Ξυπνάς κουρασμένη; Πέφτουν τα μαλλιά σου; Μήπως σου λείπει σίδηρος! Δες τι πρέπει να κάνεις…
Ξύπνησες άλλο ένα πρωί και νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες λεπτό. Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και παρατηρείς πως τα μαλλιά σου μένουν στο μαξιλάρι! Πριν πανικοβληθείς, καλύτερα να τσεκάρεις το σίδηρό σου.
Υπάρχουν τροφές που θα σε κάνουν δυνατή σαν… ατσάλι και θα σου προσφέρουν ενέργεια και λάμψη. Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νίκος Κριαράς μας δίνει τα μυστικά της διατροφής για να προσφέρεις στον οργανισμό σου το σίδηρο που χρειάζεται. Plus: Μικρά μυστικά για να μην “ακυρώνεις” την προσπάθειά σου με τους λάθος συνδυασμούς.
Τροφές που θα σου προσφέρουν σίδηρο
- Κόκκινο κρέας και συκώτι: Μπορεί
- Όσπρια: Είναι η πιο αξιόπιστη και υγιής πηγή με “βασίλισσα” της παροχής σιδήρου τη φακή.
- Βιταμίνη C: Αυτήν τη βιταμίνη τη συναντάς μπροστά σου συνεχώς. Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ-φρουτ, πιπεριές, φράουλες, μπρόκολο είναι μερικά από τα τρόφιμα που θα σου παρέχουν απλόχερα βιταμίνη C και θα αυξήσουν τις τιμές του σιδήρου.
- Θαλασσινά και ιδιαίτερα στρείδια: Αν είσαι λάτρης των οστρακοειδών και πιο συγκεκριμένα των στειδιών, τότε εκτός από την υπέροχη γεύση βοηθούν στην συγκέντρωση σιδήρου.
- Ξηροί καρποί: Φυσικά και θα πρέπει να είναι ανάλατοι, αλλά σε μέτρια ποσότητα είναι ένα καλό σνακ, τόσο για να κόψεις τη φόρα στην όρεξή σου, όσο και για να αυξήσεις το σίδηρο.
Plus Tip: Πολλές φορές δεν αρκεί να καταναλώνεις απλά τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αλλά και να εξασφαλίζεις πως ο οργανισμός σου μπορεί να το απορροφήσει. Δεν χρειάζεται να ξέρεις χημεία… Αρκεί να συνδυάζεις κάποια τρόφιμα σωστά. Ένα νόστιμο μαγειρευτό πιάτο κρέας με ρύζι ή μια μερίδα ψάρι με πατάτες αρκούν. “Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο ίδιο γεύμα βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό” εξηγεί ο κ. Κριαράς.
Συνήθειες που μπλοκάρουν το σίδηρο
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει συμβουλές για να μην σταματάς το σίδηρο από το να βρει το δρόμο του προς τον οργανισμό σου:
- Η κατανάλωση καφέ κοντά στα γεύματα εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου των τροφών
- Η κατανάλωση γαλακτοκομικών ταυτόχρονα με το κρέας εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου
- Η κατανάλωση τσαγιού κοντά στα γεύματα εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου
Αν η έλλειψη σιδήρου γίνει τόσο έντονη, τότε μπορεί να οδηγήσει σε σιδηροπενική αναιμία. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Εκείνος θα σου συστήσει την κατάλληλη θεραπεία για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λήξη στην απεργία της ΠΝΟ
- Tips για να μη γυαλίζει το πρόσωπό μας
- Γιον Βόιτ «Πώς τα ξαναβρήκα με την Αντζελίνα;»
- Τέλος στην απεργία των πλοίων από αύριο
- Ανεστάλλη η απεργία της ΠΝΟ - Λύνουν κάβους αύριο τα πλοία
- Εισβολή των εργαζομένων στον ΕΕΣ στο Ερρίκος Ντυνάν - Παραιτήθηκε ο Πρόεδρος του ΕΕΣ
- Γιατί απουσιάζει από το πάνελ η Αντωνία Καλλιμούκου;
- Αναστολή απεργίας στα πλοία
- Ξυπνάς κουρασμένη; Πέφτουν τα μαλλιά σου; Μήπως σου λείπει σίδηρος! Δες τι πρέπει να κάνεις…
- Αναστολή των κινητοποιήσεων αποφάσισε η ΠΝΟ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις OnlyCY
- Τελευταία Νέα OnlyCY
- Ξυπνάς κουρασμένη; Πέφτουν τα μαλλιά σου; Μήπως σου λείπει σίδηρος! Δες τι πρέπει να κάνεις…
- ‘Αν οι Ε/κ επιστρέψουν στα σπίτια τους,δεν θα υπάρχει χώρος για τους Τ/κ’
- Ευρωβουλευτές αρνήθηκαν να φωτογραφηθούν με τον ‘Ερογλου
- Η ΕΕ πιέζει την Ιταλία να μειώσει το τεράστιο χρέος της
- Δίδυμες γέννησαν την ίδια μέρα!
- Σε εμπορικό πλεόνασμα επέστρεψε η Ιαπωνία
- Ζήτημα τουρκικών απειλών έθεσαν Λευκωσία – Αθήνα
- Αναμένεται να αντιμετωπίσει ανταρσία στους Συντηρητικούς ο Κάμερον
- Παραίτηση του Ασαντ και συμμόρφωση του Ιράν ζητά το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έκτακτη εισφορά: Έως τέλος Οκτωβρίου η προθεσμία για τη 2η δόση
- Επιμένει να εκτίθεται η Madonna
- Tips για να μη γυαλίζει το πρόσωπό μας
- WRC: Κοντά στον τίτλο ο Loeb
- Επαναστατικός Αγωνάς: «Είμαστε επαναστάτες κι όχι τρομοκράτες»
- Αυξημένο κατά 3% το οικογενειακό καλάθι το Σεπτέμβρη
- Να γιατί πρέπει να σταματήσει το πυρηνικό πρόγραμμα της Τουρκίας
- Η Z. Κουτσελίνη στο TLIFE για τον πάτο που "έπιασε", τo πρωινό που προτιμά και την Ε. Μενεγάκη!
- Τι θα γίνει με τις τράπεζες – Ξεπερνάει το -23% η πτώση σε μετοχές τους