Στρες, πεσμένη ενέργεια, κακή διάθεση; 3 μυστικά θα σας βοηθήσουν
Για ενέργεια
Εάν αισθάνεστε πεσμένες και χρειάζεστε ενέργεια προτιμήστε εύπεπτες τροφές που περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες. Επειδή οι πρωτεΐνες κουράζουν τον οργανισμό, γιατί χρειάζονται περισσότερο χρόνο πέψης φροντίστε οι πρωτεϊνούχες τροφές να είναι άπαχες (π.χ. φιλέτο μοσχαριού, ψαχνό γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, χοιρινό ψαρονέφρι, ασπράδια αβγών, τόνος σε κονσέρβα
Για ανεβασμένη διάθεση
Αν αισθάνεστε κακή διάθεση μπορεί να είστε αφυδατωμένες και να σας λείπει νερό. Το νερό πρέπει να είναι το κυρίαρχο στοιχείο στη διατροφή σας και να το πίνετε καθημερινά σε μεγάλες ποσότητες. Εάν πίνετε αρκετό νερό αλλά νιώθετε κατάπτωση και συγχρόνως σας κυριεύουν αισθήματα θλίψης, καταναλώστε γεύματα πλούσια σε ω-3 λιπαρά, υδατάνθρακες, βιταμίνες C και Β, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Κάποιο λιπαρό ψάρι (π.χ. σκουμπρί, σολομός, ρέγκα, σαρδέλες) ή αβγά με τον κρόκο και χόρτα ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά στον ατμό περιχυμένα με ωμό λινέλαιο ή λιναρόσπορους είναι ιδανικά για κυρίως γεύματα. Φρούτα, φρέσκοι χυμοί, σπόροι και ξηροί καρποί ενισχύουν την ευδιαθεσία σας όταν τα καταναλώνετε ως πρωινό γεύμα ή ως ενδιάμεσα σνακ.
Για χαλάρωση
Επιλεξτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες αλλά φτωχές σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Ζυμαρικά ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμης, γλυκοπατάτες ή αναποφλοίωτο ρύζι είναι οι καλύτερες επιλογές για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, ειδικά εάν τους προσθέσετε λίγα μπαχαρικά με ήπιο άρωμα ή βασιλικό. Για να νιώθετε χαλάρωση και ηρεμία όλη την ημέρα, καταναλώστε επίσης στο πρωινό γεύμα μούσλι ή άλλα δημητριακά προγεύματος και στα ενδιάμεσα σνακ φρούτα γλυκιάς γεύσης και άπαχο γάλα, γιαούρτι ή φυτικά υποκατάστατά τους. Τα γλυκά φρούτα (π.χ. μήλο, μπανάνα, ξερά δαμάσκηνα, σταφίδες, παπάγια) ερεθίζουν τους γευστικούς κάλυκες και με τον τρόπο αυτό ενεργοποιούν την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που δρουν ως φυσικά κατευναστικά. Στα φρέσκα φρούτα βάλτε και λίγη κανέλα, η οποία έχει ευφραντικές ιδιότητες. Εάν η αδυναμία χαλάρωσης οφείλεται σε υπερβολική νευρικότητα, εντάξτε στη διατροφή σας τραγανά τρόφιμα που χρειάζονται αρκετό μάσημα, όπως ολόκληρα ωμά καρότα, σπιτικό ποπκόρν και αποξηραμένα τσιπς μπανάνας, ή σπόρους που χρειάζονται ξεφλούδισμα με τα δόντια (π.χ. ανάλατος πασατέμπος).
Το μυστικόΦροντίστε να καταναλώνετε τις τροφές σας αργά και σε ήρεμο περιβάλλον. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση και την ευεξία.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Σκότωσε τη γυναίκα του την ώρα του «καφέ με τον εραστή της»
- Όλγα Τρέμη: Δείτε την σε μια σπάνια εμφάνιση με το χειρουργό σύζυγό της!
- Κατερίνα Καινούργιου: Έτσι είναι χωρίς make up και τρέσες!
- Διακοπή καπνίσματος – Απόφαση για Ζωή
- "Έκλαψα πάρα πολύ στην εκπομπή της Ελένης Μενεγάκη. Δεν μπορούσαν να με σταματήσουν και δεν συνεχίσαμε"
- Κατερίνα Καινούργιου: Ανήμερα της γιορτής της έκανε την αποκάλυψη
- Διαβάστε όλες τις λεπτομέρειες για τη νέα Studio συλλογή της H&M που είναι εκπληκτική
- Πηνελόπη Αναστασοπούλου: Nτύθηκε νύφη λίγους μήνες πριν γεννήσει (φωτό)
- Προφητική ανάρτηση λίγο πριν τον θάνατο της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Στρες, πεσμένη ενέργεια, κακή διάθεση; 3 μυστικά θα σας βοηθήσουν
- Τι φόρεσα στο πάρτι του Down Town
- ”Μυστικά Ομορφιάς” με Άργιλο!
- Νεότερο διαγνωστικό τεστ μπορεί να “προλάβει” τον καρκίνο του Τραχήλου της Μήτρας
- 4 μυστικά για να τρέξετε σαν επαγγελματίες αθλητές μέσα σε 1 μήνα!
- 3 σούπερ πρωινά που θα σας δώσουν ενέργεια!
- Η μοναξιά πιο επικίνδυνη από την παχυσαρκία;
- Ξεκλειδώστε το στυλ σας με αξεσουάρ La Chiave Magica
- BE Pack από το We Love Pharmachies to BE… beautiful!
- Παντρεύεστε; 5 vintage decoration tips
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Για ποιο λόγο η Kate Middleton είναι έξαλλη με τον πρίγκιπα Harry;
- Διακοπή καπνίσματος – Απόφαση για Ζωή
- Απίθανος σκύλος… χαμογελάει στις φωτογραφίες!
- Μήπως τελικά αν δεν ακούγαμε, θα αφουγκραζόμασταν καλύτερα την εποχή;
- Προφητική ανάρτηση λίγο πριν τον θάνατο της
- Ποιος πασίγνωστος Έλληνας ηθοποιός θα είναι στην κριτική επιτροπή του Your Face Sounds Familiar;
- Όλγα Τρέμη: Δείτε την σε μια σπάνια εμφάνιση με το χειρουργό σύζυγό της!
- Το 2016 φέρνει λουκέτα σε φαρμακαποθήκες