Πώς να συνδυάσεις γυμναστική και (απαιτητική) δουλειά

Μπορεί να είναι καλοκαίρι, αλλά ακόμα τρέχεις με τις εργασιακές σου υποχρεώσεις μέχρι να φύγεις για την πολυαναμενόμενη άδεια. Παράλληλα, αγωνίζεσαι να συνδυάσεις πρόγραμμα διατροφής και άσκηση -γιατί πρέπει να βγεις και στις παραλίες.

Ακολουθούν απλές συμβουλές για να συνδυάσεις γυμναστική και δουλειά:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ξεχάσεις τα προγράμματα που απαιτούν τέσσερις, πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Η προπόνησή σου μπορεί να αποτελείται από πέντε έως έξι ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και άλλες τόσες για το κάτω, με τρία έως πέντε σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση. Η τυπική περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των σετ μπορεί να είναι δύο έως τρία λεπτά.Μπορείς να αυξήσεις την ένταση και την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σου κάνοντας μερικές αλλαγές: Τροποποίησε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνεις για κάθε σετ και μείωσε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, πάμε για τη μέγιστη ένταση σε κάποιο είδος της προπόνησης. Ή χρησιμοποιείς κάποιο δυναμικό συνδυασμό ασκήσεων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του «European Journal of Applied Physiology» ανέφερε ότι όταν η ομάδα που συμμετείχε πραγματοποίησε μια προπόνηση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις, ο μεταβολισμός τους ήταν αυξημένος έως και 38 ώρες μετά την προπόνηση.Κάνε αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Για παράδειγμα προγραμμάτισε τα γεύματά σου από το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις πρόγραμμα διατροφής και να μην παραλείπεις γεύματα με αποτέλεσμα το βράδυ να τρως ανθυγιεινές τροφές. Κοιμήσου αρκετές ώρες. Βάλε στόχους και λάβε τα κατάλληλα μέτρα. Για παράδειγμα, δες πόσο χρόνο της ημέρας χάνεις σε ανούσιες διαδικασίες (mails, μηνύματα, μετακινήσεις) και δες πώς θα τον αξιοποιήσεις. Με την πρώτη ευκαιρία κάνε ασκήσεις στο γραφείο για να ξεπιαστείς ή να ασκηθείς ήπια.

The post Πώς να συνδυάσεις γυμναστική και (απαιτητική) δουλειά appeared first on iPop.