Πώς να επιτυγχάνετε τους στόχους σας
09:02 8/5/2012
- Πηγή: 24wro
Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν...
Από τo να κόψετε το τσιγάρο μέχρι το να χάσετε επιτέλους εκείνα τα παραπανίσια κιλά που σας ρίχνουν την ψυχολογία, όλοι λίγο πολύ έχετε κάποιους στόχους που προσπαθείτε μανιωδώς να πετύχετε αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνετε. Το μυστικό για να ξεπεράσετε τον ίδιο σας τον εαυτό και να πετύχετε το … ακατόρθωτο φαίνεται ότι είναι να είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο αποτυχίας και να μην παραιτήστε, λένε οι ειδικοί.
«Οι αλλαγές στη συμπεριφορά και στις συνήθειες δεν είναι κάτι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά η επιτυχία
φέρνει εκτός από ηθική ικανοποίηση και πολλά οφέλη», δηλώνει ο G. Alan Marlatt, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου εθισμού του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.
Ας δούμε τι συμβουλεύει ο G. Alan Marlatt να κάνετε για να μπορέσετε να αλλάξετε μια για πάντα τις συνήθειες και τη ζωή σας.
1. Μην βάζετε πολλούς στόχους μαζί
Σύμφωνα με έρευνα του Marlatt οι άνθρωποι που έβαζαν περισσότερους από 3 στόχους μαζί, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην πετύχουν τελικά κανέναν. Ο ίδιος συνιστά να βάζετε στόχους που αλληλοσυμπληρώνονται. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να αρχίσετε δίαιτα, μπορείτε επίσης, να αναλάβετε τη δέσμευση να ξεκινήσετε γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε πιο εύκολα αποτελέσματα και θα συνεχίσετε την προσπάθεια.
2. Μείνετε πιστοί στις επιλογές σας
«Οι άνθρωποι είτε παίρνουν την απόφαση να κόψουν μια κακιά συνήθεια, όπως το κάπνισμα είτε να αρχίσουν κάτι καινούριο, όπως η άσκηση», επισημαίνει ο Marlatt. Αν και οι δύο επιλογές ακούγονται μια χαρά, οι περισσότεροι τείνουν να αποτύχουν πιο συχνά με τις αποφάσεις να «μην» κάνουν κάτι πλέον. Αυτό συμβαίνει γιατί αν πάρετε όρκο να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, αρκεί να φάτε μόνο ένα μπισκότο για να σπάσετε τον όρκο. Το κλειδί που θα σας επαναφέρει στον ίσιο δρόμο είναι η άμεση αντίδρασή σας όταν … ολισθαίνετε.
3. Μην εγκαταλείπετε τον αγώνα
Οι άνθρωποι που αποτυχαίνουν σε μία προσπάθεια και στη συνέχεια εκτοξεύουν εναντίον του εαυτού τους κατηγορίες του τύπου «αυτό αποδεικνύει ότι δεν έχω τη δύναμη της θέλησης», είναι πιθανό να εγκαταλείψουν τον αγώνα. Ένας πιο παραγωγικός εσωτερικός διάλογος θα έλεγε κάτι τέτοιο «έκανα ένα τσιγάρο, αλλά θα πω σε όλους τους φίλους μου ότι σκοπεύω να το κόψω μία για πάντα για να βεβαιωθώ ότι κάτι τέτοιο δε θα ξανασυμβεί», δηλώνει χαρακτηριστικά ο Marlatt. «Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να κάνετε και λάθη».
Στην πραγματικότητα κατά τον πρώτο χρόνο προσπάθειας να απέχουν από το τσιγάρο ή το αλκοόλ, περίπου το 85% των ατόμων τα παρατάνε τουλάχιστον μία φορά. «Τα καλά νέα είναι ότι αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, μάλλον έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τελικά το στόχο σας», αναφέρει ο Marlatt.
