Ξέρουμε πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις εάν θες να χάσεις βάρος

20:18 30/1/2021 - Πηγή: iPop

Όταν ξεκινάς μια προσπάθεια με σκοπό την απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν να εντάξεις την πρωτεΐνη δυναμικά στην διατροφή σου καθώς ρυθμίζει την όρεξη και σε βοηθά να επιτύχεις τον στόχο σου. Όμως, πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις για να χάσεις βάρος;

Επειδή η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο απ’ το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρεις ποιες είναι οι κατάλληλες ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις.

Freepik Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις;

Κορυφαίοι διατροφολόγοι προτείνουν η ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα να μην ξεπερνά τα 20-30 γραμμάρια.

Αυτή η ποσότητα ισχύει για τις γυναίκες ηλικίας 19-70 ετών, οι οποίες συστήνεται να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Ωστόσο, δεδομένου ότι το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας διαφέρει από άτομο σε άτομο, το παρακάτω εύχρηστο διάγραμμα θα σε βοηθήσει να καθορίσεις ακριβώς πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι κάθε μέρα.

Σημείωση!

Στον πίνακα τα κιλά υπάρχουν και σε κιλά και σε λίβρες, αλλά αν θέλεις να μετατρέψεις τις λίβρες σε κιλά, πρέπει να θυμάσαι ότι 1 λίβρα ισούται με 0.453592 κιλά.

Οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάσεις την κατανάλωση πρωτεΐνης με υδατάνθρακες, αλλά και ίνες και υγιή λίπη προκειμένου να διατηρήσεις τις ισορροπίες και να έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Πώς να εντάξεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου

Φυσικά, αυτό που δεν θα πρέπει να ξεχνάς είναι ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει άλλες ανάγκες, επομένως για οποιαδήποτε πιο εξειδικευμένη συμβουλή σχετικά με τη διατροφή σου θα πρέπει να απευθυνθείς σε έναν διατροφολόγο- διαιτολόγο.

Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News

Το άρθρο Ξέρουμε πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεις εάν θες να χάσεις βάρος εμφανίζεται στο iPop.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords