Ασκήσεις με βάρη οφέλη: Μακροζωία ακόμα και σε όσους κάνουν δύο φορές τη βδομάδα
Σύμφωνα με νέα στοιχεία που έρχονται στη δημοσιότητα η γυμναστική με ελαφριά βάρη δεν βοηθά μόνο στην ενδυνάμωση του μυικού συστήματος αλλά αποτελεί ένα από τα μυστικά της μακροζωίας. Σύμφωνα με τη νέα μελέτη για την γυμναστική και τη μακροζώια, κυρίως οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις γυμναστικής για αύξηση της δύναμης δύο με τρεις φορές τη βδομάδα, είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο και έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακά προβλήματα. «Ήμασταν απίστευτα εντυπωσιασμένοι από το εύρημα», λέει η συγγραφέας της μελέτης Μάρθα Γκουλάτι, η οποία είναι επίσης διευθύντρια προληπτικής καρδιολογίας στο Cedars Sinai στο Λος Άντζελες.
Από τους 400.000 ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα μόνο μία από τις πέντε γυναίκες έκανε γυμναστική όπου σήκωνε ελαφριά βάρη. Αλλά αυτές που το έκαναν, είχαν σοβαρά προνόμια. «Αυτό που μας εξέπληξε περισσότερο ήταν το γεγονός ότι οι γυναίκες που έκαναν μυϊκή ενδυνάμωση είχαν μείωση της καρδιαγγειακής τους θνησιμότητας κατά 30%,» λέει η Μάρθα Γκουλάτι. «Δεν έχουμε πολλά πράγματα που μειώνουν τη θνησιμότητα με αυτόν τον τρόπο».
Η προπόνηση που στοχεύει στην αύξηση της δύναμης είναι επίσης ευεργετική για τα οστά, τις αρθρώσεις, τη διάθεση και τη μεταβολική υγεία. Σε μια εποχή που πολλές γυναίκες επικεντρώνονται στην αερόβια δραστηριότητα και διστάζουν να κάνουν προπόνηση με βάρη, τα ευρήματα έρχονται να αποδείξουν ότι ο συνδυασμός και των δύο τύπων άσκησης αποτελεί ισχυρό φάρμακο. «Και τα δύο πρέπει να συνταγογραφούνται», λέει η Μάρθα Γκουλάτι.
@NPR @npratc @ScienceRegina
Thanks for covering our work on sex differences in physical activity @JACCJournals
@CedarsSinaiMed
@SmidtHeart https://t.co/itnAUv6xuY
— Dr. Martha Gulati (@DrMarthaGulati) February 23, 2024
Παρόλο που η έρευνα έδειξε ότι ακόμα και μικρές δόσεις άσκησης είναι ευεργετικές για όλους τους ανθρώπους, τα δεδομένα καταδεικνύουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερη άσκηση από τους άνδρες για να λάβουν τα οφέλη της μακροζωίας. Οι γυναίκες που έκαναν μέτριας έντασης άσκηση, όπως για παράδειγμα γρήγορο περπάτημα, για πέντε φορές την εβδομάδα, μείωσαν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 24%, σε σύγκριση με 18% που ήταν το αντίστοιχο ποσοστό για τους άνδρες. Δεν έχει γίνει ακόμα σαφές τι είναι αυτό που προκαλεί τις διαφορές ανάμεσα στα δύο φύλα αλλά υπάρχουν διαφορές στην φυσιολογία ανάμεσα στους άνδρες και τις γυναίκες αλλά και όσον αφορά το ρίσκο καρδιακών νοσημάτων.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Έλληνας 34 ετών ο άνδρας που έπεσε από τον Λευκό Πύργο και σκοτώθηκε
- Ταυτοποιήθηκε ο άνδρας που έπεσε από τον Λευκό Πύργο στη Θεσσαλονίκη - Εξετάζεται το ενδεχόμενο της αυτοκτονίας
- Μεγάλη φωτιά στην Πάρο – Απομακρύνονται οι κάτοικοι, ήχησε το 112
- Εγκληματική οργάνωση με 158 μέλη πίσω από τη δολοφονία Λυγγερίδη – Φυσικός αυτουργός προσπάθησε να διαφύγει στο εξωτερικό
- Στην καρδιά της πληγωμένης Θεσσαλίας η πρώτη υβριδική εγκατάσταση φαρμακευτικής κάνναβης στην Ευρώπη
- Survivor 2024 spoiler 22/4: Κλείδωσε η πρώτη μεικτή μονομαχία - 2η ασυλία και 2η υποψήφια για αποχώρηση
- Τρένο με φλεγόμενα βαγόνια σταμάτησε στο κέντρο του Λονδίνου.
