Οι 4 κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης για Vegeterians και Vegans!

Αν το κρέας δεν συμπεριλαμβάνετε τόσο συχνά στο εβδομαδιαίο σας μενού, γυμνάζεστε (βοηθάει στην ενέργεια και την μυϊκή αποκατάσταση) το ή αν έχετε επιλέξει την χορτοφαγία υπάρχουν τροφές που μπορείτε να εντάξετε στα γεύματά σας ώστε να πάρετε την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ο οργανισμός σας!

Δείτε ποιες τροφές μπορείτε να επιλέγετε

Ρεβίθια

Μία κούπα ρεβίθια περιέχουν 14,5 γρ. πρωτεΐνης. Μπορείτε να τα φτιάξετε σούπα, παραδοσιακά στον φούρνο, σε μία σαλάτα ή σε χούμους συνοδεύοντας τα

Μαύρα φασόλια

Μία κούπα περιέχει 15 γρ. πρωτεΐνης. Δοκιμάστε τα σε σαλάτα ή ακόμα φτιάχνοντας vegan μπιφτέκια με φασόλια αντί για κιμά.

Καρύδια

Μία χούφτα καρύδια περιέχει περίπου 4 γρ. πρωτεΐνης. Είναι από τα αγαπημένα σνακ που μπορείτε να φάτε και on the go. \

Καταναλώστε τα σκέτα, σε smoothies, σε σαλάτα ή με γιαούρτι μέλι και κανέλα αντικαθιστώντας ακόμα και ένα γλυκό.

Φυστικοβούτυρο

Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν 8 γρ. πρωτεΐνης. Είναι από τις πιο διαδεδομένες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά από μία προπόνηση.

Βάλτε φυστικοβούτυρο στα smoothies σας, συνδυάστε το με μπανάνα, με ριζογκοφρέτες ή προσθέστε το στο dressing μίας σαλάτας.

Πηγή φωτογραφιών: Unsplash

Μια ματιά ακόμα:

Αρχίσατε γυμναστήριο; Τα πιο σωστά ροφήματα για μετά την προπόνηση!

Αυτές οι 3 workout ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνες σας στο σπίτι θα αλλάξουν τελείως το σώμα σας!

Healthy snacks για να τσιμπολογάτε χωρίς ενοχές!