Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνει ένα παιδί
Τα τελευταία χρόνια γίνεται πολύς λόγος για τη σημασία των φυτικών ινών στη διατροφή του ανθρώπου και τις ευεργετικές ιδιότητές τους για την υγεία.
Πρόκειται για μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που συνδέεται στενά με την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη και αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα, αλλά και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης νοσημάτων όπως ο καρκίνος του παχέως εντέρου.
Από την άλλη, η υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ολικής και «κακής» χοληστερόλης καθώς και τη γλυκαιμική απόκριση,
Το παραπάνω οφέλη, αφορούν την υγεία όχι μόνο των ενηλίκων, αλλά και των παιδιών, καθώς η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών καθημερινά, φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη και διατήρηση της υγείας τους, τόσο σε βραχυπρόθεσμο όσο και σε μακροπρόθεσμο επίπεδο. Παράλληλα, πέρα από την ευεργετική επίδραση των φυτικών ινών, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτές, προσφέρουν επιπλέον έμμεσο όφελος, παρέχοντας στα παιδιά πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξή τους.
Πόσες όμως φυτικές ίνες χρειάζεται ένα παιδί καθημερινά;
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιάτρων έχει δημιουργήσει έναν πρακτικό «κανόνα» υπολογισμού των ημερήσιων αναγκών των παιδιών σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα οι ημερήσιες ανάγκες ενός παιδιού σε φυτικές ίνες υπολογίζονται προσθέτοντας τον αριθμό 5 στην ηλικία του. Για παράδειγμα, ένα παιδί 7 ετών θα πρέπει να προσλαμβάνει 12 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα.
Σύμφωνα με την υπάρχουσα βιβλιογραφία, η ποσότητα αυτή αποτελεί την ελάχιστη συστηνόμενη πρόσληψη για παιδιά, ενώ άλλοι διεθνείς οργανισμοί προτείνουν υψηλότερες προσλήψεις. Σε κάθε περίπτωση, ο παραπάνω κανόνας αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο για τον εύκολο προσδιορισμό της ελάχιστης ποσότητας φυτικών ινών που πρέπει να προσλαμβάνεται από τα παιδιά καθημερινά.
Συνεπώς, ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών του παιδιού σας, εμπλουτίζοντας τη διατροφή του με 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά και ειδικότερα όσων μπορούν να καταναλωθούν με τη φλούδα, επιλογή δημητριακών ολικής άλεσης και προϊόντων τους, αλλά και κατανάλωση οσπρίων σε τακτική βάση.
Ωστόσο, δώστε προσοχή ώστε να μην το «παρακάνετε» καθώς η υπερβολικά αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση γαστρεντερικών ενοχλήσεων, καθώς και σε μειωμένη απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
Τέλος, θυμηθείτε ότι η αύξηση των προσλαμβανόμενων φυτικών ινών θα πρέπει να γίνεται σταδιακά, -ειδικότερα σε παιδιά που έχουν ιδιαίτερα χαμηλή πρόσληψη- και να συνοδεύεται πάντα από επαρκείς ποσότητες νερού και υγρών, προκειμένου να αποφευχθεί η πιθανότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας και άλλων ενοχλήσεων.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σοκαριστικό! Φοιτητής τράβηξε τρεις φωτογραφίες τον ΔΟΛΟΦΟΝΟ του πριν αφήσει την τελευταία του πνοή!
- Το σενάριο της χρεοκοπίας
- «Κάρφωσε» τους επίδοξους βιαστές της στη... μαμά τους
- Γιατί ο καφές μου να είναι ελληνικός
- Σεισμός 3,2 Ρίχτερ στο Αίγιο
- Νέες αποκαλύψεις για την Αμφίπολη
- Νεκρός 27χρονος σε σύγκρουση αυτοκινήτου με μηχανή
- Βίντεο: «Σε βίασαν; Φταις κι εσύ!»
- Αμφίπολη: Ο τάφος συλήθηκε πριν γίνουν οι επιχώσεις
- Αμφίπολη: Αποκάλυψη, ο σκελετός του νεκρού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- 145 οκτάμηνες συμβάσεις σε υπηρεσίες καθαριότητας και οργανισμούς δήμων
- Κάτι «ψήνεται» με Κατσούρανη
- «Η Εξέγερση του Δεκέμβρη» στους κινηματογράφους
- Αμφίπολη: Ένα δοκάρι κατέστρεψε το πρόσωπο της μίας Καρυάτιδας – Άγνωστη η ταυτότητα του νεκρού
- Οι χρυσοθήρες αφανίζουν τον Αμαζόνιο
- Φτιάξτε μοσχαράκι κοκκινιστό
- Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας
- Τα σκληρά καρύδια του πλανήτη μας
- Μ. Σάλλας: Εθνικό σχέδιο για την ανασυγκρότηση της ελληνικής οικονομίας
- Αντιδρούν στο “ψαλίδι” της κυβέρνησης οι δήμοι
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να καταναλώνει ένα παιδί
- Φτιάξτε μοσχαράκι κοκκινιστό
- Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας
- Κάτι «ψήνεται» με Κατσούρανη
- Οι χρυσοθήρες αφανίζουν τον Αμαζόνιο
- Αντιδρούν στο “ψαλίδι” της κυβέρνησης οι δήμοι
- 145 οκτάμηνες συμβάσεις σε υπηρεσίες καθαριότητας και οργανισμούς δήμων
- Εφυγε ο σπουδαίος ποιητής Σαΐντ Ακλ -Ηταν 102 ετών
- Τα σκληρά καρύδια του πλανήτη μας
- Κίνα: 15 νεκροί από τρομοκρατική επίθεση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καμμένος: Εκλογές τώρα - Ο Σαμαράς έσπασε κάθε ρεκόρ ψεύδους
- Κουτσούμπας: «Η λογική του «καναπέ» μας είναι άγνωστη
- Ήρθε για Λημνιό η Γιουβέντους
- UNESCO: Παιδιά από την Ελλάδα και την Ισπανία ζωγραφίζουν για τον Ελ Γκρέκο
- Aγρίνιο: Σύλληψη υπευθύνου μπαρ
- Τα ματς της ημέρας – Τι δείχνει η τηλεόραση
- Ταϊβάν: Παραιτήθηκε ο πρωθυπουργός
- Σοκ με Καραγκούνη
- Περικοπές στον προϋπολογισμό της Βενεζουέλας