Πολύ σύντομης διαρκείας έντονη δραστηριότητα συνδέεται με μακροζωία!
Γράφει η Δρ. Τζούλια Μισιτζή
Δύο λεπτών έντονη σωματική δραστηριότητα την ημέρα, συνολικής διάρκειας 15 λεπτών την εβδομάδα, συσχετίστηκε με 18% μειωμένο κίνδυνο θανάτου και 15% μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν από μία εβδομάδα στο European Heart Journal, επιστημονικό περιοδικό της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC). Η έντονη άσκηση έως και 53 λεπτών την εβδομάδα συνδέεται με 36% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία υγείας! Πηγή: European Society of Cardiology
Τα αποτελέσματα των ερευνών καταδεικνύουν ότι η συσσώρευση έντονης δραστηριότητας σε σύντομες περιόδους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Δεδομένου ότι η έλλειψη χρόνου είναι το πιο συχνά αναφερόμενο εμπόδιο στην τακτική σωματική δραστηριότητα, η συγκέντρωση μικρών σποραδικών περιόδων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ελκυστική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους.
Μια δεύτερη μελέτη, που επίσης δημοσιεύτηκε πριν από μία εβδομάδα στο EHJ, διαπίστωσε ότι για μια δεδομένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η αύξηση της έντασης επίσης συσχετίζεται με μειωμένη πιθανότητα καρδιαγγειακής νόσου.
Η μελέτη αυτή δείχνει ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα της δραστηριότητας, αλλά και η ένταση που είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία. Και οι δύο μελέτες περιελάμβαναν ενήλικες ηλικίας 40 έως 69 ετών. Οι συμμετέχοντες φορούσαν έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας στον καρπό τους για επτά συνεχόμενες ημέρες, για την αντικειμενική μέτρηση της κίνησης.
Στις έρευνες συμμετείχαν χιλιάδες ενήλικες χωρίς καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 6,9 χρόνια κατά μέσο όρο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι υψηλότερες ποσότητες όσο και η μεγαλύτερη ένταση συσχετίστηκαν με χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Η αύξηση της έντασης οδήγησε σε μεγαλύτερες μειώσεις στα καρδιαγγειακά νοσήματα για τον ίδιο όγκο άσκησης.
Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι η αύξηση του συνολικού όγκου της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αύξηση της έντασης ήταν επίσης ιδιαίτερα σημαντική, ενώ η αύξηση και των δύο ήταν η βέλτιστη.
Αυτό δείχνει ότι μία ενίσχυση της έντασης των δραστηριοτήτων που ήδη κάνετε θα ωφελήσει την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε από σήμερα ανεβάζοντας το ρυθμό στην καθημερινή σας βόλτα μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή ολοκληρώνοντας πιο γρήγορα τις δουλειές του σπιτιού σας.
Πηγη: healthyvoice.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Επίδομα θέρμανσης: Τα ποσά ανά νομό - Πού θα υπάρχει προσαύξηση 25%
- «Χρυσά» τρία ελληνικά τυριά στα World Cheese Awards, στις 13 οι συνολικές διακρίσεις
- Ακυρώνεται ο διαγωνισμός για το λιμάνι της Αλεξανδρούπολης
