2 επιστημονικοί κανόνες για σίγουρο αδυνάτισμα!
1 Ο κανόνας των τριών τετάρτων
Πρόκειτε για έναν εύκολο αλλα πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να βάλετε τη λογική της καλής διατροφής σε πράξη: απλά γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά σε βάρος του κρέατος και των λαχανικών – μια αναλογία 75:25 θα ήταν ιδανική. Η ιδέα είναι να θεωρηθεί το κρέας ώς μεζές με τους υδατάνθρακες σε υποστηρικτικό ρόλο κάνοντας τα λαχανικά πρωταγωνιστές.
2 Ο κανόνας 90 -10
Πολλοί ειδικοί ενθαρρύνουν στα άτομα που επιθυμούν να χάσουν κιλά, να ακολουθούν τον κανόνα 90-10. Τι λέει αυτός ο κανόνας και πώς επηρεάζεται ο μεταβολισμός; Ότι το 90% της διατροφής πρέπει να εστιάζει σε απόλυτα υγιεινές τροφές και με προσοχή στα λιπαρά, ενώ το υπόλοιπο 10% των γευμάτων πρέπει να αποτελείται από “γεύματα-παρασπονδίες” στην δίαιτα, όπως τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά που απολαμβάνουμε περισσότερο. Ο σημαντικότερος λόγος που πρέπει να το κάνετε αυτό, είναι ψυχολογικός. Για να μπορέσει ένας άνθρωπος να φέρει εις πέρας ένα απαιτητικό πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να μπορεί να το αντέχει ψυχολογικά για όσο διάστημα διαρκεί. Υπάρχει επίσης μια επιστημονική προσέγγιση στον κανόνα 90-10 και το πώς αυξάνεται έτσι ο μεταβολισμός. Όλα ξεκινούν με τη λεπτίνη, μια πρωτεΐνη που παράγεται από τον λιπώδη ιστό και η οποία βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και του λίπους με το να επηρεάζει την όρεξη και την ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Η σταθερή δίαιτα θα οδηγήσει τελικά σε θερμιδικά ελλείμματα και τα σε κάθετη πτώση των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό. Μια “βόμβα θερμίδων” από το έξτρα γεύμα σας θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα της ενέργειας που χρειάζεται για να συνεχίσει να κάνει δίαιτα και να εξασκείται.
Το μυστικόΦροντίστε να συγκεντρώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα και να τους αποφεύγετε στο βραδινό. Ο λόγος είναι ότι δεν θα τους “κάψετε” και απλά θα καταλήξουν σε συσσώρευση λίπους. Πρωτεϊνες με λίγα λιπαρά (όπως αυγό, τόνο, κοτόπουλο ή άπαχο τυρί) και μια σαλάτα ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκο φρούτο αποτελούν ένα ιδανικό δείπνο.
The post 2 επιστημονικοί κανόνες για σίγουρο αδυνάτισμα! appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Showbiz: Αποκάλυψη! Αυτές είναι οι καταθέσεις του Αλέξη Κούγια...
- Παλτό σε έντονα χρώματα που αξίζουν την προσοχή σου
- Μόνο εδώ: Αυτό που δεν είπε ο Τριαντάφυλλος για το θάνατο του Παντελή
- Θρήνος στο Παλάτι: Η είδηση του θανάτου που «βύθισε» τη βασιλική οικογένεια στο πένθος
- Showbiz: Λιάγκας - Σκορδά: Η πρώτη κοινή δημόσια εμφάνιση μετά τον χωρισμό! (ΦΩΤΟ)
- Όλες οι γυναίκες της ζωής του Κωστή Μαραβέγια
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια, 9/2
- Στο νοσοκομείο η Αννέτ Αρτάνι-Τι συνέβη;
- Πώς θα ανανεώσεις το χτένισμά σου με αξεσουάρ μαλλιών
- Πέμπτη 9 Φεβρουαρίου 2017
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- 2 επιστημονικοί κανόνες για σίγουρο αδυνάτισμα!
- Μαθήματα χορού της κοιλιάς για εγκύους!
- Τα ρούχα της Βίκυς στο πακέτο S12E12
- Συνταγή: Καριόκες με μουστοκούλουρα
- Μαλλιά: 5 θαυματουργά μυστικά θα μειώσουν το φριζάρισμα
- Εσείς που θα είστε την Τρίτη 14 Φεβρουαρίου;
- Δείξτε 10 χρόνια νεότερες με τη μέθοδο Βιοερεθισμού & Βιοαναγέννησης
- Έχουν οι αντιγηραντικές κρέμες αποτελέσματα λίφτινγκ προσώπου; Ποια συστατικά να αναζητήσετε.
- Συνταγή: Μπιφτέκια λαχανικών με αλεύρι από φακές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Παλτό σε έντονα χρώματα που αξίζουν την προσοχή σου
- Πώς με το νέο χαρακτηριστικό του YouTube μπορείτε να βγάλετε χρήματα
- Πώς θα ανανεώσεις το χτένισμά σου με αξεσουάρ μαλλιών
- ΕΟΠΥΥ: Αλλάζει η γνωμάτευση που ζητούσε το “προσδόκιμο επιβίωσης” για τους καρκινοπαθείς
- Κρατερός Κατσούλης: Μιλά πρώτη φορά για το παρασκήνιο της αποχώρησης από το Έψιλον
- Madonna: Η πρώτη φωτογραφία των διδύμων που υιοθέτησε και οι πρώτες δηλώσεις
- Happy Day: Μεγάλη αλλαγή στην εκπομπή της Σταματίνας Τσιμτσιλή – Τι αποκάλυψε η παρουσιάστρια
- Στο νοσοκομείο η Αννέτ Αρτάνι-Τι συνέβη;
- Μονομαχία στην άγρια φύση: Ο λαγός…δεν έτρεξε, αλλά έμεινε να αντιμετωπίσει το γεράκι!