Ας κάνουμε ένα δώρο στην καρδιά μας που γιορτάζει
Γράφει η Δρ. Τζούλια Μισιτζή
Oι άνθρωποι που δεν είναι αρκετά δραστήριοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20-30%. Τουλάχιστον 3,2 εκατομμύρια θάνατοι οφείλονται σε ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα κάθε χρόνο σε ολόκληρο τον κόσμο.
Aντιθέτως, περίπου 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30% και τον κίνδυνο διαβήτη κατά 27%.
Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες για να παραμείνετε δραστήριοι και άρα δεν έχετε δικαιολογίες να μην το κάνετε!
Η συνέπεια και όχι απαραίτητα οι μεγάλες περίοδοι έντονης άσκησης είναι το κλειδί για την αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση έως και 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα, μέτριας έντασης, θα ενισχύσει την ικανότητα της καρδιάς σας να αντλεί εύκολα αίμα γύρω από το σώμα, και έτσι την ξεκουράζετε.
Μπορείτε και να το χωρίσετε! Τα ίδια 30 λεπτά μπορούν να χωριστούν σε τρία σετ των 10 λεπτών ή δύο συνεδρίες των 15 λεπτών για το καθένα – αυτό είναι ένα εξαιρετικό νέο για πολλούς από εμάς που ισχυρίζονται ότι δεν έχουν χρόνο!
Δραστηριότητες – θερμίδες
Αποκτήστε τα οφέλη
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, ο χορός, οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε κανονικά. Η έντονη σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και το να παίζετε ανταγωνιστικά αθλήματα επιταχύνει την αναπνοή και την ομιλία γίνεται λίγο πιο δύσκολη.
Όταν κινούμαστε, η καρδιά μας κινείται μαζί μας και έχει ως αποτέλεσμα
Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης
Διαχείριση μιας καλής ισορροπίας βάρους και μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας
Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου
Ακόμη συμβάλλει στην ευζωία και ευρωστία μας:
Ενίσχύοντας τη διάθεση μας
Μειώνοντας τα επιπέδα του στρες
Αυξάνοντας την ενέργειά μας
Βελτιώνοντας τον ύπνο
Οικοδομώντας τη συνολική εμπιστοσύνη και ισορροπία
Σκεφτείτε τι κάνει η καρδιά σας, για εσάς και φροντίστε την με αγάπη!
Πηγη: healthyvoice.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Τι δεν πρέπει να έχει το βιογραφικό σας, αν θέλετε να πετύχετε
- Τέλος οι σπατάλες για τη βρετανική βασιλική οικογένεια- Αναγκάζονται να κάνουν αιματηρές οικονομίες
- Διαφήμιση αυτοκινήτου με τον Ρουβά, χωρίς άδεια, στο Ηρώδειο
- Hollywood – H κόρη του Τόμ Κρούζ μεγάλωσε και του μοιάζει
- Κορονοϊός: Νεκρή 39χρονη στο "Λαϊκό"
- Περιφέρεια Αττικής: Θα απαλλάξουμε το Λεκανοπέδιο από τη ντροπή της Φυλής
- ΥΠΕΞ για Καστελόριζο: “Αναμένουμε από τις τουρκικές αρχές την άμεση καταδίκη του περιστατικού”
- Αύριο οι ανακοινώσεις για τον αντιγριπικό εμβολιασμό που ξεκινά στη χώρα μας
- Ναγκόρνο-Καραμπάχ: 16 στρατιώτες νεκροί και περισσότεροι από 100 τραυματίες από τις συγκρούσεις
- Ο ΥΠΕΞ των ΗΠΑ έρχεται στα Χανιά (Σούδα) καλεσμένος του Κ. Μητσοτάκη για να πουλήσει όπλα στην Ελλάδα και ιδέες για συνομιλίες με την Τουρκία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις BankWars
- Τελευταία Νέα BankWars
- Ας κάνουμε ένα δώρο στην καρδιά μας που γιορτάζει
- Κορωνοϊός : Νεκρός πρόσφυγας από τη δομή της Μαλακάσας – Ο πρώτος στην Ελλάδα
- Νέα σεισμική δόνηση 4,2 Ρίχτερ ανοικτά της Χαλκιδικής
- Νέο έκτακτο δελτίο καιρού: Πού θα χτυπήσουν τα έντονα φαινόμενα
- Bloomberg: Σε κατάσταση εκτάκτου ανάγκης ευρωπαϊκοί όμιλοι λόγω Brexit
- Εφοδος στις φυλακές Δομοκού: Βρέθηκαν κινητά τηλέφωνα, φορτιστές και αυτοσχέδια σουβλιά
- Φ. Γεννηματά: Η κυβέρνηση παίζει κορώνα γράμματα την υγεία και την παιδεία
- Β. Κικίλιας : Αυτήν τη στιγμή δεν τίθεται θέμα lockdown
- FinCEN Files: Η ροή του βρώμικου χρήματος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Reuters: Οι Κινεζικές εταιρείες ηλεκτροκίνησης εμπνέονται από την Tesla
- Επικοινωνία Πομπέο με Στόλτενμπεργκ για την Ανατολική Μεσόγειο
- Κατά της επιβολής της μερικής καραντίνας σε λαϊκές γειτονιές διαδήλωσαν στη Μαδρίτη
- Δεν κατάφερε να νικήσει τον Αντρέι Ρούμπλεφ στο τελικό του τουρνουά του Αμβούργου ο Στέφανος Τσιτσιπάς
- Ναγκόρνο-Καραμπάχ: 16 στρατιώτες νεκροί, περισσότεροι από 100 τραυματίες στις συγκρούσεις
- Ναγκόρνο-Καραμπάχ: Το Κρεμλίνο ανησυχεί για την κλιμάκωση
- Μαδρίτη: Έντονες διαμαρτυρίες για τα μερικά lockdowns
- Ναυλαγορά ξηρού φορτίου: Σε ποια πλοία στρέφονται οι εφοπλιστές
- Επίθεση εναντίον αστυνομικών στο Μενίδι–Δύο τραυματίες και τέσσερις συλλήψεις
- Ο ΥΠΕΞ των ΗΠΑ έρχεται στα Χανιά (Σούδα) καλεσμένος του Κ. Μητσοτάκη για να πουλήσει όπλα στην Ελλάδα και ιδέες για συνομιλίες με την Τουρκία