Άσκηση και υγεία: Γυμναστική και ως ψυχαγωγία
Για να πιάσει τόπο η γυμναστική, σύμφωνα με μελέτες και δοκιμές, πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις σε συγκεκριμένο χρόνο. 10.000 βήματα την ημέρα και να ασκούμαστε 150 λεπτά την εβδομάδα. Βέβαια, πολύς κόσμος δεν τα πάει καλά με το αυστηρό πρόγραμμα και υπό αυτό το πρίσμα δεν ευχαριστιέται την γυμναστική. Η πίεση να γίνουν όλα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα φτάνει για να αποφεύγει ο άλλος την γυμναστική. Ο σκοπός μας είναι να κάνουμε γυμναστική και να ψυχαγωγούμαστε παράλληλα. Σε διαφορετική περίπτωση θα πάθουμε εμμονή με τους αριθμούς και θα τα παρατάμε γιατί δεν τους φτάνουμε. Δεν είμαστε όλοι γεννημένοι αθλητές άλλωστε και σίγουρα δεν μπορούμε από το μηδέν να φτάσουμε στο θεμιτό επίπεδο κατευθείαν.
Συγκεκριμένα μέλος του συμβουλίου του Association for Applied Sport Psychology, η Amber Shipherd λέει, «Όταν δίνουμε τόσο μεγάλη βάση στους αριθμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, χάνουμε την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και τι χρειάζεται. Αντί να ανεβαίνουμε στον διάδρομο ή το ποδήλατο ακούγοντας τους ρυθμούς μας, πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνει πράγματα που δεν αντέχει». Φυσικά όλο αυτό μας ρίχνει την ψυχολογία και την αυτοπεποίθηση. Μιλάμε αρνητικά στον εαυτό μας, γιατί δεν είμαστε πρωταθλητές. Όσο αστείο κι είναι αυτή είναι η πραγματικότητα. Μπορούμε, όμως, με κάποιες μικρές συμβουλές και με καλή διάθεση πάντα να διώξουμε την εμμονή μας στους αριθμούς και να λειτουργήσουμε παράλληλα με το σώμα μας.
Άσκηση και υγεία: Νέος στόχος και όχι οθόνεςΚαταρχάς πρέπει να φτιάξουμε έναν νέο στόχο για να κυνηγήσουμε. Πρέπει να είναι στα δικά μας μέτρα και σταθμά και να μην μας πιέζει με κανέναν τρόπο. Παράλληλα με την αναθεώρηση του στόχου μας, θα βάλουμε άλλον έναν. Να μειώσουμε το άγχος μας και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Επιπλέον, δεν μας κάνει καθόλου καλό να κοιτάμε συνεχώς τις οθόνες των μηχανημάτων ή τους βηματομετρητές. Μόνο και μόνο ο αριθμός που θα αντικρύσουμε θα μας πυροδοτήσει όλες τις αγχωτικές σκέψεις στον εγκέφαλό μας. Εκτός αυτού, θα χαλάσουμε την άσκησή μας. επειδή θα χάσουμε την «επικοινωνία» με το σώμα μας. Επομένως, την ώρα που γυμναζόμαστε πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας και στο πώς νιώθουμε σε κάθε σημείο του σώματος.
Άσκηση και υγεία: Καθόλου ένταση και ανταμοιβήΟι αρνητικές σκέψεις είναι ο κατεξοχήν υπεύθυνος για την κατάπτωση της ψυχολογίας και της απόδοσης μας όταν κάνουμε γυμναστική. Αντί λοιπόν να λέμε «Άντε και μου έμεινε λίγο ακόμα να αντέξω» ή «Πώς θα τα βγάλω αυτά τα 10 λεπτά;», πρέπει να σκεφτόμαστε θετικά. Για παράδειγμα, «Έχω ακόμα λίγη ώρα να ακούσω την αγαπημένη μου playlist» ή «Δέκα λεπτά ακόμα, πόσο δύσκολο μπορεί να είναι;». Ούτως ή άλλως η ζωή μας έχει δείξει ότι όλα είναι θέμα οπτικής γωνίας. Στην περίπτωση της γυμναστικής η υψηλή ένταση δεν μας κάνει και τόσο καλό, ειδικά όταν ξεκινάμε. Όσο πιο χαμηλή ένταση έχουμε, τόσο πιο πολύ θα το διασκεδάσουμε. Τέλος , μπορούμε να εκλάβουμε την άσκησή μας ως ανταμοιβή. Επειδή κάνουμε ένα διάλειμμα από την ρουτίνα και βελτιώνουμε την υγεία και την διάθεση μας. Έτσι, λοιπό, τέρμα τα άγχη και η πίεση να κάνουμε γυμναστική, επειδή πρέπει. Θα ασκηθούμε επειδή θέλουμε και περνάμε καλά.
Δείτε ακόμη:Συμμαχήστε με τη φύση. Βότανα κατά της γήρανσηςΟι ευεργετικές ιδιότητες του γιαουρτιού στα μαλλιά σαςΖώδια σήμερα 22/1: Προβλέψεις για την Παρασκευή- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συντάξεις: Αυξήσεις 75% και αναδρομικά - Πότε και σε ποιους θα δοθούν
- Αλλεργίες στο εμβόλιο της Pfizer – Τι δείχνουν τα στοιχεία – Οι περιπτώσεις και τα συμπτώματα
- Γιατρός έκλεψε εμβόλια Covid-19 για την οικογένεια και τους φίλους του
- Στα κάγκελα οι δικηγόροι για το επίδομα 400 ευρώ
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Κίνδυνος από τα τεκμήρια για εκατοντάδες χιλιάδες φορολογούμενους
- Επίδομα θέρμανσης: Σε δύο φάσεις οι πληρωμές – Ποια ποσά θα πάρουν οι δικαιούχοι
- Hχηρή μεταγραφή στον Παναθηναϊκό: Ποιο κορυφαίο όνομα ακούγεται ότι υπογράφει
- Ήταν παντρεμένοι για 70 χρόνια και πέθαναν με λίγα λεπτά διαφορά: «Κρατιόνταν από το χέρι»
- Κολπικός πτερυγισμός: Τι είναι και με ποια συμπτώματα εκδηλώνεται (εικόνες)
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Έρχονται βροχές, καταιγίδες και θυελλώδεις άνεμοι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Συντάξεις Φεβρουαρίου 2021: Πότε θα καταβληθούν στους δικαιούχους
- Άρση μέτρων – μετακινήσεις: Σενάρια για ταξίδια από νομό σε νομό και χιονοδρομικά
- Καιρός Σαββατοκύριακο ΕΜΥ: Έκτακτο δελτίο, έρχονται βροχές και καταιγίδες
- Δέρμα περιποίηση: Οι αντιγηραντικές ιδιότητες των βοτάνων
- Τουρκική μπάντα – Εθνικός Ύμνος: Συγκίνηση στον αγιασμό των υδάτων
- 1821 Ελλάδα Ιμπραήμ: Οι τουρκοπροσκυνημένοι
- Σύσκεψη για τις μεταλλάξεις κορονοϊού: “Συναγερμός” στη χώρα, πανελλαδικό δίκτυο επιτήρησης
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Καιρός Σαββατοκύριακο ΕΜΥ: Έκτακτο δελτίο, έρχονται βροχές και καταιγίδες
- Δέρμα περιποίηση: Οι αντιγηραντικές ιδιότητες των βοτάνων
- Άρση μέτρων – μετακινήσεις: Σενάρια για ταξίδια από νομό σε νομό και χιονοδρομικά
- 1821 Ελλάδα Ιμπραήμ: Οι τουρκοπροσκυνημένοι
- Σύσκεψη για τις μεταλλάξεις κορονοϊού: “Συναγερμός” στη χώρα, πανελλαδικό δίκτυο επιτήρησης
- Τουρκική μπάντα – Εθνικός Ύμνος: Συγκίνηση στον αγιασμό των υδάτων
- Συντάξεις Φεβρουαρίου 2021: Πότε θα καταβληθούν στους δικαιούχους
- Μέρκελ Ελλάδα: Ο καλύτερος φίλος της Καγγελαρίου είναι Έλληνας
- Αύξηση θητείας στρατού 2021 – 12 μήνες: Από πότε ισχύει, οι εξαιρέσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Έρχονται ισχυρές βροχές και καταιγίδες το Σαββατοκύριακο
- Έκτακτη σύσκεψη Κικίλια για τις μεταλλάξεις του κορονοϊού
- Συνάντηση Πιερρακάκη - Σακελλαροπούλου: Την ενημέρωσε για τον σχεδιασμό τού προγράμματος εμβολιασμού
- NBA: Οι Μπακς και ο Γιάννης… υποκλίθηκαν στο μεγαλείο του Λεμπρόν Τζέιμς (video)
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Κίνδυνος από τα τεκμήρια για εκατοντάδες χιλιάδες φορολογούμενους
- Το «ΒΙΟΛΟΓΙΚΟ Χωριό» διευρύνει σημαντικά το δίκτυό του με την εξαγορά δύο νέων καταστημάτων της αλυσίδας Bio Art