- Σε ποιες χώρες εμπιστεύονται περισσότερο και σε ποιες λιγότερο την αστυνομία τους
- Μαύρη τρύπα εντοπίζεται, δες την και μην τρομάξεις
- Επίδομα θέρμανσης: Η διαδικασία για τις πολυκατοικίες με κοινό καυστήρα
- Αποκλείστηκε η BYD από τον διαγωνισμό για τα 250 ηλεκτρικά λεωφορεία - Συνεχίζουν IRIZAR και YUTONG
- Στον Άρειο Πάγο ο Κώστας Βαξεβάνης – Τι κατέθεσε για την υπόθεση των παρακολουθήσεων
- Συστάσεις σε άτομα με αναπνευστικό πρόβλημα και στο γενικό πληθυσμό
- Powerball: Τι άλλαξε και τι όχι στη ζωή του υπερτυχερού YouTuber Τίμοθι Σουλτς που κέρδισε 29 εκατ. δολάρια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις BankWars
- Στον Άρειο Πάγο ο Κώστας Βαξεβάνης – Τι κατέθεσε για την υπόθεση των παρακολουθήσεων
- Ακυρώνεται ο διαγωνισμός για το λιμάνι της Αλεξανδρούπολης – Οι λόγοι και το νέο στρατηγικό σχέδιο
- Όμιλος Qualco: Πρότυπο εργασιακού χώρου με τη σφραγίδα του Great Place to Work®
- Τσούνης: Ελλάδα και Τουρκία πρέπει να επιλύσουν τις διαφορές τους με τη διπλωματία
- Συνάντηση Προεδρείων ΟΕΕ – ΠΟΦΕΕ για τα προβλήματα των λογιστών – φοροτεχνικών
- ΕΛ.ΣΤΑΤ.: Σημαντική αύξηση 41,1% για τις εξαγωγές το εννεάμηνο
- Οικονόμου για υποκλοπές: Καμία δημόσια αρχή δεν αγόρασε και δεν χρησιμοποιεί παράνομο λογισμικό
- Επιθεώρηση Εργασίας: Έλεγχοι σε οδικές μεταφορές και σχολικά λεωφορεία
- Γκεοργκίεβα (ΔΝΤ): Είμαστε κοντά στην κορύφωση του πληθωρισμού
- Κυρ. Μητσοτάκης: Τα ελληνικά πανεπιστήμια ενισχύονται με διεθνείς συνεργασίες
- Τελευταία Νέα BankWars
- Οικονόμου για υποκλοπές: Καμία δημόσια αρχή δεν αγόρασε και δεν χρησιμοποιεί παράνομο λογισμικό
- Στον Άρειο Πάγο ο Κώστας Βαξεβάνης – Τι κατέθεσε για την υπόθεση των παρακολουθήσεων
- Όμιλος Qualco: Πρότυπο εργασιακού χώρου με τη σφραγίδα του Great Place to Work®
- Τσούνης: Ελλάδα και Τουρκία πρέπει να επιλύσουν τις διαφορές τους με τη διπλωματία
- Συνάντηση Προεδρείων ΟΕΕ – ΠΟΦΕΕ για τα προβλήματα των λογιστών – φοροτεχνικών
- Επιθεώρηση Εργασίας: Έλεγχοι σε οδικές μεταφορές και σχολικά λεωφορεία
- ΕΛ.ΣΤΑΤ.: Σημαντική αύξηση 41,1% για τις εξαγωγές το εννεάμηνο
- Κυρ. Μητσοτάκης: Τα ελληνικά πανεπιστήμια ενισχύονται με διεθνείς συνεργασίες
- Ακυρώνεται ο διαγωνισμός για το λιμάνι της Αλεξανδρούπολης – Οι λόγοι και το νέο στρατηγικό σχέδιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- ΗΠΑ: Συγχώνευση των τεχνολογικών Ouster και Velodyne - Στα 400 εκατ. δολάρια η αξία της νέας εταιρείας
- Powerball: Τι άλλαξε και τι όχι στη ζωή του υπερτυχερού YouTuber Τίμοθι Σουλτς που κέρδισε 29 εκατ. δολάρια
- HELMEPA: Με μια λαμπρή εκδήλωση εορτάστηκαν τα 40 χρόνια
- Χωρίς οπαδούς στη Νίκαια ο ΠΑΟΚ
- Μακρόν καλεί ΗΠΑ και Κίνα να πληρώσουν για την κλιματική αλλαγή
- «Παραλύει» η χώρα την Τετάρτη 9 Νοεμβρίου
- Σε ποιες χώρες εμπιστεύονται περισσότερο και σε ποιες λιγότερο την αστυνομία τους
- Ελληνικό κρασί: Στα προ πανδημίας επίπεδα τα αποθέματα
- Βομβαρδισμοί στα σύνορα Αρμενίας - Αζερμπαϊτζάν πριν την έναρξη των συνομιλιών
