Μετακίνηση 6: Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση μέσα στην καραντίνα
Μετακίνηση 6: Και να που το μήνυμα 13033 για «Μετακίνηση 6» έγινε το πιο δημοφιλές πάλι, όπως και στην προηγούμενη καραντίνα την άνοιξη. Βέβαια τότε ο καιρός ήταν καλός και η καραντίνα πιο αυστηρή, οπότε τους έβλεπες όλους με φόρμες και σορτσάκια να τρέχουν σε δρόμους και πάρκα. Εικόνα που φυσικά εξανεμίστηκε με την επαναφορά στην κανονικότητα, εξατμίζοντας και τις όποιες ελπίδες είχαν δημιουργηθεί να γίνουμε έθνος αθληταράδων. Τώρα τα πράγματα
Καταρχάς θα πρέπει να συμφωνήσουμε ότι όταν μιλάμε για γυμναστική δεν εννοούμε υποχρεωτικά τα βάρη ή το τρέξιμο. Υπάρχουν ομάδες του πληθυσμού –και αυτή είναι η πλειοψηφία- που και μόνο να περπατήσουν θα ήταν μια σημαντική βελτίωση της κινητικής τους κατάστασης. Επί της ουσίας, για να γυμναστεί κάποιος και να βελτιώσει τον τρόπο ζωής του αρκεί οποιαδήποτε επιβάρυνση υποχρεώνει τον οργανισμό του να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του και να βελτιώσει τον καρδιακό ρυθμό του.
Μια άσκηση για όλουςΤο περπάτημα, λοιπόν, είναι η ιδανική άσκηση για ένα μεγάλο εύρος κοινωνικών ομάδων. Όχι απαραίτητα τους ανθρώπους που κάνουν πρωταθλητισμό στο υψηλότερο επίπεδο – αν και ακόμα και σε αυτούς μπορεί να δώσει κάτι – αλλά στον περισσότερο κόσμο. Το σωστό περπάτημα υπαγορεύει αρχικά να υπάρχει ένας σταθερός ρυθμός. Ιδανικά, προκειμένου να θεωρηθεί γυμναστική και να ενεργοποιηθεί το σώμα, πρέπει να γίνεται σε ένα πιο γρήγορο τέμπο από ότι το καθημερινό βάδισμα. Χρειάζεται πιο γρήγορος βηματισμός, κάτι που αντίστοιχα σημαίνει ελαφρώς μεγαλύτερο διασκελισμό, προκειμένου να αυξηθεί ο καρδιακός παλμός, κοινώς να αυξηθούν οι σφυγμοί. Δεδομένου ότι ένας μέσος άνθρωπος θα έχει κάτω από 90 σφυγμούς σε ηρεμία (υπάρχουν και άνθρωποι με 60 βέβαια), αν ο ασκούμενος φτάσει κοντά στους 120 σφυγμούς, τότε θα έχει αρχίσει να ενεργοποιεί σε έναν βαθμό τον μεταβολισμό του.
Διάρκεια και επανάληψηΟι 120 σφυγμοί που αποτελούν ένα πρώτο δείγμα, δεν σημαίνουν το ίδιο για όλους τους ανθρώπους και οργανισμούς. Για έναν αγύμναστο ασκούμενο μπορεί αυτό να σημαίνει ότι θα επέλθει άμεση κόπωση. Για έναν άλλο ότι απλώς θα αρχίσει να ιδρώνει. Όπως σε πολλές περιπτώσεις λοιπόν, ο κάθε άνθρωπος και οργανισμός έχει το δικό του όριο – το οποίο πρέπει να μπορεί να ορίσει ο ίδιος – προκειμένου η άσκηση να είναι και ευχάριστη και αποδοτική. Για να έχει αποτέλεσμα ένας περίπατος, καλό θα είναι να έχει διάρκεια πάνω από 15 λεπτά. Αυτό είναι το ελάχιστο δυνατό όριο προκειμένου να υπάρξει μία ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ιδανικά, 30 λεπτά περπάτημα είναι μία καλή βάση – στην οποία ένας αγύμναστος επιβάλλεται να φτάσει σταδιακά – προκειμένου να αντιληφθεί ο οργανισμός ότι υπάρχει ενεργοποίηση.
Απαραίτητο δε, είναι να υπάρχει συνέπεια, να επαναλαμβάνεται δηλαδή η άσκηση με συχνότητα 2-3 φορών την εβδομάδα. Παράλληλα, είναι σαφές ότι από ένα σημείο και μετά πρέπει ο ασκούμενος να αυξάνει την επιβάρυνση (τον χρόνο άσκησης) για να συνεχίσει να έχει αποτέλεσμα, μέχρι κάποια στιγμή να φτάσει στο ελαφρύ τρέξιμο. Όπως και να έχει, αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι το περπάτημα μπορεί να είναι πράγματι μία διέξοδος για τον κόσμο λόγω του lockdown. Παράλληλα ωστόσο είναι και μία καλή ευκαιρία για τον καθένα να γυμναστεί σε έναν βαθμό, να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του και να δει έστω κάποια μικρά (στην αρχή) αποτελέσματα πάνω του.
