Ηλικιωμένοι: Πότε και πόσο συχνά πρέπει να ασκούνται για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Νέα μελέτη δίνει «τα φώτα της» στους ηλικιωμένους σχετικά με την ώρα και τη συχνότητα που πρέπει να επιλέγουν για να γυμνάζονται, ώστε να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του συνήθειες και τις δικές του προτιμήσεις σχετικά με την ώρα εκγύμνασης. Ακολουθώντας τους ρυθμούς του κιρκάδιου ρολογιού μας, το οποίο ρυθμίζει τους κύκλους ημέρας/νύχτας και ύπνου/αφύπνισης, καταφέρνουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η ώρα και η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας «κλειδί» για την καρδιοαναπνευστική και σωματική υγεία

Η νέα

μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, αποκαλύπτει ότι ο χρόνος και η ρύθμιση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας παίζουν ρόλο στην καρδιοαναπνευστική και σωματική υγεία.

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 799 άτομα ηλικίας μεταξύ 71 και 81 ετών, έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που συμμετείχαν σε σωματική δραστηριότητα νωρίτερα μέσα στη μέρα και πιο τακτικά από τους υπόλοιπους, όχι μόνο είχαν καλύτερη καρδιοαναπνευστική υγεία αλλά και περισσότερη ενέργεια κατά το περπάτημα.

Και αυτό σε σύγκριση με τους ηλικιωμένους πολίτες με μεταγενέστερο ή πιο ακανόνιστο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.

«Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι η δραστηριότητα προάγει την υγιή γήρανση, αλλά αυτή η μελέτη αποκαλύπτει ότι ο χρόνος κατά τον οποίο δραστηριοποιείστε μπορεί επίσης να είναι σημαντικός» σχολίασε η επικεφαλής συγγραφέας Karyn Esser, καθηγήτρια και πρόεδρος του Τμήματος Φυσιολογίας και Γήρανσης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Φλόριντα.

«Οι κιρκάδιοι μηχανισμοί που δημιουργούν τους καθημερινούς ρυθμούς του σώματός μας είναι σημαντικοί για την ευημερία μας», πρόσθεσε η ίδια σε δελτίο Τύπου.

Νωρίτερα, πιο τακτικά, πιο εντατικά

Για τη μελέτη αυτή, οι σχεδόν 800 ηλικιωμένοι πολίτες φορούσαν βραχιόλια στον καρπό που κατέγραφαν τις δραστηριότητές τους για επτά ημέρες. Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε τεστ καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Προέκυψαν τα εξής τρία βασικά συμπεράσματα:

- η μεγαλύτερη δραστηριότητα στο ενεργό μέρος της ημέρας σε σύγκριση με την περίοδο ανάπαυσης σχετιζόταν με καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αποτελεσματικότητα βάδισης

- η νωρίτερη μέγιστη ημερήσια δραστηριότητα, η οποία ορίστηκε ως η ώρα της ημέρας κατά την οποία τα άτομα ήταν πιο δραστήρια, σχετιζόταν με καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αποτελεσματικότητα βάδισης

- η μεγαλύτερη κανονικότητα στη δραστηριότητα, με μέγιστη δραστηριότητα την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα, σχετιζόταν επίσης με καλύτερη καρδιοαναπνευστική υγεία και αποτελέσματα βάδισης.

Η κηπουρική, τα ψώνια και η καθαριότητα μετράνε επίσης!

Οι ειδικοί σημειώνουν στην έρευνά τους ότι η σωματική δραστηριότητα δεν σημαίνει απαραίτητα άθληση.

Η μελέτη λογίζει ως γυμναστική δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού και τα ψώνια, όχι μόνο την «επίσημη» άσκηση δηλαδή.

Μπορεί στο στάδιο αυτό που βρίσκεται η μελέτη να μην παρουσιάζει κάποια απτά συμπεράσματα, υποδηλώνει ωστόσο ενδιαφέρουσες προοπτικές για εξατομικευμένη ιατρική, με την προσαρμογή του προγράμματος σωματικής δραστηριότητας στο βιολογικό ρολόι του κάθε ατόμου.

«Ο καθένας από εμάς έχει έναν χρονοτύπο -μια βιολογική τάση να είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση το πρωί ή το βράδυ- και αυτή η διαφοροποίηση θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας», λέει η Karyn Esser.

«Οδεύουμε προς ένα μέλλον στο οποίο η κατανόηση και ο σεβασμός των ατομικών μας ρυθμών θα μπορούν να καθοδηγούν την ιατρική μας περίθαλψη και την καθημερινή μας ζωή», καταλήγει η ίδια.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr