Ενυδάτωση σημαίνει υγεία
Ο μέσος όρος καθημερινής πρόσληψης είναι 2.5 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες. Έτσι, εξισορροπείται η «διαρροή» νερού που προκαλείται μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της λειτουργίας των νεφρών και του εντέρου. Απώλεια έστω και 2% της απαραίτητης υγρασίας του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, έλλειψη συγκέντρωσης, αδυναμία
Το νερό μπορούμε να το προσλάβουμε μέσω της διατροφής μας, τόσο από την πρόσληψη υγρών, όσο και από την κατανάλωση στερεών τροφίμων. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α που εκδόθηκαν το 2005, το 20% του νερού το προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσα από στερεά τρόφιμα (π.χ. φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, έτοιμες σούπες κ.α.), ενώ το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τα υγρά μη αλκοολούχα ροφήματα που καταναλώνουμε, όπως φυσικά το νερό, αλλά και το γάλα, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά κ.α.
Κάποιες συμβουλές για σωστή ενυδάτωση:
•Να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας στη δουλειά, στο σπίτι ή στο δρόμο. Θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο όταν το έχετε παντού διαθέσιμο.
•Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό δοκιμάστε να προσθέσετε μία φέτα λεμόνι ή lime για διαφορετική γεύση.
•Προσπαθήστε να πίνετε δροσερό νερό (15° C) είναι πολύ πιο απολαυστικό!
•Εάν έχετε σκοπό να αθληθείτε καλό θα είναι να καταναλώσετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
•Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας με 1 ποτήρι νερό.
•Φτιάξτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ μαζί με κάθε γεύμα ή ανά 1 ώρα)
•Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καλύπτουν κι αυτά μία ποσότητα από τα υγρά που χρειαζόμαστε!
•Δώστε σημασία στα σημάδια της αφυδάτωσης, ειδικά όταν συνδυάζονται με ακραίες κλιματολογικές συνθήκες (π.χ πολύ ζέστη και υγρασία ή κρύο και ξηρή ατμόσφαιρα)
Η σημασία της ενυδάτωσης
Ενισχύουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας. Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη σωματική και νοητική υγεία. Ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του σωματικού βάρους όμως σε αυτόν διοχετεύεται το 20% της κυκλοφορίας του αίματος.
Η ασφάλειά μας είναι ζωτικής σημασίας. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κούραση και απώλεια συγκέντρωσης, επηρεάζοντας τη νοητική εγρήγορση. Οδηγώντας μέσα σ’ ένα ζεστό αυτοκίνητο μπορεί να προκληθεί εφίδρωση με μεγάλες απώλειες νερού και άλατος ή ηλεκτρολυτών.
Παραμένουμε σε εγρήγορση. Πολλοί παράγοντες όπως η πολλή δουλειά, το άγχος, η μεγάλη απόσταση από και προς τον χώρο εργασίας σας και οι κλιματιζόμενοι χώροι μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός μας και να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια νερού, ακόμα και όταν δεν είμαστε εμφανώς ιδρωμένοι.
Μεγιστοποιούμε την απόδοσή μας. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μειωθεί ή και να αποφευχθεί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ροφημάτων ή αθλητικών ποτών, πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν αναμένεται απώλεια υγρών.
Πηγή: healthview.gr
The post Ενυδάτωση σημαίνει υγεία appeared first on Enimerwsi.gr: Ειδήσεις 24/7 από την Ελλάδα και τον Κόσμο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΤΩΡΑ:Σεισμός 4,6 στην Κρήτη
- AYTA EINAI ΤΑ ΟΝΟΜΑΤΑ ΤΩΝ ΕΜΦΙΑΛΩΜΕΝΩΝ ΝΕΡΩΝ ΜΕ ΕΞΑΣΘΕΝΕΣ ΧΡΩΜΙΟ – ΔΙΑΔΩΣΤΕ ΤΙΣ ΛΙΣΤΕΣ
- 21 ΚΟΡΥΦΑΙΑ “ΟΝΟΜΑΤΑ” ΓΡΑΦΕΙΩΝ ΤΕΛΕΤΩΝ !
- ΤΩΡΑ:Σεισμική δόνηση στην Κρήτη
- ΣΟΚ: Δείτε πως ήταν η Κατερίνα Καινούριου πριν την πλαστική!
- Ζορια για τον ανδρεα...
- Η μαγική άσκηση για κοιλιακούς πέτρα!
- Δηλώσεις σοκ από τον γιο του Τάσσου Παπαδόπουλου
- Ομιλία για την επέτειο της 25ης Μαρτίου 1821
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- Δεν έχουν πρόσβαση σε τουαλέτα 2,5 δισ. άνθρωποι
- Αποκαλύψεις μέλους του Δ.Σ. της Λαϊκής Τράπεζας
- Στην προπόνηση του Ατρομήτου ο Γ. Σπανός
- Ενυδάτωση σημαίνει υγεία
- Πιο αδύνατα τα παιδιά που πίνουν πλήρες γάλα
- Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας
- Πτώση στη Wall και στην Ευρώπη έφεραν οι δηλώσεις Ντάισελμπλουμ
- Μόνοι τους Μαυρίας και Πίντο
- Ισπανός ΥΠΟΙΚ: Οι όροι για την Κύπρο δεν είναι εφαρμόσιμοι σε καμία άλλη χώρα
- Σαφή άνοδο κατέγραψε η τιμή του πετρελαίου στον απόηχο της συμφωνίας του Eurogroup
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- Ενυδάτωση σημαίνει υγεία
- Μόνοι τους Μαυρίας και Πίντο
- Ισπανός ΥΠΟΙΚ: Οι όροι για την Κύπρο δεν είναι εφαρμόσιμοι σε καμία άλλη χώρα
- Ούτε σήμερα θα ανοίξουν οι τράπεζες στην Κύπρο
- «Τώρα όλοι έχουμε τον ίδιο στόχο»
- Σεισμική δόνηση 4,4 Ρίχτερ βόρεια της Κρήτης
- Η άχρηστη πληροφορία της ημέρας
- Ξεκουράστηκε ο Διαμαντίδης
- Αποκαλύψεις μέλους του Δ.Σ. της Λαϊκής Τράπεζας
- Πτώση στη Wall και στην Ευρώπη έφεραν οι δηλώσεις Ντάισελμπλουμ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Λέτε να ...θυμώσει ο πολύς Σουηδός υπουργός Οικονομικών; Στην Κύπρο έχουν και ειδικές παραλίες για να λούζονται οι σκύλοι...
- Ληστές σε super market εκτελούν 29χρονο άντρα που προσπάθησε να τους εμποδίσει..(Βίντεο)
- Οι συνέπειες της υποχονδρίασης
- Δωρεάν ασύρματο ίντερνετ στο Ηράκλειο
- Δανειολήπτης δικαιώθηκε για δεύτερη φορά
- «Η Κύπρος γλιτώνει τη χρεοκοπία και το χάος»
- 21 ΚΟΡΥΦΑΙΑ “ΟΝΟΜΑΤΑ” ΓΡΑΦΕΙΩΝ ΤΕΛΕΤΩΝ !
- Διαμαρτυρία της Χρυσής Αυγής έξω από το Mega για την τούρκικη σειρά
- Ξέσπασαν οι KOZA MOSTRA κατά των δημοσιογράφων και τα γεγονότα στην Ξάνθη!
- «Είναι τιμητικό να θέλει ο κόσμος να ξέρει τα προσωπικά μου»