4. Καταλήξτε σε μια στρατηγική
Εκτός από τα αρχικά κίνητρά σας, είναι καλό να έχετε σκιαγραφήσει μια πορεία σύμφωνα με τον Marlatt. Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, χρειάζεται να καταστρώσετε ένα σχέδ
Από τo να κόψετε το τσιγάρο μέχρι το να χάσετε επιτέλους εκείνα τα παραπανίσια κιλά που σας ρίχνουν την ψυχολογία, όλοι λίγο πολύ έχετε κάποιους στόχους που προσπαθείτε μανιωδώς να πετύχετε αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνετε. Το μυστικό για να ξεπεράσετε τον ίδιο σας τον εαυτό και να πετύχετε το … ακατόρθωτο φαίνεται ότι είναι να είστε προετοιμασμένοι για το ενδεχόμενο αποτυχίας και να μην παραιτήστε, λένε οι ειδικοί.
«Οι αλλαγές στη συμπεριφορά και στις συνήθειες δεν είναι κάτι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά η επιτυχία
Ας δούμε τι συμβουλεύει ο G. Alan Marlatt να κάνετε για να μπορέσετε να αλλάξετε μια για πάντα τις συνήθειες και τη ζωή σας.
1. Μην βάζετε πολλούς στόχους μαζί
Σύμφωνα με έρευνα του Marlatt οι άνθρωποι που έβαζαν περισσότερους από 3 στόχους μαζί, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην πετύχουν τελικά κανέναν. Ο ίδιος συνιστά να βάζετε στόχους που αλληλοσυμπληρώνονται. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να αρχίσετε δίαιτα, μπορείτε επίσης, να αναλάβετε τη δέσμευση να ξεκινήσετε γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε πιο εύκολα αποτελέσματα και θα συνεχίσετε την προσπάθεια.
2. Μείνετε πιστοί στις επιλογές σας
«Οι άνθρωποι είτε παίρνουν την απόφαση να κόψουν μια κακιά συνήθεια, όπως το κάπνισμα είτε να αρχίσουν κάτι καινούριο, όπως η άσκηση», επισημαίνει ο Marlatt. Αν και οι δύο επιλογές ακούγονται μια χαρά, οι περισσότεροι τείνουν να αποτύχουν πιο συχνά με τις αποφάσεις να «μην» κάνουν κάτι πλέον. Αυτό συμβαίνει γιατί αν πάρετε όρκο να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, αρκεί να φάτε μόνο ένα μπισκότο για να σπάσετε τον όρκο. Το κλειδί που θα σας επαναφέρει στον ίσιο δρόμο είναι η άμεση αντίδρασή σας όταν … ολισθαίνετε.
3. Μην εγκαταλείπετε τον αγώνα
Οι άνθρωποι που αποτυχαίνουν σε μία προσπάθεια και στη συνέχεια εκτοξεύουν εναντίον του εαυτού τους κατηγορίες του τύπου «αυτό αποδεικνύει ότι δεν έχω τη δύναμη της θέλησης», είναι πιθανό να εγκαταλείψουν τον αγώνα. Ένας πιο παραγωγικός εσωτερικός διάλογος θα έλεγε κάτι τέτοιο «έκανα ένα τσιγάρο, αλλά θα πω σε όλους τους φίλους μου ότι σκοπεύω να το κόψω μία για πάντα για να βεβαιωθώ ότι κάτι τέτοιο δε θα ξανασυμβεί», δηλώνει χαρακτηριστικά ο Marlatt. «Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να κάνετε και λάθη».
Στην πραγματικότητα κατά τον πρώτο χρόνο προσπάθειας να απέχουν από το τσιγάρο ή το αλκοόλ, περίπου το 85% των ατόμων τα παρατάνε τουλάχιστον μία φορά. «Τα καλά νέα είναι ότι αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, μάλλον έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τελικά το στόχο σας», αναφέρει ο Marlatt.
