρίσει «πρωινή λάμψη» καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Έξυπνα tips για να καθαρίσετε τους διακόπτες και τις πρίζες του σπιτιού σας
- Οι stars του Hollywood που εγκατέλειψαν την υποκριτική για να ασχοληθούν με τις επιχειρήσεις
- #Style Project -10 τρόποι για να φορέσετε το μαύρο σας blazer τον φετινό χειμώνα
- Οργανώστε το τέλειο baby shower ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα
- Πάστα φλώρα με σπιτική μαρμελάδα από βανίλιες και μήλα
- Εάν είστε bride to be σίγουρα πρέπει να δείτε τις πιο ονειρικές νυφικές δημιουργίες από την bridal εβδομάδα μόδας
- Κωνσταντίνος Καζάκος: H υποκριτική, η οικογένεια, η νέα γενιά και οι μεγάλες του αγάπες
- Angelina Jolie – Brad Pitt: Γιατί καθυστερεί η έκδοση του διαζυγίου τους;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Βίκυ Καγιά: Θα λιώσετε! Δείτε τι λέει η Μπιάνκα στο σχολείο για τη μανούλα της! (Video & Photos)
- Τα πιο οικονομικά (και αγαπημένα) βιβλιοπωλεία στην Θεσσαλονίκη
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 12/10
- Ζέτα Δούκα: Δείτε την κόρη της να φτιάχνει μανιταροπιτάκια! (vid)
- Adults in the Room: Η Ευρώπη της απανθρωπιάς σε πρώτο πλάνο
- Ελένη: Με φρικτούς πόνους στην εκπομπή- Δείτε τι αποκάλυψε η ίδια! (Video & Photos)
- Νατάσα Σκαφίδα: Μας δείχνει για πρώτη φορά την κούνια του τεσσάρων μηνών γιου της (pics)
- Οι συμβουλές ομορφιάς που έχουν ανταλλάξει η Kate Moss με την κόρη της Lila Moss
- Tips διακόσμησης για ένα ρομαντικό υπνοδωμάτιο