Διατροφή πριν και μετά τη γυμναστική: 5 tips που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες!
Η διατροφή από μόνη της σίγουρα βοηθάει, όμως αν συνδυαστεί με τη γυμναστική που σας αρέσει τότε θα δείτε πως ο στόχος σας για ένα καλύτερο και πιο υγιές κορμί θα επιτευχθεί γρηγορότερα. Ναι, κι όμως.
Παρακάτω λοιπόν σας έχουμε αναλυτικά 5 τέλεια tips με το τι ακριβώς πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας. Δείτε τα κι αλλάξτε από σήμερα τις συνήθειές σας.
Όχι δεν πρόκειται για τροφές που θέλουν πολλές ώρες μαγείρεμα κτλ., αλλά για γρήγορες προτάσεις που θα σας ξετρελάνουν.
1. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό
Αν προτιμάτε την πρωινή προπόνηση φροντίστε να έχετε τελειώσει το πρωινό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν. Σας προτείνουμε να περιλαμβάνει υδατάνθρακες που θα βελτιώσουν την απόδοση σας και θα σας… γεμίσουμε με περισσότερη ενέργεια.
Ιδέες που θα σας βοηθήσουν:
-Δημητριακά ή ψωμί
-Low fat γάλα
-Φρέσκος Χυμός
-Μία μπανάνα
-Γιαούρτι
-Pancakes βρώμης
2. Προσέξτε τις ποσότητες
Μην το παρακάνετε πριν από μια προπόνηση. Καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν γυμναστείτε και μικρά γεύματα η σνακς τουλάχιστον μία ώρα πριν -μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί είναι η πιο… hot πρότασή μας.
3. Διαλέξτε τα σωστά σνακς
Αν η προπόνηση σας είναι αρκετές ώρες μετά από ένα γεύμα διαλέξτε ένα σνακ για ένα boost ενέργειας.
Ιδέες για σνακ:
-μία energy bar
-ένα φρούτο
-γιαούρτι
-smoothie
-sandwich με φυστικοβούτυρο
-sports drink
4. Τι να φάτε μετά την προπόνηση
Μετά από ένα workout πρέπει να βοηθήσετε τις μυϊκές ομάδες που δουλέψατε να…. επουλωθούν. Προτιμήστε ένα γεύμα που θα περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και καταναλώστε το όσο πιο σύντομα γίνεται μετά από την προπόνηση σας.
5. Μην ξεχνάτε το νερό!
Καταναλώνετε νερό πριν κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση για να μην αφυδατωθείτε.
Πηγή φωτογραφιών: Unsplash
Μια ματιά ακόμα:
Ζάχαρη στη διατροφή: 5 εύκολοι τρόποι να μειώσετε από σήμερα την πρόσληψή της!
Φανταστικά Spring Rolls με λαχανικά και γλυκόξινη σάλτσα!
5 τέλεια μυστικά για εύκολο αδυνάτισμα!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Σόφη Ζαννίνου: Οι αναμνήσεις από τον Βέγγο και την Αλίκη, μία αποβολή και η ζωή της σήμερα!
- Κάτι ξαναψήνεται: Η απάντηση του παίκτη μας «έκαψε» τον εγκέφαλο! «Παγωτό» η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Τσάι και απώλεια βάρους: Όσα πρέπει να γνωρίζετε (εικόνες)
- Μαρία Σάκκαρη – Κωνσταντίνος Μητσοτάκης: Ποζάρουν αγκαλιά και πιο ερωτευμένοι από ποτέ!
- Τα 3 ζώδια που θα περάσουν την πιο όμορφη εβδομάδα!
- Μπουρδούμης VS Σερβετάλη – «Δεν βλέπω να έχεις την ίδια ευαισθησία…»
- Χριστούγεννα 2021: Φωταγωγήθηκε το δέντρο στην πλατεία Συντάγματος
- Να γιατί θα σε χωρίσει ένας Τοξότης
- Μη με αφήσεις ποτέ!Μια ιστορία από τη Lacta για την Παγκόσμια Ημέρα εξάλειψης βίας κατά των γυναικών
- Τρένο παρέσυρε γυναίκα στην Κωνσταντινουπόλεως
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Μαρία Σάκκαρη – Κωνσταντίνος Μητσοτάκης: Ποζάρουν αγκαλιά και πιο ερωτευμένοι από ποτέ!
- Τα 3 ζώδια που θα περάσουν την πιο όμορφη εβδομάδα!
- Τάσος Μπερδέσης: Η συγκινητική ανάρτηση της συντρόφου του έξι μήνες μετά τον θάνατό του
- «Ο Λιγνάδης είναι ένας άρρωστος άνθρωπος – Χρήζει ψυχιατρείου»
- Αντώνης Καφετζόπουλος κατά Άρη Σερβετάλη: «Υποκριτική και υποκρισία δεν αλληλοαποκλείονται»
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Τα 3 ζώδια που θα περάσουν την πιο όμορφη εβδομάδα!
- Τάσος Μπερδέσης: Η συγκινητική ανάρτηση της συντρόφου του έξι μήνες μετά τον θάνατό του
- Αντώνης Καφετζόπουλος κατά Άρη Σερβετάλη: «Υποκριτική και υποκρισία δεν αλληλοαποκλείονται»
- «Ο Λιγνάδης είναι ένας άρρωστος άνθρωπος – Χρήζει ψυχιατρείου»
- Μαρία Σάκκαρη – Κωνσταντίνος Μητσοτάκης: Ποζάρουν αγκαλιά και πιο ερωτευμένοι από ποτέ!
- Γιώργος Καπουτζίδης για Νίκο Μουτσινά: «Ήταν πολύ άγριο όλο αυτό»
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 23/11
- Δέσποινα Βανδή – Βασίλης Μπισμπίκης: Ποζάρουν αγκαλιά, μετά την πρώτη κοινή επίσημη εμφάνισή τους!
- Άρης Σερβετάλης: Καταπέλτης η Χρύσα Ρώπα – «Έχω χάσει τρεις παιδικούς φίλους από κορονοϊό»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Μη με αφήσεις ποτέ!Μια ιστορία από τη Lacta για την Παγκόσμια Ημέρα εξάλειψης βίας κατά των γυναικών
- Ξέσπασε ο Γιάννης Καλλιάνος – Η απάντηση τους επικριτές του (video)
- Γενέθλια Καρβέλα: Η αφιέρωση της Βίσση και το τρυφερό σχόλιο της Βανδή
- Σόφη Ζαννίνου: Οι αναμνήσεις από τον Βέγγο και την Αλίκη, μία αποβολή και η ζωή της σήμερα!
- Μητσοτάκης στον Πρόεδρο των Βρετανικών Βιομηχανιών: Ανταγωνιστική η Ελλάδα
- Να γιατί θα σε χωρίσει ένας Τοξότης
- Παντελής Παντελίδης: Θα είχε τα γενέθλιά του - Η ανάρτηση της μητέρας του
- Κορωνοϊός: Προ των πυλών νέα περιοριστικά μέτρα στην Καταλονία