4. Καταλήξτε σε μια στρατηγική
Εκτός από τα αρχικά κίνητρά σας, είναι καλό να έχετε σκιαγραφήσει μια πορεία σύμφωνα με τον Marlatt. Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, χρειάζεται να καταστρώσετε ένα σχέδ
Keywords
νέα, διαιτα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, γλυκα, ηθικη, ψυχολογια, αλκοολ, γεγονος, δυναμη, δυστυχως, δειτε, ευκολο, ευκολα, επιτυχια, ερευνα, ζωη, ιδιο, καπνισμα, κιλα, μυστικο, μπορειτε, παντα, ουασιγκτον, πιθανοτητες, συνεχεια, τσιγαρο, φορα, χαρα, κακια, μια φορα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Το σκίτσο του Αρκά που κάνει θραύση στο Facebook...
- ΜΙΧΑΛΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΙΔΗΣ:" Πρέπει να καλλιεργηθεί μια νέα πολιτική παιδεία "
- Καταγγελία αναγνώστη για Brandsgalaxy!
- Τι αποκαλύπτει η δημοσιογράφος που τα «έβαλε» με την Χρυσή Αυγή
- Ηλίας Κασιδιάρης: για ληστεία, ξυλοδαρμό το καλόπαιδο της Χρυσής Αυγής
- Λαχτάρα για την Άβα Γαλανοπούλου
- Στο ΣΥΡΙΖΑ η εντολή - Εδώ σε θέλω κάβουρα να περπατάς στα κάρβουνα
- [Αχ Ελλάδα] Λαγκάρντ: Καμία δήλωση για τις εκλογές στην Ελλάδα
- «Νέες εκλογές χωρίς το μπόνους των 50 εδρών»
- Οι εφημερίδες σήμερα...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Ο πρίγκιπας, ο Τσάκας και ο Τζίγγερ
- UEFA: Νεοναζιστικό κόμμα η Χρυσή Αυγή
- Φιλιππίδης και Φασουλής πάνε… Επίδαυρο
- Εύκολο και υγιεινό smoothie με καλοκαιρινά φρούτα
- Τις παραιτήσεις των νεοεκλεγέντων βουλευτών του ζητά ο Ν. Μιχαλολιάκος
- VIDEO: Η αντίδραση ενός 2χρονου όταν αντίκρυσε ... δεινόσαυρο!
- H ακαταστασία της Emily Blunt
- Πώς τα περιστέρια εντοπίζουν μαγνητικά πεδία
- Ανήσυχος ο Ζιπέ από την είσοδο την Χρυσής Αυγής στην ελληνική Βουλή
- Γ.ΑΛΑΦΟΥΖΟΣ: Δεν θα είναι εύκολο
- Τελευταία Νέα 24wro
- Πώς να επιτυγχάνετε τους στόχους σας
- H ακαταστασία της Emily Blunt
- Εύκολο και υγιεινό smoothie με καλοκαιρινά φρούτα
- Ο πρίγκιπας, ο Τσάκας και ο Τζίγγερ
- Φιλιππίδης και Φασουλής πάνε… Επίδαυρο
- EKTOΣ ΒΟΥΛΗΣ ΗΧΗΡΑ ΟΝΟΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ
- Mακελειό στην Υεμένη από την Αλ Κάϊντα με 32 νεκρούς στρατιώτες
- UEFA: Νεοναζιστικό κόμμα η Χρυσή Αυγή
- Η διερευνητική εντολή στον Τσίπρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Σαν σήμερα 8 Μαΐου
- [Κόσμος &ντουνιάς] Απέλασαν ανταποκρίτρια του Αλ Τζαζίρα
- Ενέδρα στο πάρκινγκ
- Δύο μήνες που καίνε τους φορολογουμένους
- Τα πρωτοσέλιδα των σημερινών εφημερίδων
- Εύβοια:''Η επανάσταση ξεκίνησε'' λέει βουλευτής της Χρυσής Αυγής -Δείτε βίντεο!
- Βουλιαγμένη: Ένοπλη ληστεία στη μέση του δρόμου
- Στον πάγο η άμεση επιστροφή ΦΠΑ
- Πρωτοβουλίες Καραμανλή για επανένωση της Κεντροδεξιάς