Βιταμίνη D: Πού βοηθάει και πού θα τη βρείτε
Η βιταμίνη D έχει λάβει το προσωνύμιο «η βιταμίνη του ήλιου», επειδή παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας. Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή και επηρεάζει τη λειτουργία σχεδόν 2.000 διαφορετικών γονιδίων.
ΙδιότητεςΗ πιο σημαντική ίσως ιδιότητα της βιταμίνης D είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και το φωσφόρου. Επίσης, η βιταμίνη D διευκολύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.mΗ επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών αλλά και για την αυξημένη αντίσταση σε ορισμένες ασθένειες.Προστασία από ασθένειεςΠέρα από τις παραπάνω βασικές της ιδιότητες, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο:
στη μείωση του κινδύνου σκλήρυνσης κατά πλάκας (Journal of the American Medical Association)στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας (Circulation)στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης των συμπτωμάτων της γρίπης (American Journal of Clinical Nutrition)ΠηγέςΌπως ήδη αναφέρθηκε, ο οργανισμός μας παράγει τη βιταμίνη D όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα. Μόλις 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα είναι αρκετά για να συνθέσουμε τις ποσότητες βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και να μην εκτίθεστε στον ήλιο τις επικίνδυνες ώρες της ημέρας (10 το πρωί με 4 το μεσημέρι).Μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D και μέσω της διατροφής μας, από τροφές όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο κρόκος του αυγού, οι γαρίδες, τα ενισχυμένα δημητριακά και ο ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού. Εάν δεν καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο και της διατροφής, καλό θα είναι να πάρουμε συμπλήρωμα βιταμίνης D.Πρόσληψη βιταμίνης DΣύμφωνα με το Ινστιτούτο Τροφίμων και Γεωργικών Επιστημών (IFAS), οι ποσότητες βιταμίνης D που πρέπει να λαμβάνουμε (διεθνείς μονάδες IU την ημέρα) έχουν ως εξής:
παιδιά και έφηβοι: 600 IUενήλικες έως 70 ετών: 600 IUενήλικες άνω των 70 ετών: 800 IUεγκυμονούσες και γυναίκες που θηλάζουν: 600 IUΠηγή: Nooz.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι Βέλγοι βγήκαν στους δρόμους για τους Έλληνες
- 30 δισ. απόθεμα σε χαρτονομίσματα
- Προβάδισμα της ΝΔ σε δύο περιφέρειες της Μακεδονίας και Θράκη
- «Ο Στρατός του Σατανά» οι Έλληνες
- Ελένη Μενεγάκη: Πότε έρχεται ο διάδοχος του Ματέο;
- Πώς θα λυθεί το αδιέξοδο με τη Χρυσή Αυγή
- Δημοψήφισμα για το χρέος προτείνει εκ νέου ο Γιώργος Παπανδρέου
- «Η πρώτη πτήση του Αλέξη Τσίπρα»
- Έτσι αντιμετωπίζουν τα ΜΑΤ τους μετανάστες στα κέντρα κράτησης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sigma Live
- Κοσμοσυρροή στο προσκύνημα του Αγίου Παΐσιου
- Ινδία: Πατέρας επιχείρησε να θάψει ζωντανή την κόρη του
- «Ώρα μηδέν» για Αμφίπολη: Έτοιμο το πόρισμα για το νεκρό
- Τριάρα η Ρεάλ με ρεκόρ Ρονάλντο (VIDEO)
- Πτώση αεροσκάφους στη Συρία – αλαλούμ για τα αίτια
- Η Τουρκία απειλεί με "μαύρο" Twitter και άλλα social media
- Βιταμίνη D: Πού βοηθάει και πού θα τη βρείτε
- Ανακοινώθηκε επίσημα: Χώρισαν Ρονάλντο και Ιρίνα Σάικ!
- Δείτε άγνωστες φωτογραφίες από τον Β΄ Παγκόσμιο πόλεμο
- Βήμα εξάδας... με Αβραάμ 2-1 την ΑΕΛ (video)
- Τελευταία Νέα Sigma Live
- Βιταμίνη D: Πού βοηθάει και πού θα τη βρείτε
- Ιράν: «Λουκέτο» σε εφημερίδα λόγω ...Τζορτζ Κλούνεϊ!
- Ανακοινώθηκε επίσημα: Χώρισαν Ρονάλντο και Ιρίνα Σάικ!
- Το παραδέχεται η Άνιστον: Πικράθηκε που έμεινε εκτός Όσκαρ!
- Κοσμοσυρροή στο προσκύνημα του Αγίου Παΐσιου
- «Ώρα μηδέν» για Αμφίπολη: Έτοιμο το πόρισμα για το νεκρό
- Πτώση αεροσκάφους στη Συρία – αλαλούμ για τα αίτια
- Δείτε άγνωστες φωτογραφίες από τον Β΄ Παγκόσμιο πόλεμο
- Η Τουρκία απειλεί με "μαύρο" Twitter και άλλα social media
- Τριάρα η Ρεάλ με ρεκόρ Ρονάλντο (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γερμανία: Το αντιισλαμικό κίνημα Pegida ματαίωσε τη διαδήλωσή του στη Δρέσδη
- ΦΕΥΓΕΙ ΕΝΑΣ(;) ΑΛΛΑ... ΘΕΛΕΙ ΑΛΛΟΝ ΠΡΩΗΝ ΕΡΥΘΡΟΛΕΥΚΟ Η ΤΖΕΝΟΑ!
- «Ο Σταύρος είναι μια μεγάλη πρόκληση»
- Διαφεύγει της σύλληψης ο αρχιτζιχαντιστής του Βελγίου
- Λεβαδειακός-Αστέρας Τρίπολης 3-1
- Θεσσαλονίκη: Εξαρθρώθηκε σπείρα με "ειδίκευση" στις διαρρήξεις
- Συρία: 35 στρατιώτες νεκροί από τη συντριβή στρατιωτικού μεταγωγικού
- Χαρδούβελης: Οι κίνδυνοι ατυχήματος θα αυξάνονται όσο παραμένουμε χωρίς συμφωνία
- Την Πέμπτη η κεντρική προεκλογική συγκέντρωση του ΣΥΡΙΖΑ στην Ομόνοια
- Κάλεσμα Παπαμιμίκου στους αναποφάσιστους ψηφοφόρους να ψηφίσουν ΝΔ