Συμβουλές γυμναστικής για να προστατέψετε τα γόνατά σας
Τα προβλήματα με τα γόνατα είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και τον αποθαρρύνει από το να γυμνάζεται.
Αν έχετε κάποια ευαισθησία ή θέλετε να αποφύγετε την επιβάρυνση των γονάτων σας, σας παραθέτουμε κάποιες βασικές οδηγίες εκγύμνασης :
Τι πρέπει να κάνουμε:
- Ασκήσεις κατά τις οποίες το πέλμα δεν είναι στον αέρα, αλλά ακουμπά σε κάποια επιφάνεια. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν συγκεκριμένα όργανα στο γυμναστήριο όπως ο διάδρομος, το ελλειπτικό στεπ, οι προβολές, το leg press και το ποδήλατο αλλά τοποθετημένο σε συγκεκριμένη θέση με τη σέλα να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τη λεκάνη.
- Διατάσεις της γάμπας, των οπισθίων μηριαίων, του τετρακέφαλου και των απαγωγών.
- Ενδυνάμωση της κεφαλής του τετρακέφαλου που κρατάει την επιγονατίδα στο κέντρο της ώστε να αποφευχθεί η χονδροπάθεια.
- Κολύμπι και aqua aerobic.
- Προτιμήστε μαλακά δάπεδα άσκησης (π.χ. στο τένις παίξτε σε χόρτο ή χώμα)
- Κάντε οπωσδήποτε καλό ζέσταμα και σίγουρα αποθεραπεία με διατάσεις και πάγο
- Η χρήση αντικραδασμικών αθλητικών παπουτσιών που κρατάνε το πέλμα σταθερό είναι απαραίτητη.
Τι πρέπει να αποφεύγουμε:
- Την ανάβαση και κατάβαση σκαλιών, τα βαθιά καθίσματα και τις ανηφόρες.
- Ασκήσεις που προκαλούν πολλούς κραδασμούς όπως τρέξιμο, αεροβική και μηχανήματα δόνησης.
- Τα βαριά αθλητικά παπούτσια.
Πηγή: neadiatrofis.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το τυφλό σημείο
- ΜΠΟΥΡΟΥΣΗΣ : ΑΝ ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΔΕΙΧΝΕΙ ΤΟΝ ΣΕΒΑΣΜΟ ΜΟΥ ΣΤΟΝ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ, ΤΟΤΕ ΤΙ ΔΕΙΧΝΕΙ;
- Θέλουν τον Ντέρικ Μπράουν στο λιμάνι
- Απόψε ο πρώτος ημιτελικός της Eurovision – Αυτές είναι οι χώρες που διαγωνίζονται
- ΣΟΚ: Δεν αγόρασε δώρο στην έγκυο κοπέλα του και εκείνη τον...
- Έρχονται αυξήσεις στους μισθούς
- Μειώνονται οι ασφαλιστικές εισφορές – καταργούνται τα οικογενειακά επιδόματα
- Βίντεο: Τον έπιασε να αυνανίζεται δίπλα της και τον έκανε ρεζίλι!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις No Comments
- Μέσω Διαδικτύου η ανανέωση της κάρτας ανεργίας ΟΑΕΔ
- Το ξέσπασμα και οι αποκαλύψεις του Γιούρι μετά την αποχώρηση του από το The Voice
- Τα ζώδια σήμερα – Τρίτη 6 Μαϊου
- Προβάδισμα Καμίνη, Σγουρού, Μπουτάρη σε δημοσκόπηση της GPO
- Aυξήσεις στους μισθούς – Ποιες εισφορές μειώνονται
- Φουλάρει για Σκόκο ο Ολυμπιακός
- Συνάντηση Σαμαρά-Βενιζέλου με φόντο την κυβερνητική σταθερότητα
- Aιγιάλεια: Ισχυρή έκρηξη σε αποθήκη τα ξημερώματα
- Τελευταία Νέα No Comments
- Φουλάρει για Σκόκο ο Ολυμπιακός
- Το ξέσπασμα και οι αποκαλύψεις του Γιούρι μετά την αποχώρηση του από το The Voice
- Ουκρανία: Περισσότεροι από 30 νεκροί στο Σλαβιάνσκ
- Συνάντηση Σαμαρά-Βενιζέλου με φόντο την κυβερνητική σταθερότητα
- Προβάδισμα Καμίνη, Σγουρού, Μπουτάρη σε δημοσκόπηση της GPO
- Μέσω Διαδικτύου η ανανέωση της κάρτας ανεργίας ΟΑΕΔ
- Aιγιάλεια: Ισχυρή έκρηξη σε αποθήκη τα ξημερώματα
- Στουρνάρας: Από τον Οκτώβριο οι αποφάσεις για το ελληνικό χρέος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λεωφορείο-εξπρές από τον Πειραιά ως την Ακρόπολη
- Κωνσταντινόπουλος: Κυβερνήσεις πέφτουν για το δίλημμα που έθεσε ο Βενιζέλος
- Στο Άγιο όρος ο πρωθυπουργός της Βουλγαρίας
- Κύπρος:Άρχισε η 4η αξιολόγηση από την τρόικα
- Δέσμιοι της τεχνολογίας -Ιδού η σοκαριστική αλήθεια των social media, που σκοτώνει τις ανθρώπινες σχέσεις [βίντεο]
- 70 μουσικοί στη ΝΕΡΙΤ
- Προβλέψεις για το Στοίχημα: Τριάδα τριημέρου και trixie
- Ρωσία: Ενίσχυση του στόλου της Μαύρης Θάλασσας
- Καθημερινή ενημέρωση από το συνδυασμό "Τώρα για την Πάτρα"