Δείτε ακόμηΣωστή απόχρωση make up: Πώς να διαλέξετε τη σωστή απόχρωση για το makeup σαςΓίνεται ο καφές να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά;Το «τρικ» που σαρώνει το youtube για την πιο αφράτη ομελέτα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σμαράγδα Καρύδη: Έχω οκτώ χιλιάδες ευρώ
- Κλειστά σχολεία, ανοιχτά μαγαζιά
- Αναδρομικά συνταξιούχων: Ποιοι θα πάρουν έως και 14.161 ευρώ - Τα ποσά ανά Ταμείο (ΠΙΝΑΚΕΣ)
- Αχαΐα: Ψάρι μήκους 2,5 μέτρων ξεβράστηκε στην παραλία του Λόγγου
- Χρηστάκης : Προβλέπει 3ο κύμα κοροναϊού
- Πέθανε η πρώην βουλευτής Ευγενία Τσουμάνη
- O Αρχιεπίσκοπος Κρήτης για την πρόσφατη περιπέτεια με την υγεία του – Οι δύσκολες στιγμές που βίωσε στη ΜΕΘ
- Καθηλώνει η συνέχεια στην «Αγγελική»
- Προβλήματα στην Αττική λόγω της ισχυρής βροχόπτωσης (video)
- Η Σοφία Βόσσου βγήκε νικήτρια από το νοσοκομείο και στέλνει την αγάπη της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Ολοπρόσωπη μάσκα ΑΠΘ: Σημαντική καινοτομία – Πώς λειτουργεί
- Τιμές τεστ κορονοϊού: Θα συμπεριλαμβάνονται και οι ιατρικές υπηρεσίες
- Ωράριο εποχικών καταστημάτων: Άνοιξαν σήμερα, το SMS που στέλνουμε
- ΕΕ – Bρετανία Brexit: «Δεν υπάρχει συμφωνία», λέει ο Μπαρνιέ
- Κορονοϊός σάκχαρο: Νέα ισπανική έρευνα ενισχύει τη σύνδεση
- 62χρονη Καβάλα κορονοϊός: Θλίψη για τη νοσηλεύτρια, δεν είχε υποκείμενα νοσήματα
- Επίθεση ΑΤ Κολωνού: 5 αστυνομικοί στο 401 Στρατιωτικό Νοσοκομείο
- Σοφία Κόπολα «Νονός 3»: Η απάντηση για τον ρόλο
- Κυρώσεις στην Τουρκία- Βαρβιτσιώτης: Για επιφυλακτική στάση της ΕΕ μίλησε ο αναπληρωτής ΥΠΕΞ
- 8 Λέξεις σήμερα: Τι θα δούμε τη Δευτέρα 7/12
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Μετακίνηση 6: Γιατί το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση μέσα στην καραντίνα
- Προϋπολογισμός 2021: Επιστροφή στον ρυθμό της προόδου
- Στόλισμα δέντρου – κόλπα: Το απόλυτο τρικ για να μοιάζει γεμάτο
- Κυρώσεις στην Τουρκία- Βαρβιτσιώτης: Για επιφυλακτική στάση της ΕΕ μίλησε ο αναπληρωτής ΥΠΕΞ
- Ερντογάν – Ελληνοτουρκικά: “Η ΕΕ να σταματήσει να εθελοτυφλεί με Ελλάδα και Κύπρο”
- Άνοιγμα εστίασης – Παπαθανάσης: «Καμία συζήτηση» – «Να μη δίνουμε ημερομηνίες»
- Σταματίνα Τσιμτσιλή άβαφη: Τι έπαθε σήμερα η παρουσιάστρια
- 8 Λέξεις σήμερα: Τι θα δούμε τη Δευτέρα 7/12
- Σοφία Κόπολα «Νονός 3»: Η απάντηση για τον ρόλο
- Ωράριο εποχικών καταστημάτων: Άνοιξαν σήμερα, το SMS που στέλνουμε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ‘Eξαλλος ο Πολάκης απαντά σε Νικολάου: Γίνε… σύνθημα και να πεις «πως με έχεις»
- Παιδιά, o Άγιος Βασίλης δεν έχει κοροναϊό, φέρνει και φέτος δώρα
- Σε τιμή ρεκόρ πουλήθηκε το πιστόλι του Σον Κόνερι στον πρώτο James Bond
- Πώς θα γίνει ο μαζικός εμβολιασμός στη Γερμανία;
- Aυτό το μάλλινο σακάκι από τα Massimo Dutti έχει το πιο ιδιαίτερο χρώμα που θα δεις φέτος -Φωτίζει όλο το ντύσιμο
- Κορωνοϊός: Στο 1,4% η θετικότητα των rapid tests του ΕΟΔΥ -Πού γίνεται δωρεάν εξέταση σήμερα
- Χάικο Μάας: Η ΕΕ θα συζητήσει μέτρα κατά της Αγκυρας
- Παρασκήνιο για το ντέρμπι ΠΑΟΚ-Ολυμπιακός
- Κικίλιας: Το ΕΣΥ πιέζεται, η διασπορά στην κοινότητα συνεχίζεται
- Αγρότης καλλιεργεί τα λαχανικά του υπό τους ήχους χριστουγεννιάτικης μουσικής