5 βασικές συνήθειες για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με νευροεπιστήμονες

20:14 3/4/2025 - Πηγή: iEfimerida

Η πρόληψη για την ψυχική υγεία είναι εξαιρετικά σημαντική. Όπως φροντίζουμε το σώμα μας και προσέχουμε, το ίδιο πρέπει να φροντίζουμε και το μυαλό μας.

Αμερικανοί νευροεπιστήμονες και νευρολόγοι αποκαλύπτουν πέντε βασικές πρακτικές για καλύτερη ψυχική υγεία, σύμφωνα με το doctissimo.fr.

Περπατήστε κάθε μέρα: Κάτι απλό, με ισχυρά αποτελέσματα

Με την πρώτη ματιά, το περπάτημα φαίνεται να έχει ελάχιστη σχέση με την υγεία του εγκεφάλου.

Ωστόσο, σύμφωνα με τη δρα Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης,

το περπάτημα τουλάχιστον 10 λεπτών την ημέρα μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη.

Και αυτό γιατί το περπάτημα διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δύο νευροδιαβιβαστών απαραίτητων για την ψυχική ισορροπία. Επίσης, προωθεί την ανάπτυξη των νευρώνων.

Αναλάβετε πνευματικές προκλήσεις για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε άριστη κατάσταση

Ο εγκέφαλος πρέπει να διεγείρεται για να αποδίδει τα μέγιστα. Ο δρ Richard Restak, νευρολόγος και συγγραφέας, συμβουλεύει να αποφεύγετε την πλήξη: «Μαθαίνω νέες λέξεις, κάνω ασκήσεις μνήμης και τις κάνω διασκεδαστικές».

Η δρ Lisa Feldman Barrett, ψυχολόγος και νευροεπιστήμονας, συνιστά να βγείτε από τη «ζώνη ασφαλείας» σας.

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, η εξερεύνηση ενός νέου περιβάλλοντος ή η γνωριμία με διαφορετικούς ανθρώπους είναι όλες ευεργετικές δραστηριότητες. Αλλά τι είναι σημαντικό; «Οι προκλήσεις θα πρέπει να είναι αρκετά δύσκολες, ώστε να νιώθετε ελαφρώς άβολα», λέει η ίδια.

Να έχετε γύρω σας θετικούς ανθρώπους: Η σημασία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης

Η κοινωνική αλληλεπίδραση αποτελεί βασικό παράγοντα για τη μακροζωία και την καλή υγεία του εγκεφάλου.

Η δρ Wendy Suzuki επισημαίνει ότι οι ανθρώπινες σχέσεις τονώνουν τον εγκέφαλο και μειώνουν το στρες.

«Το γέλιο και οι ευχάριστες ανταλλαγές απόψεων μειώνουν τα επίπεδα του στρες», τονίζει η ίδια. Το να μοιράζεστε ένα ισορροπημένο γεύμα με αγαπημένα πρόσωπα ή να πηγαίνετε μια βόλτα μαζί ενισχύει αυτό το θετικό αποτέλεσμα.

Αναπτύξτε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Ένας ανθεκτικός εγκέφαλος είναι αυτός που ξέρει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του.

Η δρ Lisa Feldman Barrett διακρίνει μεταξύ του ακατέργαστου συναισθήματος και της ερμηνείας του: «Το να βλέπουμε την αγωνία ως θυμό ή ως ανάγκη για ξεκούραση αλλάζει εντελώς την αντίδρασή μας».

Η δρ Wendy Suzuki προτείνει ένα απλό τέχνασμα: Ανακαλέστε νοερά τις ευτυχισμένες αναμνήσεις για να ενεργοποιήσετε ξανά τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτές.

Αξιολογήστε την υγεία του εγκεφάλου σας με αυτό το τεστ

Πώς ξέρετε πώς τα πάει ο εγκέφαλός σας; Το Brain Care Score, το οποίο σχεδιάστηκε από μια ομάδα ερευνητών, μεταξύ των οποίων και ο δρ Jonathan Rosand του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της γνωστικής σας υγείας.

Το τεστ βασίζεται σε ερωτήσεις που αφορούν τον τρόπο ζωής σας:

Είναι το επίπεδο του άγχους σας «διαχειρίσιμο»; Καπνίζετε; Ποια είναι η αρτηριακή σας πίεση σε κατάσταση ηρεμίας; Κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα;

Μια υψηλή βαθμολογία συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης, εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychiatry.

Τα καλά νέα είναι ότι αν το σκορ σας είναι χαμηλό, τίποτα δεν έχει χαθεί! «Μπορείτε να το βελτιώσετε στοχεύοντας στους τομείς που πρέπει να δουλέψετε», λέει ο Dr Rosand.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords