Ούτε δύο λίτρα, ούτε οκτώ ποτήρια: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα, σύμφωνα με την επιστήμη
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Πόσο νερό ωστόσο είναι πραγματικά απαραίτητο;
Η σύσταση να πίνουμε δύο λίτρα νερό ημερησίως ή 8 ποτήρια δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα και θεωρείται μύθος. Η ιδέα αυτή πιθανόν προήλθε από παρερμηνείες συστάσεων που δημοσιεύτηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του 20ού αιώνα, οι οποίες επαναλήφθηκαν χωρίς επαρκή επιστημονική τεκμηρίωση.
Ωστόσο, με τα χρόνια, μελέτες άρχισαν να καταρρίπτουν αυτόν τον μύθο. Για παράδειγμα, το British Medical Journal δημοσίευσε
Μία από τις πιο πρόσφατες μελέτες για το θέμα, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science το 2022, επιβεβαιώνει ότι η σύσταση για δύο λίτρα νερό την ημέρα δεν έχει καμία επιστημονική βάση.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα διάσημα «οκτώ ποτήρια την ημέρα» είναι περιττά για τους περισσότερους ανθρώπους - και ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η ποσότητα μπορεί να είναι ακόμη και υπερβολική και αντιπαραγωγική. Ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ο καθηγητής John Speakman από το Πανεπιστήμιο του Aberdeen, υποστηρίζει πως η προέλευση του μύθου ενδέχεται να σχετίζεται με έναν λανθασμένο υπολογισμό: Είναι πιθανό οι πρώτες συστάσεις του περασμένου αιώνα να αγνοούσαν το νερό που προσλαμβάνουμε μέσω των τροφών.
Επιπλέον, οι εν λόγω οδηγίες δεν λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές ανάγκες, οι οποίες διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Υπολογίζεται ότι, κατά μέσο όρο, μεταξύ 20% και 30% του νερού που καταναλώνουμε καθημερινά, προέρχεται από τα τρόφιμα, ενώ, όπως τονίζουν οι ειδικοί, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ικανοποιούμε το αίσθημα της δίψας κάθε φορά που το ζητάει ο οργανισμός μας.
Το 2010 η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) καθόρισε γενικές συστάσεις για τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού -λαμβάνοντας υπόψη και το νερό που περιέχεται στις τροφές- για άτομα που βρίσκονται σε συνθήκες μέτριας θερμοκρασίας και σωματικής δραστηριότητας. Οι κατευθυντήριες οδηγίες προτείνουν:
περίπου 2 λίτρα για τις γυναίκες2,3 λίτρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης3 λίτρα κατά τον θηλασμόκαι 2,5 λίτρα για τους άνδρεςΚαι οι συνθήκες παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι ειδικοί συστήνουν, για παράδειγμα, σε όσους γυμνάζονται να ενυδατώνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ακόμη και αν δεν αισθάνονται ότι διψούν εκείνη τη στιγμή. Η ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, τη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητας, καθώς και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ο μεταβολισμός, πιθανές ασθένειες, η χρήση φαρμάκων και η ηλικία.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Από ένα one night stand σε μια οικογένεια με 11 παιδιά και 1.000 δολάρια τη βδομάδα μόνο για φαγητό
- Ολυμπιακός – Παναθηναϊκός: Τι λέει το φύλλο αγώνα για Αταμάν και Γιαννακόπουλο
- Το φύλλο αγώνα της αναμέτρησης στο ΣΕΦ
- Σύγκρουση Αγγελόπουλων – Γιαννακόπουλου – Οι σοβαρές καταγγελίες μετά το ντέρμπι του ΣΕΦ
- Σοβαρό τροχαίο στη Συγγρού: Σφοδρή σύγκρουση αυτοκινήτων, τέσσερις τραυματίες
- Γιαννακόπουλος: «Όσα χρόνια ασχολούμαι με τον αθλητισμό δεν έχω ξαναζήσει τέτοια αίσχη»
- Σωτήρης Εμμανουήλ: Σε νέο σφυρί οδεύει η βίλα της χλιδής στο Ψυχικό
- «Μαϊμού Ozempic» σαρώνουν το ίντερνετ: ΗΠΑ και Ευρώπη προειδοποιούν για σοβαρούς κινδύνους
- Σήμερα 02 Ιουνίου τιμάται ο Άγιος Κωνσταντίνος
- Οι καταγγελίες που οδήγησαν στη σύλληψη της «Αλίκης»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Turkish Man Charged in Shooting of Greek Intelligence Agents Claims He Feared Assassination
- Η ανευθυνότητα της αντιπολίτευσης για τη Μονή Σινά
- «Η Γαλλία ας δημιουργήσει παλαιστινιακό κράτος στην Κυανή Ακτή», λέει ο πρεσβευτής των ΗΠΑ στο Ισραήλ
- Θρύλος της ροκ έφυγε από τη σκηνή μέσα σε φέρετρο μετά τη συναυλία στο Λονδίνο [βίντεο]
- «Μπαρούτι» μυρίζει το Game 3 των «αιωνίων» στο ΟΑΚΑ -«Πόλεμος» Αγγελόπουλων-Γιαννακόπουλου, ένταση, χειρονομίες, συνθήματα, μηνύσεις
- Πώς έγινε το τροχαίο στη Λεωφόρο Συγγρού: Άμορφη μάζα τα ΙΧ, απεγκλωβίστηκαν σώοι οι οδηγοί
- Goop: Το περιβόητο beauty brand της Γκουίνεθ Πάλτροου έφτασε στην Ελλάδα -5 προϊόντα που αξίζει να δοκιμάσετε
- Η νέα πινακίδα που θα κυριαρχήσει στους δρόμους -Τι πρόστιμο πληρώνουν όσοι οδηγούν μόνοι στο αυτοκίνητο
- Greek Chef Trades Fine Dining for Nomadic Outdoor Cooking
- Χίος: Εισαγγελική παρέμβαση για κρούσματα γαστρεντερίτιδας σε δημοτικούς βρεφονηπιακούς σταθμούς
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Ούτε δύο λίτρα, ούτε οκτώ ποτήρια: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα, σύμφωνα με την επιστήμη
- Ολυμπιακός-Παναθηναϊκός AKTOR: Τι αναφέρει το φύλλο αγώνα για τον Γιαννακόπουλο και τα υβριστικά συνθήματα
- Κίνηση στους δρόμους: Μποτιλιάρισμα σε Κηφισό και Κηφισίας -Καθυστερήσεις στην Αττική Οδό
- Η Κίνα μπορεί να κρίνει το αποτέλεσμα στα πεδία των μαχών: Ο «επιβλέπων» των ουκρανικών υπηρεσιών ασφαλείας στο iefimerida.gr
- H Βρετανία θα ναυπηγήσει έως και 12 πυρηνικά υποβρύχια -Αντίμετρα για τη ρωσική απειλή
- Greek Chef Trades Fine Dining for Nomadic Outdoor Cooking
- Goop: Το περιβόητο beauty brand της Γκουίνεθ Πάλτροου έφτασε στην Ελλάδα -5 προϊόντα που αξίζει να δοκιμάσετε
- Χίος: Εισαγγελική παρέμβαση για κρούσματα γαστρεντερίτιδας σε δημοτικούς βρεφονηπιακούς σταθμούς
- «Η Γαλλία ας δημιουργήσει παλαιστινιακό κράτος στην Κυανή Ακτή», λέει ο πρεσβευτής των ΗΠΑ στο Ισραήλ
- Εκλογές στην Πολωνία: Οριακή νίκη με ανατροπή για τον εθνικιστή Κάρολ Ναβρότσκι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ηράκλειο: 27χρονος κυκλοφορούσε με καλάσνικοφ στο ΙΧ και συνελήφθη – Βρήκαν ολόκληρο οπλοστάσιο
- Ο Πούτιν ταπεινώνεται από το «Περλ Χάρμπορ» της Ρωσίας: Πώς ρωσικά αεροσκάφη παγιδεύτηκαν στον ουκρανικό «Ιστό Αράχνης» – Το μήνυμα του Κιέβου
- NOK: Τι προβλέπει η νέα ρύθμιση για τις οικοδομές
- Πανελλήνιες 2025: Τα θέματα Πανελληνίων σε Αρχαία Ελληνικά, Μαθηματικά και Βιολογία
- Κύθνος: Έχασαν τα σκυλάκια τους από φόλα – «Πέρυσι ήταν για τις γάτες, φέτος για τα σκυλιά»
- Δολοφόνησαν δημοσιογράφο στην Ονδρούρα
- Γάζα: «Μας πυροβολούσαν από παντού» – Τουλάχιστον 31 νεκροί από ισραηλινή επίθεση σε κέντρο διανομής βοήθειας!
- Φον ντερ Λάιεν: Η ΕΕ θα συνεχίσει την καλή συνεργασία με την Πολωνία μετά τη νίκη του Ναβρότσκι
- Ιράν: Ενισχύει την αεράμυνά του – Πώς προετοιμάζεται για μια πιθανή ισραηλινή ή και αμερικανική επίθεση
- Το φύλλο αγώνα της αναμέτρησης στο ΣΕΦ
