Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά
της Anne Fisher
Το στρες στη δουλειά σπάνια περιορίζεται εκεί. Μπορεί, δηλαδή, να ξεφύγει από τα επαγγελματικά όρια και να εισέλθει στο σπίτι σας, να διαλύσει τον ύπνο σας και να καταστρέψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Το πιο ύπουλο κομμάτι, σημειώνει η Cynthia Howard, διευθύνουσα σύμβουλος της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership, είναι ότι «δεν μπορείς να βρεις τρόπο αντίδρασης στο στρες. Η αντιμετώπισή του μέσω της λογικής σκέψης δεν αποδίδει».
Η
Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε μετά από άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το τέσσερις φορές. «Η βαθιά, βραδεία αναπνοή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του στρες» λέει η Howard. Ο λόγος; Στις δύσκολες στιγμές, η αναπνοή γίνεται ρηχή και «λιγότερο αποτελεσματική στην απομάκρυνση διοξειδίου του άνθρακα. Πρόκειται για το αντίθετο απ’ αυτό που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει ενεργό».
Επιβραδύνετε για τρία δευτερόλεπτα«Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, τρία δευτερόλεπτα μπορεί να φαίνονται μπόλικη ώρα» λέει η Howard. «Είναι ο απαιτούμενος χρόνος ώστε το μυαλό σας να κάνει reboot. Κάντε παύση, αναπνεύστε, και εστιάστε στο τι θα κάνετε μετά». Είναι σαν να πατάς το κουμπί ‘pause’ στο YouTube, «και μετά μπορεί να αναλάβει και πάλι το λογικό σας» σημειώνει η Howard.
Δοκιμάστε κάθε μέρα την ενσυνειδητότηταΕίναι πλέον κλισέ ο όρος «ενσυνειδητότητα» (mindfulness) αλλά φαίνεται ότι δουλεύει. Η λέξη «σημαίνει απλώς να κατευθύνεις την προσοχή σου στο τι συμβαίνει στη συγκεκριμένη στιγμή, χωρίς να φτάνεις σε κρίσεις και συμπεράσματα» επισημαίνει η Howard. «Επειδή διευρύνει την κατανόηση λεπτομερειών από μέρους σας, η ενσυνειδητότητα είναι κρίσιμη για κάθε είδος διαπραγματεύσεων». Σε βάθος χρόνου, τείνει να αυξάνει την αντίστασή σας στο στρες.
Κρατήστε ημερολόγιοΞεκλέψτε πέντε λεπτά κάθε μέρα και γράψτε – σε χαρτί, σε Word, ή όπου αλλού θέλετε – τις απαντήσεις σε τρία ερωτήματα: Τι πήγε καλά σήμερα; Τι όχι; Τι θα λειτουργήσει στο μέλλον; Αυτό βοηθάει επειδή η εστίαση και η διαύγεια σάς βγάζουν από το αδιέξοδο του υπερβολικού στρες. Και γιατί υποχρεωτικά έως πέντε λεπτά; «Αν το κρατήσετε στο πεντάλεπτο, θα το κάνετε πράξη» τονίζει η Howard. «Πιο πάνω απ’ αυτό, θα είστε τόσο απασχολημένος που θα θέλετε μάλλον να το αποφύγετε».
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σαςΞοδέψτε μερικά λεπτά κάθε μέρα εκτιμώντας όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας και τη δυνατότητα αντιμετώπισης των δυσκολιών. Παράλληλα, η αίσθηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει εξυπνότερο υπό πίεση. Συγκεκριμένα, πυροδοτεί την ορμόνη οξυτοκίνη, γεγονός που επιτρέπει και πάλι τη λογική σκέψη.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Σκιώδης παραμένει η δράση της πιο μυστηριώδους μικρής τράπεζας του πλανήτη παρά τις προσπάθειες του… Πάπα
- Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά
- Costa Navarino: Επτά νέα ξενοδοχεία και επενδύσεις 2,5 δις ευρώ!
