Τι να φάω για να πάω τουαλέτα: 13 τροφές που θα σε ανακουφίσουν
Περίπου το 14% των ανθρώπων βιώνουν χρόνια δυσκοιλιότητα σε κάποια φάση της ζωής τους. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, το βασικό σύμπτωμα είναι να ενεργείται το έντερό σας λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Άλλα συμπτώματα είναι η μεγάλη δυσκολία να εκκενώσετε το έντερο όταν επιτέλους πάτε στην τουαλέτα, καθώς και σκληρά κόπρανα και αίσθημα πίεσης χαμηλά στην κοιλιά. Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα μόνο σπάνια, ενώ για άλλους είναι μια χρόνια πάθηση. Η δυσκοιλιότητα έχει ποικίλες αιτίες, αλλά συχνά είναι
Ευτυχώς, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας προσθέτοντας όγκο, μαλακώνοντας τα κόπρανα, μειώνοντας το χρόνο διέλευσής τους στο έντερο και αυξάνοντας τη συχνότητα κένωσης του εντέρου.
Δυσκοιλιότητα: 13 τροφές που θα σε ανακουφίσουνΔαμάσκηνα
Μήλα
Αχλάδια
Ακτινίδια
Σύκα
Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μανταρίνια)
Σπανάκι και άλλα χόρτα (λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο)
Αγκινάρα
Γλυκοπατάτες
Φασόλια, αρακάς και φακές
Σπόροι Chia
Λιναρόσπορος
Κεφίρ
Υπάρχουν πολλά φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σπόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην προσθήκη όγκου και βάρους στα κόπρανα, τα μαλακώνει και τονώνει τις κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μια τέτοια διατροφή μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς. Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε άφθονο νερό. Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες σας σε υγρά θα αυξηθούν όταν αυξάνετε την πρόσληψη ινών.
Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας και την ανάπτυξη μιας υγιούς ρύθμισης του εντέρου.
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να εισαγάγετε σταδιακά μερικές από τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας, καθώς και να πίνετε άφθονο νερό και να ασκείστε τακτικά, για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου.
Πηγή: https://www.healthline.com- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τηλεοπτική «βόμβα»: Αποχωρεί από το Πρωινό στον ΑΝΤ1 και πάει ΣΚΑΪ – Η ανακοίνωση
- Το λάθος που πολλοί δεν γνωρίζουν ότι κάνουν με τον ελληνικό καφέ
- Σεπόλια: Συγκλονιστικό γράμμα μάνας έξω από το μαγαζί του Ηλία Μίχου
- Να αναχωρήσουν οι Έλληνες άμεσα από το Κίεβο - Ανακοίνωση ΥΠΕΞ για την Ουκρανία
- Τέλη κυκλοφορίας διαφορετικών ταχυτήτων – Πότε θα αναρτηθούν και τα ποσά που θα πληρώσουν οι ιδιοκτήτες
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι ρωσικές δυνάμεις επιτέθηκαν σε ενεργειακές εγκαταστάσεις στο βόρειο Κίεβο
- Αυξημένος ο κίνδυνος διπολικής διαταραχής για τα παιδιά από πολύ νέους ή πολύ μεγάλους γονείς
- Αλλαγή ώρας: Πότε γυρίζουμε τα ρολόγια και περνάμε στη χειμερινή
- Μικρό καλοκαίρι μέχρι την 28η Οκτωβρίου - Οι μετεωρολόγοι για τον καιρό
- Nord Stream 1: Οι πρώτες φωτογραφίες του κατεστραμμένου αγωγού - «Λείπουν» 50 μέτρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Ποια θέρμανση συμφέρει 2023: Φυσικό αέριο, ρεύμα ή πετρέλαιο;
- Τι να φάω για να πάω τουαλέτα: 13 τροφές που θα σε ανακουφίσουν
- Κύκλωμα trafficking Αττική: Εννέα συλλήψεις, ανάμεσά τους δύο ηγετικά στελέχη
- Δήμος Χαλανδρίου: Διευρυμένο δίκτυο κοινωνικών υπηρεσιών
- Συντάξεις Νοεμβρίου 2022 πληρωμή: Πότε θα πληρωθούν οι δικαιούχοι
- Ολυμπιακός – ΠΑΟΚ 1 – 2: Μεγάλη νίκη του Δικεφάλου στο Καραϊσκάκη
- Σφουγγάρι μπάνιου – πλύσιμο: Το απολυμαίνεις σωστά;
- «Δήμος Ιλίου – Κανένας Μόνος του»: Νέα καινοτόμα κοινωνική Δομή
- Έλληνες Ουκρανία: «Εγκαταλείψτε τη χώρα άμεσα»
- Καβγάς στο μετρό της Νέας Υόρκης: Μια.. διαμάχη που έληξε “άδοξα”
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Τι να φάω για να πάω τουαλέτα: 13 τροφές που θα σε ανακουφίσουν
- «Δήμος Ιλίου – Κανένας Μόνος του»: Νέα καινοτόμα κοινωνική Δομή
- Δήμος Χαλανδρίου: Διευρυμένο δίκτυο κοινωνικών υπηρεσιών
- Στέφανος Τσιτσιπάς US Open: «Πρέπει να χαλαρώνω περισσότερο στα ματς»
- Κύκλωμα trafficking Αττική: Εννέα συλλήψεις, ανάμεσά τους δύο ηγετικά στελέχη
- Συντάξεις Νοεμβρίου 2022 πληρωμή: Πότε θα πληρωθούν οι δικαιούχοι
- Κορονοϊός κρούσματα – Νότια Κορέα: 6 θάνατοι και 33.248 ασθενείς το τελευταίο 24ωρο
- Έλληνες Ουκρανία: «Εγκαταλείψτε τη χώρα άμεσα»
- Ποια θέρμανση συμφέρει 2023: Φυσικό αέριο, ρεύμα ή πετρέλαιο;
- Καβγάς στο μετρό της Νέας Υόρκης: Μια.. διαμάχη που έληξε “άδοξα”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σύσταση του ΥΠΕΞ στους Έλληνες πολίτες να αναχωρήσουν άμεσα από την Ουκρανία
- Έρευνα: Πάνω από 12.000 γενετικές παραλλαγές καθορίζουν το ύψος
- Εξορθολογισμό των προστίμων που αφορούν το ΓΕΜΗ ζητά η ΓΣΕΒΕΕ
- Emily Ratajkowski: Παθιασμένα φιλιά με μυστηριώδη άνδρα στη Νέα Υόρκη
- Πότε καταβάλλονται οι κύριες και οι επικουρικές συντάξεις Νοεμβρίου
- Μπάμπης Αναγνωστόπουλος: Απέλυσε τον δικηγόρο του – Τι έκανε έξαλλο τον δολοφόνο της Καρολάιν
- Τρόμος στην Ημαθία για ντελιβερά: Λύκος πετάχτηκε την ώρα που πήγαινε παραγγελία
- Εκκλησία της Ελλάδος για «GreenΣxisto» – Στρατηγικής σημασίας έργο – Πρόθεση να ωφελήσει πρώτιστα το λαό- Κλίμα συναίνεσης με το Δήμο Κερατσινίου – Βίντεο
- Πλιάτσικο στο μαγαζί του παιδεραστή Ηλία Μίχου στον Κολωνό – Το συγκλονιστικό σημείωμα μιας μάνας