- Κατερίνα Στανίση: "Κάποτε όταν τέλειωνε το μαγαζί ένιωθα μόνη μου, έπαιρνα το αυτοκίνητο και έκανα βόλτες μέχρι να ξημερώσει"
- Αυτοκτονία δείχνουν τα στοιχεία για τον 34χρονο που έπεσε από τον Λευκό Πύργο – Τι κατέγραψε βίντεο από κάμερα ασφαλείας
- Θρήνος στο Ηράκλειο για τον πρόωρο θάνατο της νοσηλεύτριας, Ρένας Αποστολάκη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Άσκηση σεισμού Κρήτη: Ξεκίνησε η μεγαλύτερη αντισεισμική επιχείρηση «Μίνωας»
- Πώς να βρω φθηνά αεροπορικά εισιτήρια: Το μυστικό αναζήτησης στην Google
- Γίνε η αλλαγή που εσύ επιθυμείς: Μπορείς να τα καταφέρεις Το αξίζεις
- Ποιες ιατρικές εξετάσεις πρέπει να κάνουν κάθε χρόνο άνδρες και γυναίκες
- Λευκός Πύργος πτώση: Aυτοκτονία «δείχνουν» τα πρώτα στοιχεία για τον 34χρονο
- Ντεκαφεϊνέ υγεία: Γιατί οι ειδικοί ερίζουν
- Πολυδερόπουλος – αδερφός: «Δεν είχα πάει σε εκείνο το χριστουγεννιάτικο τραπέζι και μετανιώνω»
- 4 στους 5 Αμερικανούς δεν κοιμούνται τη νύχτα λόγω του συντρόφου τους
- Έργα 2024 για Δήμους Αλίμου – Καλλιθέας – Π.Φαλήρου: 25,2 εκατ. ευρώ για βιώσιμη ανάπτυξη
- Ναδάλ – απόσυρση: Τέλος μετά το Laver Cup
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Λευκός Πύργος πτώση: Aυτοκτονία «δείχνουν» τα πρώτα στοιχεία για τον 34χρονο
- Άσκηση σεισμού Κρήτη: Ξεκίνησε η μεγαλύτερη αντισεισμική επιχείρηση «Μίνωας»
- Πολυδερόπουλος – αδερφός: «Δεν είχα πάει σε εκείνο το χριστουγεννιάτικο τραπέζι και μετανιώνω»
- Γίνε η αλλαγή που εσύ επιθυμείς: Μπορείς να τα καταφέρεις Το αξίζεις
- Έργα 2024 για Δήμους Αλίμου – Καλλιθέας – Π.Φαλήρου: 25,2 εκατ. ευρώ για βιώσιμη ανάπτυξη
- Κλιματική αλλαγή συνέπειες: Περισσότεροι κίνδυνοι για όσους δουλεύουν σε εξωτερικούς χώρους
- Εξαήμερη εργασία στην Ελλάδα: Από πότε θα εφαρμοστεί – Ποιους αφορά
- Ναδάλ – απόσυρση: Τέλος μετά το Laver Cup
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Kατρίνης: Το ΠΑΣΟΚ θα συνεχίσει να μιλά για πραγματικά προβλήματα, ακρίβεια, υγεία, ασφάλεια του πολίτη
- Τέσσερα χρόνια Ertflix
- Οι άνδρες του Ολυμπιακού έστειλαν μήνυμα στην Κ19: «Σας περιμένουμε με το Κύπελλο» (video)
- Γερμανία-έρευνα: Οι περισσότεροι μουσουλμάνοι μαθητές θεωρούν σημαντικότερο το Κοράνι από τους νόμους του γερμανικού κράτους
- Δυτ.Ελλάδα: Σημαντικά θέματα υποδομών και κοινωνικής πολιτικής εγκρίθηκαν από την Περιφερειακή Επιτροπή
- Αγγελούδης: Προχωρά η επέκταση της πεζοδρόμησης της Αγίας Σοφίας
- Άτοκη χρηματοδότηση και αποπληρωμή σε έως 48 μηνιαίες δόσεις προσφέρει η Citroen
- Θεσσαλονίκη: Ένας Ελβετός δημοσιογράφος ξεναγείται στην πόλη με αφορμή το Europride
- Σε ειδική συνεδρίαση δημοτικού συμβουλίου Αμοργού ο Στ.Κασσελάκης