- Χιλιάδες Βρετανοί διαδηλωτές πανηγυρίζουν για την παράταση του Brexit - ζητούν δημοψήφισμα
- «Έσπασε το ρόδι» ο Πανιώνιος
- Άφησε 2 βαθμούς στο Αουγκσμπουργκ η Μπάγερν, ενώ «έχασε» και τον Ζούλε
- Ευ. Βενιζέλος: Απαιτείται ένας υψηλός βαθμός συναίνεσης για την ψήφο των αποδήμων και τον εκλογικό νόμο
- Η φωτό του Π.Πολάκη μέσα από το χειρουργείο
- Διαμαρτυρία στη Σάμο με σύνθημα «Frontex κάνε τη δουλειά σου»
- Συνεχίζεται το μαρτύριο για την Βρετανία, Αναβολή της ψηφοφορίας αποφάσισε η Βουλή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fortune
- Σκιώδης παραμένει η δράση της πιο μυστηριώδους μικρής τράπεζας του πλανήτη παρά τις προσπάθειες του… Πάπα
- Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά
- ΥΠΕΞ: Η Ελλάδα στηρίζει διαχρονικά την ευρωπαϊκή προοπτική των χωρών των Δυτικών Βαλκανίων
- Βρετανία: Μετατίθεται η έγκριση της συμφωνίας για το Βrexit που επιτεύχθηκε με την ΕΕ
- Μπορούν οι ελληνικές εταιρείες να ακολουθήσουν το παράδειγμα της Silicon Valley;
- Τελευταία Νέα Fortune
- Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά
- ΥΠΕΞ: Η Ελλάδα στηρίζει διαχρονικά την ευρωπαϊκή προοπτική των χωρών των Δυτικών Βαλκανίων
- Σκιώδης παραμένει η δράση της πιο μυστηριώδους μικρής τράπεζας του πλανήτη παρά τις προσπάθειες του… Πάπα
- Μπορούν οι ελληνικές εταιρείες να ακολουθήσουν το παράδειγμα της Silicon Valley;
- Βρετανία: Μετατίθεται η έγκριση της συμφωνίας για το Βrexit που επιτεύχθηκε με την ΕΕ
- Ερντογάν: Η Άγκυρα θα «εφαρμόσει τα δικά της σχέδια» αν δεν επιτευχθεί λύση στη Βόρεια Συρία
- Μητσοτάκης: Βάζουμε τον πήχη της βιώσιμης ανάπτυξης, στο να γίνουμε οι καλύτεροι στον κόσμο
- Σε κλοιό διαδηλώσεων η Βαρκελώνη – 182 τραυματίες στη διάρκεια των πολυήμερων συγκρούσεων
- Πρώτη σε αιτήσεις ασύλου παιδιών αναλογικά με τον πληθυσμό της η Ελλάδα
- Ώθηση 14 τρισεκατομμυρίων δολαρίων μπορεί να δώσει η Τεχνητή Νοημοσύνη στην παγκόσμια οικονομία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Συνεχίζεται το μαρτύριο για την Βρετανία, Αναβολή της ψηφοφορίας αποφάσισε η Βουλή
- Πρ. Παυλόπουλος: Είμαστε πάντοτε θεματοφύλακες της ειρήνης
- Διπλωματικές πηγές για Β. Μακεδονία: Καμία ανάμειξη στα εσωτερικά τρίτων χωρών
- Βαρύ πένθος για τη Χριστίνα Πολίτη
- Λίβανος: Χιλιάδες Λιβανέζοι διαδηλώνουν κατά της κυβέρνησης και της διαφθοράς
- Περιφέρεια Αττικής: Μηδενική ανοχή στην παράνομη ανάρτηση διαφημιστικών πινακίδων
- Εξαγορά της Arivia από την Upfield Group B.V.
- Νέα «γκέλα» η Τότεναμ
- Χρυσοχοΐδης: Υπάρχει κράτος, η αστυνομία θα κάνει τη δουλειά της
- Διαμαρτυρία στη Σάμο με σύνθημα «Frontex κάνε τη δουλειά σου»