4 τρόποι για καλύτερο τρέξιμο

17:45 18/7/2011 - Πηγή: Queen.gr

Ένας από τους πιο διαδεδομένους τρόπους εξάσκησης και μερικά χρήσιμα κόλπα για να μην βρίσκεται δικαιολογίες να τον αναβάλετε.Αν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας χειμώνα-καλοκαίρι και να κρατήσετε το σώμα σας γυμνασμένο, στο τρέξιμο είναι ο πιο εύκολος, οικονομικός και αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχετε. Επειδή όμως είναι πολλοί αυτοί που βρίσκουν συνεχώς δικαιολογίες για να το αναβάλουν, τα ακόλουθα κόλπα θα σας βοηθήσουν τόσο να κάνετε τη διαδρομή σας πιο ενδιαφέρουσα όσο και να γυμναστείτε με ακόμα πιο αποτελεσματικό τρόπο.1. Κρατήστε έναν σταθερό ρυθμό τρεξίματος για αρχή, τέτοιον

ώστε να μην σας κουράζει αλλά να είναι σταθερός και να σας επιτρέπει να λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο, τόσο ώστε να μπορείτε να κάνετε μια κανονική συζήτηση. Προς το τέλος της διαδρομής σας, κάντε δύο πιο έντονους γύρους και λίγο πριν τελειώσετε επανέλθετε στον ίδιο ρυθμό για να ανακάμψετε.2. Ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ανεβάστε ταχύτητα και κάντε μερικούς γύρους σε πιο γρήγορο ρυθμό που θα πιέσει τις αντοχές σας, όχι όμως τόσο ώστε να σας εξαντλήσει. Κατά τη διάρκεια αυτών των γύρων δεν θα μπορείτε να αρθρώσετε περισσότερες από 2-3 λέξεις και θα πρέπει να είστε 100% συγκεντρωμένοι. Με τον καιρό και με συνεχή εξάσκηση θα μπορείτε να τα βγάζετε πέρα σε αυτούς τους γύρους πολύ πιο εύκολα και καταβάλλοντας λιγότερη προσπάθεια.3. Κάντε παιχνίδια ταχύτητας. Μοιάζει με το προηγούμενο, αλλά αυτή τη φορά εξαρτάται από τις αντοχές, την διάθεση και το mix & match στιλ που θα κάνετε κατά το τρέξιμό σας. Βάλτε ένα σχέδιο στο μυαλό σας βάσει του οποίου, για παράδειγμα, θα τρέχετε έντονα από το πρώτο παγκάκι μέχρι το τρίτο, πιο ήρεμα από το τρίτο μέχρι τη βρύση του πάρκου, θα ανεβαίνετε τις ανηφόρες με ταχύτητα αλλά θα τρέχετε πιο «πηδηχτά» στις κατηφόρες, κλπ.4. Αν δεν σας ενδιαφέρει το πότε θα φτάσετε στον προορισμό σας αλλά το πώς, δηλαδή η τεχνική και όχι η ταχύτητα, επιλέξτε να κάνετε μακριές διαδρομές χωρίς να εγκαταλείπετε, μαθαίνοντας να διατηρείτε ένα σταθερό βήμα συνδυασμένο με σωστές αναπνοές και καλή τεχνική, ενισχύοντας έτσι την άμυνα του οργανισμού σας αλλά καίγοντας και σταθερό αριθμό θερμίδων.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords